Keď končíme rok, dáva zmysel len to, že sa naša pozornosť sústredí na to, ako môžeme rásť, meniť a prejavovať všetko, čo potrebujeme, aby sme sa v budúcnosti cítili lepšie. Novoročné predsavzatia sú skvelým spôsobom, ako si stanoviť ciele a pozitívne zámery, najmä tie o vašom zdraví. Mnohé predsavzatia však do jari zmiznú, pretože sú nereálne a nie sú nastavené na dlhodobý úspech. Aby ste sa mohli držať svojich cieľov, musia byť udržateľné a realizovateľné.
Tu je niekoľko realistických novoročných predsavzatí, ktoré si môžete vziať do roku 2021 a ktoré nielenže zlepšiť svoje zdravie, ale sú tiež dosiahnuteľné — čo je vlastne podstata, však?
Namiesto túžby po okamžitých výsledkoch vnímajte fitness ako celoživotnú cestu
Dosiahnutie optimálneho fitness je cesta, nie cieľ. Premýšľajte o zmene svojho životného štýlu ako o niečom, čo sa neustále vyvíja, a nie o dosiahnutí určitého čísla na stupnici k určitému dátumu. Namiesto toho ide o začlenenie pohybu a výživy, vďaka ktorým sa vaše telo cíti dobre.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Namiesto toho, aby ste cvičenie vnímali ako doplnok, začleňte ho do svojho životného štýlu
„Nájsť si čas“ na cvičenie môže byť niekedy takmer nemožné, a preto pomáha nájsť spôsoby, ako na to integrujte ho do svojho životného štýlu. Choďte napríklad po schodoch namiesto výťahu. Robte drepy pri čistení zubov alebo držte dosku pri sledovaní televízie.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný Marina Coach| Odborník na výživu| Mama (@shemoves_coach)
Namiesto skúšania tejto novej módnej diéty sa zaviažte jesť viac plnohodnotných potravín
Módne diéty majú povesť neúspešnýcha z dobrého dôvodu. Nie sú udržateľné a často sú viac o odopieraní si vecí, než o kŕmení sa tým, čo vaše telo chce a potrebuje. Namiesto toho sa zamerajte na začlenenie viac celistvých a výživných potravín do vašej stravy, vrátane ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný Skyler (@simple_cleaneats)
Namiesto jedla so sebou si v nedeľu pripravte jedlo
Aj keď je jedlo so sebou na obed alebo večeru jednoduchšia voľba, nie je to tá zdravšia. Zaviazať sa plánovanie a príprava jedál v nedele. Ušetríte nielen kalórie, ale aj peniaze.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný Lions Prep (@lionsprep)
Namiesto toho, aby ste si vystrihli svoje obľúbené maškrty, jedzte ich s mierou
Dodržiavanie prístupu „všetko alebo nič“ málokedy funguje, pokiaľ ide o stravovacie návyky, pretože nakoniec na toto jedlo máte chuť. Je to oveľa lepšia možnosť dovoľte si občas pochúťku než sa zbaviť.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Namiesto toho, aby ste sa zaviazali cvičiť každý deň, trochu si oddýchnite
Ak ste v posilňovni nováčik alebo ste dlho necvičili, odhodlanie cvičiť každý deň je veľkou výzvou a je pravdepodobné, že zlyháte, čo povedie len k pocitu viny a frustrácie. Namiesto toho choďte kľudne. Najprv to skúste dvakrát až trikrát týždenne. Potom môžete kedykoľvek pridať ďalšie dni.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Namiesto toho, aby ste chceli schudnúť určité množstvo kilogramov, pozrite sa na to, ako sa vaše telo cíti.
Uvoľnite myšlienku, že mierka riadi akúkoľvek významnú časť vašej cesty za zdravím. Namiesto toho, aby ste naháňali nejaké milé číslo, zamerajte sa na životný štýl, vďaka ktorému sa budete cítiť najlepšie a umožní vám dosiahnuť veci, na ktorých vám záleží.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Namiesto počítania kalórií si začnite denník potravín
Počítanie kalórií môže spôsobiť nezdravú posadnutosť príjmom potravy. Namiesto toho skúste denník potravín napíšte si svoje zdravotné ciele a stravovacie návyky. Je to dobrý spôsob, ako sledovať, čo konzumujete, a vedie vás k zodpovednosti.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Vraciam sa k sledovaniu jedla! Verím v mantru „nemôžeš spravovať to, čo nemonitoruješ“, ale som lenivý a monitorovanie vecí si vyžaduje úsilie. Nakoniec budem sledovať skutočné kalórie, aspoň návrat do vedenia denníka je dobrý prvý krok. Tiež sa plánujem konečne vrátiť ku keto 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #chudnutie #váhaschudnutiecesta #denník #žurnál #čmáranice #doodlediár #mydoodlediár #foodblog #motivácia na chudnutie
Príspevok zdieľaný používateľom Kate (@kate_loses_weight) na
Namiesto toho, aby ste šli sami, získajte kamaráta na cvičenie
Začať s novou fitness rutinou môže byť skľučujúce, a preto je to kľúčové naverbovať fitness kamaráta. Obaja si budete navzájom slúžiť ako motivátori a roztlieskavačky a budete sa snažiť robiť to lepšie a zároveň robiť z cvičenia niečo zábavné.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Namiesto investície do osobného trénera si kúpte aplikáciu
Osobný tréning môže byť nakoniec veľkým nákladom. Ak potrebujete nejaké usmernenie a motiváciu, existuje množstvo aplikácií, bezplatných aj s minimálnym poplatkom, ktoré vám môžu priniesť rovnaké výsledky bez ceny. Napríklad, Aplikácia BBG od Kayly Itsines je nielen populárny, ale je známy tým, že dostáva každodenné ženy do úžasnej formy.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Namiesto toho, aby ste boli vágni ohľadom „chudnutia“, prihláste sa na preteky
Prihlásenie sa do súťaže ako 5K je vynikajúcou metódou stanovenia cieľov a poskytne špecifickosť vašich zdravotných cieľov. Keď ty prihlásiť sa na preteky alebo atletickú výzvu, už ste sa finančne zaviazali, takže je pravdepodobnejšie, že na tom v nasledujúcich mesiacoch budete pracovať. Navyše je to o dosiahnutí niečoho, čo chcete, a nielen o tom, že sa zmenšujete.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Namiesto toho, aby ste na sebe tlačili, doprajte si starostlivosť o seba
Je ľahké nechať sa zabaliť do tlaku svojich cieľov a každodenného života, ale je to tak v záujme vášho zdravia je nevyhnutné odpočívať ako je to stále v pohybe. Doprajte si oddychový deň a doprajte si starostlivosť o seba, ako je meditácia, joga alebo dokonca turistika vonku. Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan je certifikovaná koučka v oblasti osobného tréningu a zdravého stravovania.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v decembri 2018.
Skôr ako pôjdete, pozrite si naše obľúbené citáty, ktoré inšpirujú zdravý postoj k jedlu a telu:
