Ako bežec som býval zažiť „bežecké hovno“ veľa. Hrubá téma, ja viem. Ale tento trápny problém je u bežcov, najmä u žien, normálny. Pre mňa osobne, keď som trénoval na polmaratón, zdalo sa mi, že som musel zastaviť, aby som šiel (aspoň raz) počas všetkých mojich dlhých behov. Vyskúšal som mnoho rôznych prostriedkov na liečbu tejto nepríjemnej dilemy. A čím boli veľké preteky bližšie, tým som bol nervóznejší. Ak by som sa zastavil na toalete, spomalilo by to moje tempo. Možno by som išiel toľko, že by som preteky nedokázal dokončiť.
Tieto myšlienky ma pohltili. Už som si nemohol užívať svoju stopu beh pretože som si musel byť istý, že v blízkosti bude kúpeľňa. Napríklad pri jednom rannom behu som musel šprintovať do dvoch rôznych kúpeľní na čerpacej stanici. Skoro som to nestihol! Odišiel som zahanbený a nemohol som ani dokončiť beh. Nakoniec som začal skúmať všetky rôzne spôsoby, ako zastaviť môj trápny problém – a vyskúšal som to všetko. Niektorí pomohli, niektorí nie. Skúste prísť na to, čo vám najviac vyhovuje.
Pred behom sa vyhnite káve alebo iným kofeínovým produktom.
Kofeín je stimulant – a ak už pravidelne pijete kávu dospelý, pravdepodobne viete, že môže spôsobiť veci (ehm, vaše črevá) pohybujúce sa. Takže pred dlhým behom sa tomu možno budete chcieť vyhnúť.
Kofeín môže tiež zvýšiť stres alebo úzkosť vašich bežcov a často má za následok výkaly. Ak zistíte, že sa to deje aj u vás, možno by ste sa mali pokúsiť pred behom odstrániť kofeín (smutná myšlienka, ja viem).
Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a s pridanými sladidlami.
Potraviny s vysokým obsahom tuku a tie, ktoré pridali sladidlá (ako smotana do kávy, guma atď.), môžu znepokojovať brucho. A keď k tomu pridáte beh, váš žalúdok sa len viac tlačí – takže je pravdepodobnejšie, že budete kakať, keď sa vám práve nechce.
Pred pretekmi otestujte energetické gély a želé.
Ak ste sa stali obeťou črevných problémov bežca, určite pred veľkým dňom pretekov otestujte bežecké gély. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť to počas dlhého behu bez toho, aby ste ich vôbec brali. Tie sú nabité pridanými sladidlami a takmer vždy mi pokazia žalúdok. Takže v môj veľký deň pretekov som si bol istý, že jednoducho vypijem vodu, ktorú mi ponúkli na pretekoch, a poviem „nie, ďakujem“ všetkým gélom.
Zobuďte sa skôr, aby ste si vypili kávu a vykakali.
Ak sa rozhodnete, že nemôžete žiť bez kávy (ako ja), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C v Hurley Medical Center a asistent profesor na University of Michigan-Flint povedal SheKnows: „Skúste sa zobudiť o hodinu a pol skôr, aby ste vyčistili svoj systém od mrhať. Týmto spôsobom nielenže budete môcť dokončiť beh bez zastavenia, ale budete sa aj cítiť ľahší."
Noste voľné nohavice alebo šortky okolo pása
Nakoniec som si na dlhé behanie obliekla šortky, ktoré mi boli okolo brucha o niečo voľnejšie a vyhýbala som sa úzkym nohaviciam na jogu. Zistil som, že ak bol opasok príliš priliehavý, ešte viac mi to narušilo žalúdok – musel som prestať behať.
Vezmite Imodium.
Zatiaľ čo mnohí bežci sa možno budú chcieť vyhnúť užívaniu akéhokoľvek druhu voľne predajného lieku, ak sa vaše črevá počas behu len zhoršujú, možno budete chcieť vziať niečo ako Imodium, aby vám pomohlo. Toto pre mňa zmenilo hru.
Pre mňa som musel urobiť veľa z týchto vecí, aby som sa pri behu vyhol „svinstvu“. Nebol som ochotný vzdať sa kávy (verte mi, snažil som sa, nebolo to pekné) – namiesto toho som sa zobudil extra skoro, aby som si dal kávu a pokúsil sa vyčistiť svoj systém. Našiel som rutinu, ktorá mi upokojí brucho a moje behanie je teraz oveľa príjemnejšie.
Chcete zlepšiť svoje domáce cvičenie? Pozrite si tieto cenovo dostupné doplnky do posilňovne:
