Deti dosahujú lepšie fyzické výkony a sú schopné sústrediť sa na aktivity a učenie, keď sú ich rastúce telá poháňané zdravými potravinami.
Keď je telo dieťaťa zásobené správnymi potravinami a množstvom vody, dokáže úžasné veci! Deti, ktoré sa správne stravujú, sa ľahšie sústredia, majú zvýšenú energiu a sú schopné podávať lepšie psychické aj fyzické výkony. V rušných dňoch plných mimoškolských aktivít a športu je dôležité, aby deti jedli inteligentne, aby sa dobre učili a hrali tvrdo.
Nesprávne jedlo môže deti spomaliť a spôsobiť ich únavu. Rastú tiež obavy z detskej obezity a cukrovky, ktoré súvisia so zlými stravovacími návykmi. Lepšia výživa pomáha duševnému rozvoju pri budovaní silných kostí a svalovej hmoty. Všetko to začína dobrými raňajkami a žiadne dieťa by toto jedlo nemalo vynechať! Ovocie a obilniny ako ovsené vločky poháňajú deti na rušný deň, ktorý ich čaká.
Sladké chuťovky medzi jedlami nehrajú známku. Môžu dočasne zvýšiť energiu, ale majú malú nutričnú hodnotu. Ovocie, zelenina a potraviny bohaté na živiny sú tou správnou voľbou. Granolové tyčinky, plátky jabĺk, strunový syr, chudé kuracie mäso, ovocné smoothies a podobné jedlá pomáhajú udržať energiu a pozornosť. Kombinácia bielkovín, celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny uvoľňuje energiu pomalšie ako čistý cukor, takže energetické hladiny sú konzistentné.
Čas na občerstvenie
Pre väčšinu detí správny vzorec znamená, že telo je pravidelne zásobované palivom, aby sa predišlo energetickým prepadom. Zamerajte sa na tri jedlá denne plus zdravé maškrty dopoludnia, uprostred popoludnia a po namáhavej činnosti, ako je hranie futbalu alebo jazda na bicykli. Konzumácia občerstvenia s vysokým obsahom sacharidov do hodiny po fyzickej aktivite urýchli obnovu energie. Ovocie s bielkovinami ako syr alebo mäso alebo cereálna tyčinka sú dobrou voľbou po namáhavom cvičení.
Zabaľte to
Uľahčite svojim deťom inteligentné občerstvenie. Pripravte si nejaké občerstvenie, ktoré sa dá ľahko chytiť a ísť, keď deti vyjdú von z dverí za športom a inými aktivitami. Malé fľaše vody sú nevyhnutnosťou, aby ste ich udržali hydratované a uhasili smäd. Na ukojenie hladu môžete papať vrecúška z predrezaných zeleninových kúskov – uhorky, papriky, mrkvy, brokolice. Naplňte malú nádobu časťami ovocia, plátkami syra a niekoľkými pšeničnými sušienkami na ľahké občerstvenie. Granolové tyčinky sa dajú zastrčiť do vrecka a vytiahnuť, keď energia zaostáva. Uistite sa, že poskytujete mini-jedlo s dobrou nutričnou hodnotou. Vždy, keď je to možné, vyberajte si čerstvé sezónne produkty: ovocie a zeleninu, ktoré skvele chutia a poskytujú vitamíny a minerály, po ktorých malé telíčka túžia. Je to skvelý spôsob, ako spestriť aj každodenné občerstvenie – chrumkavé jablká, šťavnaté hrušky, pomaranče, marhule, broskyne a bohatý výber farebnej zeleniny. Zmiešajte si smoothie s čerstvým ovocím a nízkotučným mliekom alebo ponúknite objemný kurací šalát s kôrou z hrozna a kúskami zeleru, ktorý natriete na pita chipsy.
Sledujte: Príprava zdravých občerstvenia po škole
Ďalšie tipy
Ako vštepiť deťom inteligentné stravovacie návyky
Pomáha deťom rozvíjať zdravé stravovacie návyky
Naučte svoje deti robiť lepšie rozhodnutia počas obeda
