S blížiacim sa obdobím prázdnin sa každodenná výzva stane cvičením. Napriek tomu môžete spáliť kalórie a udržať si svalový tonus, aj keď sa rutina v posilňovni preruší. Tu sú štyri pohyby na posilnenie svalov spodnej časti tela, ktoré môžete vykonávať každý deň doma.
S blížiacim sa obdobím prázdnin sa každodenná výzva stane cvičením. Napriek tomu môžete spáliť kalórie a udržať si svalový tonus, aj keď sa rutina v posilňovni preruší. Tu sú štyri pohyby na posilnenie svalov spodnej časti tela, ktoré môžete vykonávať každý deň doma.
1. Vybehnite po schodoch
Schodisko vám nielen pomôže dostať sa z jedného poschodia na druhé. Premeňte svoje schody na kardio tréning. Zapnite hudbu s vysokou energiou a bežte po schodoch 5 minút (samozrejme po krátkej rozcvičke) alebo 10, 20 alebo 50, v závislosti od vašej kondície. Zvýšite svoj srdcový tep, spálite kalórie a tonizujete spodnú časť tela.
2. Drepy na pranie
Keď sušička dokončí cyklus, vyhoďte oblečenie na podlahu a pri jeho vyberaní, skladaní alebo vešaní robte drepy. Toto je časovo efektívny spôsob, ako tonizovať svoje glutety a nohy. Ak budete mať stiahnuté brušká a chrbát plochý, posilníte tým aj svaly jadra.
3. Kuchynské teľa dvíha
Kým čakáte na to, aby sa váš prípitok objavil ráno, namiesto lyžice arašidového masla vytiahnite lýtka. Položte končeky prstov na pult a zdvihnite päty, stojte na prstoch, spustite a opakujte. Urobte si to náročnejším tým, že budete držať paže pred sebou vo výške ramien a zdvihnete sa na končeky prstov. Vykonajte 15 až 25 opakovaní. Čím viac budete fit, tým viac zdvíhajte lýtka jednou nohou.
4. Predĺženie skriniek
Každé ráno, než sa oblečiete, si natiahnite glutety a hamstringy predĺžením nôh. Položte si ruky na boky alebo dajte končeky prstov na operadlo stoličky alebo na komodu. Postavte sa vysoko, držte brucho v napnutom stave, natiahnite pravú nohu rovno dozadu, sprísnite glutety, hamstringy a spodnú časť chrbta. Opakujte 20 opakovaní a potom vymeňte nohy. Vykonajte 1 až 3 sady.
Premeňte svoju rutinu na cvičenie celého tela ich pridaním jadrové pohyby a cvičenia hornej časti tela.
Viac vegánska fitnes tipy!
