Je to ročné obdobie, keď každý chrobák, ktorý zachytíte, dáva o sebe vedieť – obdobie prechladnutia a chrípky. A viem, čo si myslíte, pravdepodobne je to akákoľvek forma cvičenia posledná vec vo vašej mysli, keď sa cítite pod vplyvom počasia, ale výskum ukázal, že to môže skutočne pomôcť, aby ste sa cítili o niečo lepšie.
"Telo uvoľňuje stresový hormón kortizol, zatiaľ čo bojuje s infekciami, ako je bežné prechladnutie, a výskum naznačuje, že techniky na zmiernenie stresu - ako napr. joga a dychové cvičenia – môžu pomôcť posilniť imunitu,“ Dr. Richard Besser povedal CNN. Navyše dodal, jemné naťahovanie môže pomôcť zmierniť bolesti súvisiace s prechladnutím a infekciami dutín.
Besser navrhuje určiť, či by ste mali cvičiť alebo nie, pomocou toho, čo nazýva krčné pravidlo: „Ak máte príznaky sú nad krkom – kýchanie, tlak v sínusových dutinách, upchatý nos – potom sa vo všeobecnosti považuje potenie v bezpečí.”
Samozrejme, vždy je najlepšie počúvať svoje telo, ale ak cítite prichádzajúcu nádchu, zotavujete sa z nej a/alebo sa jej snažíte zabrániť.
P.S. Nezabudnite ukončiť cvičenie malým (alebo veľkým) „Óm“ – je to dobrý spôsob, ako otvoriť upchaté sínusové priechody.
Pes smerujúci nadol
Pohybuje bielymi krvinkami cez vaše telo, ako aj odvodňuje sínusové priechody.
Obrázok: Maggie Giuffrida/SheKnows
Z horskej pozície (v stoji) natiahnite ruky na podlahu a v prípade potreby ohnite kolená. Vytiahnite ruky asi tri až štyri stopy pred prsty na nohách. Zatlačením do dlaní zdvihnite boky smerom k oblohe a zatlačte späť do päty, snažte sa ich dostať naplocho na zem. Pozerajte sa smerom k nohám a pokračujte v stláčaní hrudníka smerom k stehnám, aby ste vytvorili pekný plochý chrbát.
Predklon v stoji
Naťahuje hamstringy a chrbát, zmierňuje úzkosť, zmierňuje bolesti hlavy, zlepšuje trávenie a upokojuje myseľ.
Obrázok: Maggie Giuffrida/SheKnows
Postavte sa vzpriamene, nohy pri sebe, ruky pri sebe, natiahnite ruky hore a nad hlavu do modlitebnej polohy a potom labute ponorte ruky a hruď dole k zemi. Položte si končeky prstov na obe strany chodidiel a pri nádychu zdvihnite hlavu a hrudník pričom držte končeky prstov na podlahe a potom pomaly začnite približovať hrudník k sebe kolená.
Ak máte problém dosiahnuť na prsty na nohách, položte si kolená trochu viac, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy. Bradu a hrudník zatlačte smerom ku kolenám a stehnám, aby ste sa maximálne natiahli. Nezabúdajte, že si kolená nikdy nezablokujete a vždy ich mierne pokrčte, aby ste predišli zraneniu.
Predklon v sede
Upokojuje bolesť hlavy a úzkosť a znižuje únavu.
Obrázok: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sadnite si na podložku s nohami natiahnutými pred seba, natiahnite ruky k oblohe a začnite sa nakláňať dopredu v bokoch, dovoľte vašim pažiam klesnúť k zemi a natiahnuť sa dopredu k sebe prsty na nohách. Keď nemôžete dosiahnuť ďalej, založte dlane a znížte čelo smerom k nohám s nosom ku kolenám.
Spinal Twist v sede
Pomáha detoxikovať telo tým, že dáva veci do pohybu, ako aj aktivuje sekundárne orgány imunitného systému.
Posaďte sa rovno s nohami vystretými pred seba, ohnite pravé koleno a pritiahnite ho k hrudníku, pričom pätu umiestnite čo najbližšie k telu. Potom vezmite pokrčenú pravú nohu a prekrížte ju cez ľavú nohu, pričom pravú nohu pevne zatlačte do zeme. Buď držte ľavú nohu vystretú pred sebou, alebo ju pre väčší zákrut ohnite pod telom v opačnom smere. Umiestnite pravú ruku späť za sedacie kosti, keď dosiahnete ľavú ruku k oblohe, otočte ju na pravú stranu, keď ohnite lakeť a zaveste ju na vonkajšiu stranu pravého kolena. Preneste svoj pohľad cez pravé rameno smerom k zadnej časti miestnosti. Opakujte na opačnej strane.
Bound Angle Pose
Stimuluje srdce a zlepšuje celkový obeh a pomáha zmierniť miernu depresiu, úzkosť a únavu.
Obrázok: Maggie Giuffrida/SheKnows
Začnite tým, že budete sedieť s nohami vystretými pred sebou. Pri výdychu ohnite kolená a pritiahnite ich k hrudníku, pričom chodidlá položte na podlahu. Potiahnite päty smerom k panve a potom kolená spustite do strán, keď stlačíte chodidlá k sebe. Vonkajšie okraje chodidiel držte pevne na podlahe, keď ich chytíte za prsty na nohách alebo ich obopnete rukami členky alebo holene, keď si začnete tlačiť lakte a predlaktia do nôh, aby ste znížili kolená bližšie k poschodie.
Mostová póza
Stimuluje týmus, ktorý je hlavným imunitným orgánom.
Obrázok: Maggie Giuffrida/SheKnows
Ľahnite si na chrbát, ruky po bokoch, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu, pričom päty približujte čo najbližšie k zadočku. S dlaňami zatlačenými na podlahu zdvihnite boky zo zeme a smerom k oblohe. Vydržte tu štyri až osem nádychov a výdychov, pokračujte v pretláčaní chodidiel a zdvíhajte boky tak vysoko ako môžete, alebo sa rozhodnúť pretáčať lopatky pod seba a spájať ruky tak, aby vytvorili a päsť. Pri uvoľnení jemne uvoľnite ruky a pomaly rolujte chrbticu späť na podlahu, jeden stavec po druhom.
Nohy hore po stene
Táto jemná inverzia pomáha lymfatickej tekutine a imunitným bunkám pohybovať sa vo vašom tele zvýšením krvného obehu. To tiežznižuje bolesti chrbta, nespavosť a napomáha tráveniu.
Obrázok: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sadnite si bokom vedľa steny, sedacie kosti umiestnite čo najbližšie k stene a potom si ľahnite na chrbát a narovnajte nohy po stene tak, aby ste dosiahli nohy k stropu na päť minút. Môžete držať nohy rovno a spolu, alebo ich oddeliť do V na ďalších päť minút. Môžete si tiež zvoliť podopretie hlavy a hrudníka nad panvou pomocou vankúšov alebo podložiek.
Pôvodne uverejnené v novembri 2015. Aktualizované v marci 2020.
