Všetci vieme dôležitosť zostať hydratovaný, hlavne teraz, keď je vonku teplejšie, ale koľko voda skutočne musíme piť za deň, aby sme zostali správne hydratovaní? Odpoveď na túto otázku v skutočnosti nie je univerzálna (v skutočnosti to nie je rovnaké pre mužov a ženy). "Na základe oficiálnych pokynov sú čísla uvedené v litroch," Profesor Stavros Kavouras, riaditeľ spoločnosti Hydratácia Vedecké laboratórium na Arizona State University hovorí SheKnows. „Dospelé ženy by mali vypiť 2,7 litra (asi 11,5 šálky) a dospelí muži by mali vypiť 3,7 litra (asi 15,5 šálky). Takže pre mužov je to takmer jeden galón vody za deň." Pre ľudí, ktorí sa pýtajú, ako majú piť galón vody denne, profesor Kavuras to uvádza na pravú mieru a poznamenáva, že veľa vody, ktorú počas dňa prijímame, pochádza aj z potravín, ako je chlieb, ovocie, zelenina, omáčky a polievky, do vymenovať niekoľko.
"Niektorí ľudia berú tieto čísla a sú vydesení a myslia si"Nemôžem vypiť ani galón vody za deň. Ak vypijem galón vody za deň, budem v kúpeľni každých 20 minút.“ Ale v skutočnosti, ak započítate vodu, ktorú vypijete jedlo a prepočítajte toto množstvo na unce, potom sa toto číslo rovná ôsmim pohárom vody denne pre ženy a 12 pohárom vody denne muži.” Ale ako zdôrazňuje profesor Kavouras, určite existujú prípady, kedy môže byť potrebné piť viac vody, najmä ak trpíte masívnou stratou potu. situáciu. Na počesť národného dňa hydratácie 23. júna uvádzame úplný prehľad toho, koľko vody by ste mali skutočne vypiť za deň, v závislosti od vašich okolností.
Naším poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a predstavujeme len produkty, o ktorých si myslíme, že si ich zamilujete rovnako ako my. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.
Ak ste tehotná alebo dojčíte
„Tehotné ženy by mali denne prijať asi 2,7 litra (asi 11,5 šálky) hydratačnej tekutiny,“ hovorí Dominique Weiss, zakladateľka a konzultantka pre laktáciu. Baby zóna, hovorí SheKnows. „Hydratačná tekutina je voda a čokoľvek s elektrolytmi, ale to nezahŕňa ľadovú kávu alebo čaj, ktoré v skutočnosti dehydratujú. Čokoľvek s elektrolytmi bude vhodnejšie na hydratáciu, takže môžete uvažovať o vodách s vyváženým pH, ako je voda Smart a Essentia. značky, ale aj kokosové vody, ktoré sú výborné pre tehotné mamičky.“ A pre dojčiace mamičky Weiss odporúča prijať toto číslo do troch litrov na deň.
„Milujem mandľové mlieko pre svoje dojčiace mamičky, pretože mandle sú galaktagogy. Galaktagógy sú zložky v potravinách, ktoré podporujú laktáciu. Počas tehotenstva bude telo skutočne kradnúť materské zásoby, aby ich dalo deťom, aby sa ubezpečilo, že plod má všetky živiny a základné veci, ktoré potrebuje, no akonáhle mamička dieťatko donosí, telo sa vráti do sebazáchovného režimu, čo znamená, že telo okradnúť o materské mlieko, aby ho dala mame – takže ak je mama dehydrovaná, jedna z prvých vecí, ktoré si všimne, je, že sa jej tvorí materské mlieko spomaľuje."
Ak ste budúca mamička alebo ste práve začali dojčiť a chcete pridať viac vody do svojej každodennej rutiny, skúste použiť Fľaša Stanley Quick Flip GO. Je skvelý na nosenie na cestách, pretože sa zmestí do väčšiny držiakov na poháre a je navrhnutý s tlačidlom, ktoré otvára náustok navrchu, aby ste z neho mohli ľahko piť počas dojčenia ako vieme, že mamy majú ruky plný. Túto fľašu môže byť užitočné mať poruke, keď budú vaše deti staršie. Denná potreba vody vašich detí sa bude líšiť v závislosti od ich veku, pohlavia, úrovne fyzickej aktivity, zdravia a úroveň teploty, ale v priemere by deti vo veku od štyroch do ôsmich rokov mali vypiť sedem šálok vody a deň. Chlapci vo veku 9 až 13 rokov a dievčatá vo veku 14 až 18 rokov by mali vypiť asi 10 šálok vody denne. Systém zdrojov pre ženy, dojčatá a deti (WIC)..
Ak cvičíte alebo trávite deň v horúčave
Ak cvičíte v lete alebo v teplom prostredí a cvičíte s miernou intenzitou, môžete sa potiť medzi jeden až dva litre za hodinu, čo podľa profesora znamená stratu vody približne dve až štyri libry za hodinu Kavouras. Aj keď neexistuje pevné a rýchle pravidlo, koľko by ste mali vypiť na základe toho, či cvičíte alebo ste v horúčave, existuje spôsob, ako to vypočítať na základe toho, koľko sa potíte. "Môžete odhadnúť, koľko sa potíte, veľmi ľahko na základe zmien vašej telesnej hmotnosti," hovorí profesor Kavouras. "S touto akútnou zmenou telesnej hmotnosti skutočne strácate vodu."
A súhlasia aj ďalší odborníci. Na Epizóda mýtov o hydratácii z Potravinové nebo podcast, zakladatelia a dietológovia, Wendy Lopez a Jessica Jones hovorili s Whitley Atkins, PhD. kandidáta na vedu o cvičení na University of Arkansas o tom, koľko by ste mali vypiť počas a posilovať. „Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko piť počas cvičenia, je vedieť, koľko strácate,“ hovorí Atkins. „Pre ľudí, ktorí majú prístup k váhe, je to také jednoduché. Stačí sa pred cvičením odvážiť, držať krok s tým, čo pijete a po návrate z cvičenia sa znova odvážiť. Takže sa vážite, cvičíte a vážite a ak medzi tým pijete tekutiny, musíte vedieť koľko, aby ste presne vedeli, čo by ste mali dopĺňať.“
Aby ste sa uistili, že sa vaše telo po tréningu správne zotavuje, mali by ste vypiť aspoň o 50 percent viac v porovnaní s tým, čo ste stratili. „Takže ak schudnete dve kilá, mali by ste vypiť tri kilá vody. A to vám zabezpečí rýchle zotavenie,“ hovorí profesor Kavouras. Pre tých, ktorí potrebujú fľašu s vodou, ktorá vyhovuje ich potrebám hydratácie, 20-uncový otočný pohár na slamku Stanley IceFlow™ je správna cesta. Je to skvelé pre športovcov alebo kohokoľvek, kto potrebuje zostať hydratovaný počas dňa, pretože zahŕňa a vstavaná otočná slamka pre prenosnosť a pohodlie a vákuová izolácia, ktorá udrží vašu vodu studenú hodiny.
Ak ste chorý
Keď ste chorí, najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Pretože ako Laura Poland, licencovaný dietológ a registrovaný odborník na výživu v Dietológ vo vašej kuchyni, poznamenáva, že ak sa necítite dobre, môže byť ťažké udržať tekutiny dole. „Chcete sa pokúsiť konzumovať tekutiny, keď vám vaše telo dovolí prijímať tekutiny – ale musíte tiež počúvať čo vám hovorí vaše telo, alebo jednoducho stratíte tekutiny tak rýchlo, ako ich budete konzumovať,“ hovorí Poľsko Ona vie. "Niekedy pomáha dať si malé dúšky vody, aby ste zistili, čo je tolerované." Aj keď neexistuje presný vzorec, ako veľa ľudí by malo piť, keď sú chorí, najlepší spôsob, ako zistiť, či by ste mali piť viac, je pozrieť sa na svoje moč. „Ak je váš moč svetložltý, ste presne v cieli,“ hovorí Poľsko. "Ale ak má váš moč hlbšiu farbu, znamená to, že môžete byť dehydrovaný."
Pre chorých Poľsko odporúča piť niečo bublinkové, ak máte podráždený žalúdok, alebo 100-percentnú ovocnú šťavu. Odporúča tiež konzumovať netuhé potraviny, ktoré vám pomôžu udržať viac tekutín. „Nezľavujte prijímanie tekutín z jedla,“ hovorí Poľsko. „Jeden trik, keď ste chorý, je konzumovať veci ako želé a vývar. Sú dobré, najmä vývar, pretože vám môže skutočne pomôcť udržať tekutinu vďaka sodíku. Voda bude nasledovať sodík a v skutočnosti vám môže pomôcť udržať trochu tekutiny o niečo viac."
Ak hľadáte spôsob, ako zostať hydratovaný (aj keď ste chorý), 17-uncová fľaša so slamkou Stanley IceFlow™ alebo 30-uncový otočný pohár na slamku Stanley IceFlow™ môžu obaja urobiť trik. Obidva sú vybavené vstavanou slamkou, ktorá sa vyklápa pre ľahké popíjanie, a majú dvojitú vákuovú izoláciu, aby váš nápoj zostal nepriepustný a studený celé hodiny.
Príbehy, na ktorých vám záleží, každý deň.
