Či už máte radi behať vonku alebo plánujete (konečne!) návrat do posilňovne, je dôležité zostať hydratovaný kým cvičíš — najmä v lete, inak riskujete tepelný stres. „Je dôležité udržiavať stály prísun voda v tele pre optimálny tréningový výkon. Dehydratácia môže viesť k svalovej únave a strate koordinácie,“ Katherine Basbaumová, klinický dietológ pre zdravotnícky systém University of Virginia, hovorí Ona vie. „Navyše, keď ste dehydrovaní, vaše telo sa nedokáže efektívne ochladiť, čo môže viesť k vyčerpaniu z tepla a možno k úpalu. Medzi ďalšie vedľajšie účinky dehydratácie počas tréningu patrí nízka energia a svalové kŕče.” The CDC tiež uvádza, že voda pomáha mazať a tlmiť kĺby, chrániť vašu miechu a iné citlivé tkanivá a zbavovať sa odpadu močením, potením a pohybmi čriev. Ale koľko presne mal by si piť ak cvičíš?
Nie je žiadnym tajomstvom, že vaše telo potrebuje viac vody, keď ste fyzicky aktívni, ale zatiaľ čo všeobecné odporúčania sú založené na veku, pohlaví a type po tréningu, Americká rada pre cvičenie (ACE) odporúča vypiť 17 až 20 uncí vody dve hodiny pred začiatkom cvičenia, sedem až 10 uncí tekutín každých 10 až 20 minút počas cvičenia a 16 až 24 uncí tekutín na každú libru stratenej telesnej hmotnosti po cvičenie. Ale aj keď je vždy dobré poznať základné pravidlá
Naším poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a predstavujeme iba produkty, o ktorých si myslíme, že si ich zamilujete rovnako ako my. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.
Ak idete na turistiku alebo kempovanie
Ak trávite čas vonku, budete chcieť fľašu s vodou, ktorá sa dá ľahko nosiť na ranné túry alebo jazdu na kajaku po jazere. To je dôvod, prečo Stanley IceFlow™ Flip slamková fľaša na vodu je ideálna možnosť. Má vstavanú slamku, ktorá sa vyklápa pre ľahké popíjanie a potom pevne zacvakne, aby zostala úplne nepriepustná. Je tiež navrhnutý s vákuovou izoláciou s dvojitou stenou, takže váš nápoj môže zostať studený dlhšie.
Ďalšia fľaša, ktorá vám zaručene pomôže zostať hydratovaná počas všetkých vašich vnútorných tréningov, je Fľaša Stanley QuickFlip GO. Je špeciálne navrhnutý pre aktivity na cestách vďaka pohodlnému viečku s tlačidlom. Je tiež nepriepustný a zbaliteľný, takže si ho môžete ľahko vziať so sebou na jazdu na bicykli alebo na túru.
Ak cvičíte doma jogu, hodiny spinningu alebo chodíte do posilňovne
Basbaum hovorí, že jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali hydratovaní, je vytvoriť príjemný zážitok. „Zistite, čo vám najviac chutí,“ hovorí Basbaum. „Ľadová voda? Izbová teplota? Voda s citrónom? Balíček príchutí bez kalórií primiešaný? Pravdepodobne vypijete viac, ak to bude pripravené tak, ako to máte radi. A, samozrejme, majte so sebou spoľahlivú a kvalitnú fľašu na vodu.“ Jedna fľaša s vodou, ideálna pre domácu jogu, hodiny spinningu alebo cvičenie v posilňovni, je Stanley IceFlow™ otočný pohár na slamku. Pohodlne sa zmestí do väčšiny držiakov na poháre, či už ide o bežecký pás alebo rotoped, a obsahuje skladaciu rukoväť, ktorá vám umožní rýchlo uchopiť a odísť.
The Cestovný pohárik Stanley Adventure Quencher je ďalšou skvelou možnosťou pre jogu alebo pilates. Má pohodlnú rukoväť, vrchnú časť s úplným krytom, aby sa zabránilo rozliatiu, a dodáva sa s hmotnosťou 40 uncí, takže budete mať vodu vždy pripravenú. Quencher je mimoriadne populárny produkt Stanley, takže ak máte záujem o kúpu, odporúčame vám zadať svoju e-mailovú adresu na stránku, aby ste mohli byť okamžite informovaní, keď bude opäť na sklade.
Ak ste športovec, ktorý potrebuje osobnú hydratáciu
Pre futbalových hráčov, ktorí potrebujú zostať hydratovaní počas hracieho dňa alebo futbalové hviezdy, ktoré si potrebujú udržať výdrž počas tréningu, budete chcieť 40-uncová flipová slamka Stanley IceFlow™. Basbaum poznamenáva, že hoci športovcom prejde konzumácia športových nápojov, väčšina ľudí bude chcieť zostať pri vode. A samozrejme, aj športovci by mali piť vodu. „Pokiaľ necvičíte vo vysokej intenzite viac ako 60 minút ako športovec, potom väčšina ľudí počas tréningu nepotrebuje športový nápoj,“ hovorí Basbaum. "Voda je všetko, čo potrebujete na hydratáciu, je zadarmo a neprijímate zbytočné kalórie, cukor ani sodík."
Tento článok vytvoril SheKnows pre Stanleyho.
