Bojujte proti chrípke pomocou týchto 7 jogových pozícií

Je to ročné obdobie, keď každý chrobák, ktorý zachytíte, dáva o sebe vedieť – obdobie prechladnutia a chrípky. A viem, čo si myslíte, pravdepodobne je to akákoľvek forma cvičenia posledná vec vo vašej mysli, keď sa cítite pod vplyvom počasia, ale výskum ukázal, že to môže skutočne pomôcť, aby ste sa cítili o niečo lepšie.

Súvisiaci príbeh. Čo sa stane s vaším telom každý deň vášho menštruačného cyklu

"Telo uvoľňuje stresový hormón kortizol, zatiaľ čo bojuje s infekciami, ako je bežné prechladnutie, a výskum naznačuje, že techniky na zmiernenie stresu - ako napr. joga a dychové cvičenia – môžu pomôcť posilniť imunitu,“ Dr. Richard Besser povedal CNN. Navyše dodal, jemné naťahovanie môže pomôcť zmierniť bolesti súvisiace s prechladnutím a infekciami dutín.

Besser navrhuje určiť, či by ste mali cvičiť alebo nie, pomocou toho, čo nazýva krčné pravidlo: „Ak máte príznaky sú nad krkom – kýchanie, tlak v sínusových dutinách, upchatý nos – potom sa vo všeobecnosti považuje potenie v bezpečí.”

Samozrejme, vždy je najlepšie počúvať svoje telo, ale ak cítite prichádzajúcu nádchu, zotavujete sa z nej a/alebo sa jej snažíte zabrániť.

click fraud protection

chrípka, tu je sedem jemných jogových pozícií na posilnenie imunity, ktoré sú pre vás bezpečné.

P.S. Nezabudnite ukončiť cvičenie malým (alebo veľkým) „Óm“ – je to dobrý spôsob, ako otvoriť upchaté sínusové priechody.

Pes smerujúci nadol

Pohybuje bielymi krvinkami cez vaše telo, ako aj odvodňuje sínusové priechody.

Z horskej pozície (v stoji) natiahnite ruky na podlahu a v prípade potreby ohnite kolená. Vytiahnite ruky asi tri až štyri stopy pred prsty na nohách. Zatlačením do dlaní zdvihnite boky smerom k oblohe a zatlačte späť do päty, snažte sa ich dostať naplocho na zem. Pozerajte sa smerom k nohám a pokračujte v stláčaní hrudníka smerom k stehnám, aby ste vytvorili pekný plochý chrbát.

Predklon v stoji

Naťahuje hamstringy a chrbát, zmierňuje úzkosť, zmierňuje bolesti hlavy, zlepšuje trávenie a upokojuje myseľ.

Postavte sa vzpriamene, nohy pri sebe, ruky pri sebe, natiahnite ruky hore a nad hlavu do modlitebnej polohy a potom labute ponorte ruky a hruď dole k zemi. Položte si končeky prstov na obe strany chodidiel a pri nádychu zdvihnite hlavu a hrudník pričom držte končeky prstov na podlahe a potom pomaly začnite približovať hrudník k sebe kolená.

Ak máte problém dosiahnuť na prsty na nohách, položte si kolená trochu viac, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy. Bradu a hrudník zatlačte smerom ku kolenám a stehnám, aby ste sa maximálne natiahli. Nezabúdajte, že si kolená nikdy nezablokujete a vždy ich mierne pokrčte, aby ste predišli zraneniu.

Predklon v sede

Upokojuje bolesť hlavy a úzkosť a znižuje únavu.

Sadnite si na podložku s nohami natiahnutými pred seba, natiahnite ruky k oblohe a začnite sa nakláňať dopredu v bokoch, dovoľte vašim pažiam klesnúť k zemi a natiahnuť sa dopredu k sebe prsty na nohách. Keď nemôžete dosiahnuť ďalej, založte dlane a znížte čelo smerom k nohám s nosom ku kolenám.

Spinal Twist v sede

Pomáha detoxikovať telo tým, že dáva veci do pohybu, ako aj aktivuje sekundárne orgány imunitného systému.

Posaďte sa rovno s nohami vystretými pred seba, ohnite pravé koleno a pritiahnite ho k hrudníku, pričom pätu umiestnite čo najbližšie k telu. Potom vezmite pokrčenú pravú nohu a prekrížte ju cez ľavú nohu, pričom pravú nohu pevne zatlačte do zeme. Buď držte ľavú nohu vystretú pred sebou, alebo ju pre väčší zákrut ohnite pod telom v opačnom smere. Umiestnite pravú ruku späť za sedacie kosti, keď dosiahnete ľavú ruku k oblohe, otočte ju na pravú stranu, keď ohnite lakeť a zaveste ju na vonkajšiu stranu pravého kolena. Preneste svoj pohľad cez pravé rameno smerom k zadnej časti miestnosti. Opakujte na opačnej strane.

Bound Angle Pose

Stimuluje srdce a zlepšuje celkový obeh a pomáha zmierniť miernu depresiu, úzkosť a únavu.

Začnite tým, že budete sedieť s nohami vystretými pred sebou. Pri výdychu ohnite kolená a pritiahnite ich k hrudníku, pričom chodidlá položte na podlahu. Potiahnite päty smerom k panve a potom kolená spustite do strán, keď stlačíte chodidlá k sebe. Vonkajšie okraje chodidiel držte pevne na podlahe, keď ich chytíte za prsty na nohách alebo ich obopnete rukami členky alebo holene, keď si začnete tlačiť lakte a predlaktia do nôh, aby ste znížili kolená bližšie k poschodie.

Mostová póza

Stimuluje týmus, ktorý je hlavným imunitným orgánom.

Ľahnite si na chrbát, ruky po bokoch, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu, pričom päty približujte čo najbližšie k zadočku. S dlaňami zatlačenými na podlahu zdvihnite boky zo zeme a smerom k oblohe. Vydržte tu štyri až osem nádychov a výdychov, pokračujte v pretláčaní chodidiel a zdvíhajte boky tak vysoko ako môžete, alebo sa rozhodnúť pretáčať lopatky pod seba a spájať ruky tak, aby vytvorili a päsť. Pri uvoľnení jemne uvoľnite ruky a pomaly rolujte chrbticu späť na podlahu, jeden stavec po druhom.

Nohy hore po stene

Táto jemná inverzia pomáha lymfatickej tekutine a imunitným bunkám pohybovať sa vo vašom tele zvýšením krvného obehu. To tiežznižuje bolesti chrbta, nespavosť a napomáha tráveniu.

Sadnite si bokom vedľa steny, sedacie kosti umiestnite čo najbližšie k stene a potom si ľahnite na chrbát a narovnajte nohy po stene tak, aby ste dosiahli nohy k stropu na päť minút. Môžete držať nohy rovno a spolu, alebo ich oddeliť do V na ďalších päť minút. Môžete si tiež zvoliť podopretie hlavy a hrudníka nad panvou pomocou vankúšov alebo podložiek.