Ešte pred pár rokmi takmer každý, kto vyrábal Novoročné predsavzatia obsahovali niečo, čo sa aspoň okrajovo týkalo chudnutia na ich zozname. To sa veľa zmenilo vďaka presadzovaniu diverzity tela a väčšiemu dôrazu na to, aby sme boli k sebe vo všeobecnosti láskaví – najmä v čase globálnej pandémie. Napriek tomu si mnohí z nás dávajú diétne predsavzatia na rok 2021, či už ide o stanovenie cieľovej hmotnosti, cvičenie na chudnutie, menej jedenia alebo vylúčenie určitých potravín v nádeji, že nás to prinúti menšie.
Dáva to zmysel: Napriek veľkému pokroku v oblasti demontáže kultúra stravovania a vzďaľovanie sa ako spoločnosť od kedysi prevládajúcej myšlienky „dokonalého tela“, sme stále kŕmil správu že byť menší rovná sa byť lepší v milióne malých spôsobov každý deň. Tuční ľudia sú stále zosmiešňovaní online a na ulici; stále ich prepúšťajú zdravotníci. Stále nás učia, že byť tučný je jedna z najhorších vecí, ktorými môžeme byť.
Ak sa v tomto kontexte rozhodnete, že chcete v novom roku pokračovať v chudnutí, je to samozrejme správna voľba, ktorú musíte urobiť sami. To znamená, že existujú rozumné spôsoby, ako nastaviť diétne uznesenia bez toho, aby to bolo pre niekoho vo vašom okolí nepríjemné. SheKnows hovorila s neregistrovaným dietológom Kirsten Ackerman, certifikovaný dietológ registrovaný na poruchy príjmu potravy Casey Bonano a Laurie Wollman, LCPC (riaditeľka lokality v Centrum Renfrew v Baltimore), ktorý vás prevedie tým, ako to vyzerá.
Čo by ste mali vedieť predtým, ako si dáte predsavzatia na chudnutie
Aj keď je túžba schudnúť vo svete, ktorý ju podporuje, opodstatnená, existuje veľa úvah, ktoré je potrebné zvážiť, kým sa pustíte do diéty – teraz alebo niekedy. Zjednodušene povedané, dôkazy v drvivej väčšine podporujú myšlienku, že väčšina, ak nie všetky, diéty majú opačný účinok.
Diéty majú dôsledky na vaše fyzické a duševné zdravie
Diéty často chvíľu fungujú, potom začnú „skĺznuť“, čo vedie k frustrácii, ako aj k závažnejším následkom pre vašu celkovú pohodu. "Diéta začína špecifickými pravidlami stravovania a definovaním určitých potravín ako dobrých alebo zlých, pričom zlé zvyčajne zahŕňa väčšinu potravín a naše najobľúbenejšie jedlá," hovorí Bonano. „Na chvíľu tieto pravidlá poskytujú návod, štruktúru a uistenie, ale keďže väčšina potravín je na zozname zlých jedál, neschopný priľnúť k diéte na dlhší ako krátky čas.“
Nakoniec sa cítite nútení „podvádzať“ svoje pravidlá stravovania. "Pocity deprivácie sa zvyšujú, začínajú túžby a honba za zakázaným jedlom sa zintenzívňuje," pokračuje Bonano. Zjete niečo, čo ste sa rozhodli nejesť, a preto sa cítite vinní alebo akoby ste nemali vôľu. To vás potom môže viesť k tomu, že sa budete cítiť nekontrolovateľne a flámujete. Potom reštartujete túto alebo inú diétu a cyklus pokračuje.
Dôsledky pre vaše fyzické aj duševné zdravie môžu byť katastrofálne. "Pretože diéty často vylučujú kľúčové potraviny, často spôsobujú nasledujúce príznaky: dehydratácia, slabosť, únava, nevoľnosť a bolesti hlavy," hovorí Wollman. "Neustále držanie diéty môže tiež poškodiť sebaobraz a viesť k pretrvávajúcim problémom s jedlom."
Diéty vedú k cyklistike s hmotnosťou
"Jediným najbežnejším výsledkom diéty je priberanie na váhe," hovorí Ackerman. „V skutočnosti často priberiete viac, ako ste mali pred diétou. Diéty sú mimoriadne dobré na priberanie na váhe, pretože posielajú vaše telo do režimu prežitia, ktorý spôsobí, že sa vaše telo pokúsi pripraviť na budúci hladomor (uložením nadbytočnej hmotnosti).
Aj keď si myslíte, že by ste radšej krátkodobo schudli a obávate sa, že neskôr priberiete späť, stále musíte byť mimoriadne opatrní. „Cvičenie s váhou (strata a opätovné naberanie hmotnosti často spôsobené diétou) je zdraviu škodlivé“ hovorí Ackerman. "Preukázalo sa, že spôsobuje zhoršenú hladinu cholesterolu, dysregulovanú hladinu cukru v krvi a vysoký krvný tlak."
Diétny priemysel má záujem na tom, aby ste zostali napojení na cyklus
Je potrebné zarobiť veľa peňazí, aby ste sa udržali v cykle diéty/preháňania, takže v prvom rade nepodceňujte vplyv médií a reklamy na vašu túžbu schudnúť. „Ak by diéta fungovala, nebolo by prosperujúce Diétny priemysel za 71 miliárd dolárov“ hovorí Ackerman. „Bola by to jedna a hotová vec. Namiesto toho tu máme podvod v odvetví, ktoré presvedčilo generácie ľudí o dôvode, prečo si ho nechávajú zlyhanie pri dlhodobom chudnutí je spôsobené tým, že nenašli správnu diétu ALEBO sa dostatočne nesnažili ešte."
Keď je prvoradým cieľom zarábanie peňazí – ako je to v prípade výrobcov diétnych potravín, tabletiek na chudnutie a diétnych programov – môžete si byť istí, že vaše zdravie a pohoda sú až druhoradé, ak sa to vôbec zohľadňuje. "Diéty sú v konečnom dôsledku nerealistické a neudržateľné," hovorí Bonano. „Nepoznajú vaše individuálne preferencie, váš každodenný rozvrh ani vaše životné skúsenosti. Diéty sú sušienky, krátkodobé riešenia, ktoré nevedia nič o vás a vašom živote.“
Ako si dávať predsavzatia na chudnutie ohľaduplným a vedomým spôsobom
Nehovorte to každému, koho poznáte
Ak ste stále odhodlaní schudnúť v novom roku, jednou z najdôležitejších vecí, ktoré si treba zapamätať, je, že nie každý bude chcieť počuť o vašej ceste chudnutia. Zdĺhavé diskutovanie o vašej cieľovej hmotnosti alebo opisovanie vášho diétneho plánu môže byť obzvlášť spúšťací mnohým ľuďom, vrátane tých, ktorí sa odnaučia poruchám stravovania.
Môžete sa cítiť veľmi nadšení, že začnete s novým uznesením, ale predtým, ako sa o svoju cestu podelíte s ostatnými, sa uistite, že poznáte svoje publikum. „Uvedomte si, že toto je osobná cesta a nie cesta, ktorá by sa mala presadzovať alebo tlačiť na ostatných okolo vás,“ hovorí Wollman. “Uznajte, že rozhovory sa sústreďovali okolo chudnutia resp telesný vzhľad nemusí byť užitočné a môže byť škodlivé pre priateľov a rodinu.“
Ak poznáte osobu, s ktorou sa rozprávate, bojuje s problémami s imidžom tela, cyklovaním v diéte alebo nepravidelným stravovaním, príp ak si nie ste istí vzťahom tejto osoby k jej telu a jedlu, je najlepšie sa tejto téme vyhnúť celkom. „Aby ste neprispievali k neusporiadanému stravovaciemu správaniu ľudí okolo vás, dávajte pozor, aby ste sa vyhli zmienke o cieľových hmotnostiach, presné veľkosti porcií alebo prísne pravidlá týkajúce sa potravín (ako je vylúčenie celých skupín potravín alebo nejesť v určitých časoch dňa),“ Ackerman hovorí.
Okrem povzbudzovania k extrémnemu stravovaciemu správaniu sa diskusia o vašej diéte na chudnutie môže neúmyselne dostať do oblasti hanebnosti alebo fatfóbie, naznačovať, že tenšie telá sú vždy lepšie a že vaše telo – a možno aj telo osoby, s ktorou sa rozprávate – je neprijateľné. je. Ackerman vám radí „nehovorte zle o svojom tele s ostatnými, pretože to môže naznačovať, že určité typy tela sú uprednostňované pred ostatnými“.
Niektorí ľudia môžu byť ochotní sa s vami porozprávať o chudnutí, ale vždy by ste sa s nimi mali poradiť skôr, ako o tom začnete hovoriť. „Hoci je kultúrne normálne diskutovať o týchto témach otvorene, nie každému to vyhovuje,“ hovorí Bonano. "Každá z našich ciest je individuálna a osobná a nikdy by sme nemali predpokladať, že niekto je v poriadku s diskusiou o týchto témach."
Neohrozujte svoje zdravie
Aktívne chudnutie môže ohroziť vaše fyzické a duševné zdravie, a preto všetci traja odborníci neodporúčajú dodržiavať akýkoľvek obmedzujúci diétny plán. To znamená, že ak ste sa rozhodli v novom roku schudnúť, existujú spôsoby, ako minimalizovať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Podľa Wollmana, „aby sa niekto usiloval o úmyselné chudnutie bez toho, aby sa ohrozil, mal by: (a) mať jasno v dôvodoch a ciele tejto zmeny životného štýlu, (b) poraďte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že to nie je nebezpečné a/alebo nebude mať vplyv na žiadne predpísané lieky a ich efektívnosti a (c) dozvedieť sa o vyváženom stravovaní, ktoré zahŕňa všetky skupiny potravín, a nie o vylúčení alebo obmedzení určitých potravín, resp jedlá."
Mnoho diétnych plánov sa sústreďuje okolo trestov a obmedzení, čo vyvoláva pocity viny a slabosti. Ak sa snažíte schudnúť, skúste byť k sebe láskaví. "Zamerajte sa na zmeny správania, ktoré slúžia vašej mysli a telu," hovorí Ackerman. „Uprednostnite to, čo vaše telo potrebuje, pred tým, čo zmení číslo na stupnici. Odpoveď nie je vždy rovnaká."
Ackerman tiež odporúča „zamerať sa na konzistentný a primeraný príjem počas dňa. To, že sa ocitnete v extrémnom hlade a sýtosti, neprispeje k príjemnému vzťahu k jedlu.“
TL; DR: Mal by si buď k sebe jemný (obzvlášť po roku, ktorý sme práve zažili, a ťažkostiach, ktoré ešte len prídu v roku 2021), dajte na prvé miesto svoju pohodu a pamätajte na ľudí okolo vás, ktorí možno nechcú počuť o chudnutí a diétach.
Než pôjdete, pozrite sa na naše obľúbené inšpiratívne citáty, ktoré vám pomôžu pestovať pozitívny postoj k jedlu a telám:
