Keď sa snažíte udržať kilogramy na uzde, čokoláda a koláče nie sú ničím-ale niekedy potrebujete sladkú pochúťku, ktorú ovocie samo nevyrieši! Našťastie pre vás sú nasledujúce chutné recepty na občerstvenie vhodne sladké, jednoduché na prípravu a s nízkym obsahom kilojoulov.
Ľadové bloky z banánového pudingu
Tieto lahodné, nízkokilové pudingy, ktoré sú ideálne na jedenie po večeri alebo medzi jedlami počas dňa, určite potešia. V hrnci na strednom ohni vyšľaháme 1/3 šálky hnedého cukru so štipkou soli a 2 lyžicami kukuričnej múky. Pridajte 2 šálky odstredeného mlieka a za stáleho miešania 1 minútu priveďte k varu. Odstavte z tepla a zmiešajte s 1 polievkovou lyžicou vanilkového extraktu a 2 veľkými pyré z banánov, potom lyžicou premiešajte zmes do foriem na zmrzlinu. Po zmrazení si vychutnajte ľadový blok s banánovým pudingom s vedomím, že každá porcia obsahuje úbohých 335 kilojoulov!
Mrazené bobule namočené v jogurte
Na toto sladké občerstvenie sa najlepšie hodia jahody, aj keď v chuti čučoriedkovej chuti môžete nahradiť čučoriedky alebo maliny. (Bezsemenné hrozno je tiež zábavná alternatíva, ak ho chcete zamiešať!) Tieto struky zdravia a mňamky sa dajú veľmi ľahko pripraviť urobte, je to takmer trestné: jednoducho ponorte hrsť jahôd (rozpolených alebo celých, podľa toho, čo uprednostňujete) do vanilky jogurt. Uložíme ich na plech vystlaný papierom na pečenie a dáme zamraziť! Voila. Tip: Grécky jogurt je hustejší a vytvára hustejšiu jogurtovú polevu, ale ak chcete sladšiu chuť, zvážte zmiešanie nejakého nízkotučného vanilkového jogurtu s gréckym bez tuku.
Želé bez tuku
Pokiaľ nemáte malé totty, pokorné želé nemusí byť nejaký čas na vašom radare, ale zaslúži si predné a stredné miesto na poličke chladničky! Celý dezert je do značnej miery vyrobený z vody, takže vás nenaplní, ale dodá uspokojivú sladkú chuť, po ktorej ste túžili - bez vysokého obsahu kilojoulov. S približne 200 kilojoulami na porciu - približne to isté ako malé jablko alebo polovica plátku nespracovanej celozrnnej múky prípitok - misku želé si môžete vychutnávať každý deň bez obáv z následkov na vás pás.
Rozprávkový chlieb
Tento obľúbený Austrálčan z detstva je už desaťročia neoddeliteľnou súčasťou detských narodeninových osláv, ale existuje nie je dôvod, prečo si nemôžete do ďalšej prestávky na občerstvenie vložiť trochu mágie s nejakým sladkým rozprávkovým chlebom! Napriek tomu, že toto občerstvenie obsahuje chlieb a maslo, obsah kilojoulov nie je príliš poburujúci: okolo 490 kilojoulov dajte alebo vezmite, v závislosti od vášho obmedzenia nožom na maslo. Na výrobu potrieme jeden plátok celozrnného chleba veľmi tenkou vrstvou masla a potom posypeme stovkami a tisíckami posýpok. Nakrájajte na štyri tradičné trojuholníky a vychutnajte si s pohárom odstredeného mlieka a peknými spomienkami na detstvo!
Viac zdravého stravovania
Zamenovače prírodného cukru
Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
Zdravé potraviny šetrné k rozpočtu
