Kým prežívate pandémiu, posilniť svoje zdravie a imunitu je dôležitejšie ako večerr. Keď hľadáme nové spôsoby udržať seba a naše rodiny čo najzdravšie, jednou z najefektívnejších vecí, ktoré môžete urobiť na posilnenie imunity, môže byť jedna z vašich obľúbených činností: spánok.
„Priesečník spánku a imunitného systému sa odohráva v oblasti neuroimunológie, ktorá skúma ako mozog riadi tkanivá a orgány signálmi z neurotransmiterov, cytokínov a cez hormóny,“ Dr. Jo Nell Shaw, DC, ND, hovorí SheKnows. "Mnohé z chemických signálov pôsobia na mozog aj imunitné tkanivá."
Keď spíme, hovorí Shaw, naše stresové hormóny (kortizol, norepinefrín) klesajú a naše hojenie sa zvyšuje „tým, že umožňujeme imunitný bunky reagujú na cudziu bunku a časom vytvárajú pamäťové bunky, ktoré zvyšujú vašu schopnosť rýchlo reagovať na budúcnosť expozície.“
To je dôvod, prečo podľa Shaw máme tendenciu byť najzdravší, keď rešpektujeme rytmus a vzorce prírody, ako je cirkadiánny rytmus, ktorý môže byť podľa nej vaším sprievodcom k optimálnej funkcii imunity.
„Veľa mojich pacientov ochorie po finále alebo na dovolenke. prečo? Tento pokles imunitnej funkcie sa zvyčajne spája s predĺženým obdobím stresu a nedostatku spánku,“ hovorí. "Tieto idú ruka v ruke a možno ich vyriešiť naturopatickou medicínou a zmenami životného štýlu."
Spojenie medzi spánkom a funkciou imunity v našom každodennom živote
“Naše telo sa uzdravuje a zotavuje, keď spíme. Spánok ovplyvňuje každý aspekt nášho života mentálne, fyzicky, emocionálne,“ Dr. Janette Nesheiwat, rodinný a pohotovostný lekár, hovorí SheKnows. "Môže to ovplyvniť našu náladu, chuť do jedla, úsudok, myslenie, koncentráciu atď."
V závislosti od toho, koľko alebo príliš málo rôznych spánkových hormónov, ktoré sa vylučujú, môže ovplyvniť to, koľko jeme, ako sa cítime, ako sa naše telo lieči a ako reaguje na stres. „Chronický stres a nedostatočný spánok neumožňujú bunkové hojenie a obrat a silný robustný imunitný systém,“ hovorí Nesheiwat. "Najmä v čase pandémie vás menej ako šesť hodín spánku môže vystaviť vyššiemu riziku ochorenia, pretože náš imunitný systém závisí od spánku, aby odvrátil infekciu."
Vytvorte cyklus spánku a bdenia
"Zistil som, že ľudia, ktorí majú najlepší spánok, sú tí, ktorí chodia spať každú noc v rovnakom čase a vstávajú v rovnaký čas každé ráno," hovorí Shaw. "Toto obnovuje naše spojenie s našou cyklickou povahou."
Podľa Shawa vytvorenie cyklu spánku a bdenia vytvára najlepšiu imunitnú funkciu, pretože pomáha nášmu endokrinnému systému. „Keď ste unavení, zaspite, keď ste odpočinutí, zobuďte sa. Znie to jednoducho, ale sľubujem, že je to v našej spoločnosti boj,“ hovorí.
Tým však zvyšuje náš sympatický nervový systém (plynový pedál) a hypotalamus-hypofýza-nadobličky (os HPA), ktoré zvyšujú stresové signály v našom tele a zvyšujú riziko ochorenia. „Ten popoludňajší pokoj, ktorý sa vyrieši kofeínom, nepomôže vašim hormonálnym vzorcom po zvyšok dňa, sťažuje spánok v noci a znižuje vašu schopnosť počúvať a sledovať signály vášho tela na odpočinok,“ hovorí Shaw.
Namiesto toho sa uistite, že idete spať a budík sa počas týždňa dôsledne synchronizuje.
Urobte si zo spánku rutinu
Nesheiwat odporúča urobiť zo spánku rutinu a pokúsiť sa spať aspoň sedem až osem hodín za noc. "Naše telo miluje rutinné návyky," hovorí.
Odporúča tiež vyhýbať sa kofeínu po 13. alebo 14. hodine, ako aj zdržať sa čítania alebo sledovania televízie v posteli, pretože to narúša váš spánok. Pre dobrý nočný odpočinok sa tiež odporúča každodenné cvičenie, hydratácia a vyhýbanie sa alkoholu pred spaním.
Vystrihnite čas pred obrazovkou
Shaw tiež odporúča skrátiť čas strávený pred obrazovkou ako dôležitý faktor pre správny spánok. „Čas pred obrazovkou je hlavným dôvodom, prečo sa ľudia nemôžu v noci ‚uvoľniť‘ a sú často dôvodom, prečo sa ľudia pred spaním necítia unavení,“ hovorí. „Svetlo vydávané obrazovkami (notebooky, televízory, telefóny) znižuje vašu produkciu melatonínu, hormónu spánku, a zvyšuje kortizol a bdelosť. Vypnutie používania obrazovky večer je obrovským krokom na ceste k dobrému spánku.“
Vyskúšajte chiropraktickú starostlivosť
Podľa Shawa je chiropraktická starostlivosť ďalším skvelým spôsobom, ako priniesť rovnováhu do nervového systému a zlepšiť spánok a imunitné funkcie.
„Prispôsobenie zvyšuje komunikáciu z mozgu do našich orgánov a tkanív, čo umožňuje sympatický a parasympatický nervový systém na reguláciu hormónov a prispôsobenie sa každodennému stresu,“ povedala hovorí. "Keď vaše telo funguje lepšie, lepšie spíte."
Nemôžete si kúpiť dobrý spánok, ale môžete sa aspoň pokúsiť urobiť zo svojho miesta na spanie útočisko. Tu je niekoľko našich obľúbených produktov, ktoré vám pomôžu lepšie si oddýchnuť:
