Je všeobecne známe, že dobrý spánok je životne dôležitý pre vašu pohodu: Veda ukazuje, že pokiaľ ide o zlepšenie tvoja nálada, zostať sústredený a produktívny, a cítiť sa čo najzdravšie, kvalitný odpočinok je základ. Ale keď cestujete za prácou, časovanie vašich bežných sedem až deväť hodín môže byť výzvou – a to je miesto Mikrokroky Vstúpte. Niekedy vám môžu pomôcť aj tie najmenšie návyky a zmeny v rutine získajte tieto hodiny odpočinku, aj keď cestujete cez časové pásma.
Požiadali sme našu komunitu Thrive o tipy a triky, ktoré im pomohli uprednostniť spánok počas cestovania. Ktorú z týchto možností vyskúšate nabudúce, keď budete na cestách?
Stanovte si čas, kedy odložíte prácu
„Každý rok cestujem v rámci 46 až 48 týždňov, takže každý týždeň strávim aspoň jednu alebo dve noci v hoteli, zvyčajne v inom časovom pásme. Jedna vec, na ktorú prisahám, je úplné oddelenie od práce aspoň pol hodiny pred spaním. Odpovedať na e-mail je jednoduché, aj keď zhasnete svetlá, ale keď mám stanovenú hranicu, pomáha mi to vyčistiť myseľ.“
—Sean M., realitný manažér, Boston, MA
Noste svoju obľúbenú mikinu s kapucňou
„Aby som mohol lepšie spať pri cestovaní, spím vo svojej obľúbenej oversize mikine, ktorú nosím, keď doma relaxujem. Dáva mi to pocit známosti a pohodlia, čo mi umožňuje pokojnejšie odpočívať a plne relaxovať. Často mám pocit, že mám pri sebe malý kúsok domova.“
—Alyssa Swantkoski, výkonná asistentka, Denver, CO
Jedzte skorú večeru
„Pri cestovaní uprednostňujem spánok tak, že si večeru rezervujem skôr večer ako neskôr. Vychutnanie si skorej večere zvyšuje pravdepodobnosť lepšieho spánku tým, že moje telo má dostatok času na strávenie jedla pred tým, než si ľahnem.“
—Helen Agresti, registrovaná dietológka a odborníčka na výživu, Erie, PA
Nastriekajte si levanduľu na vankúš
„Pri cestovaní považujem za užitočné mať pred spaním relaxačnú rutinu. Nastriekam si levanduľu na vankúš a pyžamo, prepnem telefón do režimu v lietadle, odložím zariadenia a počúvam biely šum.“
—Giancarlo Molero, zakladateľ, Miami, FL
Prineste si z domu žetón
„Aby som na cestách mohol spokojnejšie spať, rád si z domu pribalím nostalgický ‚token‘ – možno knihu, ktorú často čítam, alebo zoznam skladieb, ktorý ma núti myslieť na domov. To ma zakorení v známosti, aj keď som v hotelovej izbe alebo v lietadle. Bonusovým doplnkom sú tiež vankúše na krk, slúchadlá s potlačením hluku a prenosné papuče!“
—Rachel Sammons, copywriter, Orlando, FL
Denník pred spaním
„Veľa obchodne cestujem a vždy nájdem kľúč k dobrému spánku, čo je v odvetví podujatí, v ktorom pracujem, rozhodujúce, že si pred spaním zapíšem všetky myšlienky. Tiež zostávam hydratovaný a pustím si upokojujúci podcast, pri ktorom zaspím.“
—Nick Peacock-Smith, riaditeľ podujatia, New York, NY
Zabaľte si masku na spanie
„Vždy si nosím masku na spanie a nejaké esenciálne oleje, ktoré mi pomôžu relaxovať a dobre spať. Snažím sa tiež zostať hydratovaný počas dňa a vyhýbať sa akémukoľvek sladkému alebo kofeínovému jedlu a nápojom po obede, aby som pomohol môjmu telu prispôsobiť sa inej dennej rutine.“
— Lennis Perez, inžinier a wellness konzultant, Austin TX
Otvorte okno
„Keď bývam v hoteloch a chcem sa dobre vyspať, prvá vec, ktorú urobím, je otvoriť dvere alebo okno, aby mohol čerstvý vzduch cirkulovať v celej miestnosti, čím sa odstráni stagnácia, ktorá sa vyskytuje vo väčšine miestností mať. Čerstvý vzduch rovná sa dobrý spánok."
—Laura Vida, M.A., odborníčka na Feng Shui a životná koučka, Sedona, AZ
Cvičiť jógu
„Či už cestujem za prácou alebo zábavou, nie je nič lepšie, ako sa aklimatizovať spánkom. Zistil som, že jogové úseky vytvárajú príležitosť zbaviť sa stresu a dobiť energiu po hektickom dni cestovania. Upokojujúci účinok na moju myseľ aj telo pripravuje pôdu pre spojenie v novom časovom pásme.“
– Trish Tonaj, certifikovaný osobný tréner, Toronto, Kanada
Zbaľte si vankúš na krk a malú loptičku
„Snažím sa zbaliť veci, ale vankúš na krk je nutnosťou. Nevláčim so sebou deku, ale vždy vrstvím a nikdy neodídem z domu bez pašmíny, do ktorej sa zabalím. Cestujem aj s malou loptičkou na jogu, ktorú presúvam z rôznych tlakových bodov na chrbte, krku a ramenách. Stačí držať a cítiť uvoľnenie napätia. Je to taký dobrý pocit!“
—Michaela Guzy, zakladateľka OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Vyskúšajte dýchaciu techniku 4-7-8
„Dýchacia technika 4-7-8 mi vždy pomáha spať, keď cestujem. V podstate zahŕňa nádych na štyri sekundy, zadržanie dychu na sedem sekúnd a výdych na osem sekúnd. Pár takých a zvyčajne som vonku!"
—Sean M., realitný manažér, Boston, MA
Nastavte si hodiny vopred
„Cestujem veľa a jediný najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s jet lagom, je zmeniť hodiny a zmeniť tému. Všetky hodiny a kalendár mením manuálne predtým Odchádzam, nie po príchode. Potom už nikdy s nikým nediskutujem o časovom posune. Jet lag je skutočný, ale to, ako sa k nemu postavíme, je mentálna hra. Často sa stretávam s tým, že ľudia hrajú hru „Koľko je hodín späť doma?“, ktorá vás neustále zamestnáva tým, koľko spánku vám chýba. Namiesto toho hovorte o zábavných veciach, napríklad o tom, čo budete robiť v novom meste, alebo o tom, ako sa tešíte. Váš jet lag zmizne."
—Liam Alexander, kreatívny riaditeľ, New York, NY
Počítajte spätne od 50
„Keď vleziem do postele, čítam knihu 10-15 minút. Potom, aby som zaspal, spomalím svoj dych, začínam hlbokými nádychmi a výdychmi, vyčistím si priestor nad hlavou a odpočítavam od 50 dozadu.“
—Mandy Murry, spisovateľka, dobrodruh a hostinská, Asheville, NC
Vytvorte si konzistentnú rutinu pred spaním
„Som verejný rečník, takže cestujem každý týždeň. Aby som sa počas cestovania dobre vyspal, vytváram si rovnaké prostredie ako doma. Toto prostredie zahŕňa vankúše bez peria – väčšina hotelov ich vymení – teplota v miestnosti je nastavená na 65 stupňov a počúvaním aplikácie na zníženie stresu Calmcast, aby som mal všade rovnaký relaxačný soundtrack ísť.“
—William Arruda, motivačný rečník, New York, NY
Oblečte sa pohodlne
„S 15 hodinami cesty do LAX, 14 do Dubaja, 28 do Londýna a iba ôsmimi hodinami do Singapuru vždy cestujem s vlastným perovým vankúšom a zabalím ho do vákuovej tašky v príručnej batožine. Nosím šatku, ktorú používam ako prikrývku, a pulóver s kapucňou na zakrytie tváre počas spánku a pod nos si natieram spánkový olej! A aj keď lietam, dodržiavam svoju zvyčajnú rutinu pred spaním a prezliekam sa do mäkkého, pohodlného oblečenia.“
—Anna Bickmore-Hutt, koučka pre pozitívnu psychológiu a pohodu, Sydney, Austrália
Doprajte si zvukový kúpeľ
„Pretože cestovanie a letiská môžu byť stresujúce, nedávno som sa dostal do zvukových kúpeľov. Stiahol som si niekoľko mojich obľúbených z Healing Vibrations – Brain Tingles je moja najobľúbenejšia vec – a The Mindful Movement v mojej aplikácii YouTube a Sleep Bedations od Donny D’Cruz na Spotify. Menia mi hru v tom, že mi pomáhajú spať. Väčšinu času zaspím a potom sa cítim ako najpokojnejší človek v lietadle."
—Michaela Guzy, zakladateľka OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Tento príbeh sa pôvodne objavil na Thrive Global.
