Všetci sme zažili tie noci, keď sa „ešte jedna epizóda“ zmenila na neprehliadnuteľné hodiny až do úsvitu, alebo noci strávené prehadzovaním a otáčaním, keď popoludňajšie latte premenilo našich zvyčajných 40 žmurkaní na štyri žmurknutia.
Každý zažíva pravidelné záchvaty nespavosti – ktoré môžu mať celý rad príčin, ako sú hormóny alebo choroby, problémy s prispôsobením sa po letnom čase alebo vážne nutkanie zistiť, ako Eleven a jej priatelia zachránili Hawkinsa pred ďalším tvorom z Hore nohami – a môžeme si žartovať, že nás to nespavci. ale nespavosť nechýbajú len niektoré spať teraz a znovu; je to vážny zdravotný stav, ktorý môže ovplyvniť kvalitu vášho života.
Čo však oddeľuje oneskorené bzučanie kofeínu alebo lásku k hororom inšpirovaným trilerom z 80. rokov od skutočnej klinickej nespavosti? Dr Carl Bazil, riaditeľ divízie epilepsie a spánku v New York-Presbyterian and Columbia University Medical Center, hovorí Ona vie že „nespavosť je neschopnosť zaspať alebo zostať spať dostatočne dlho na to, aby ste sa počas dňa cítili bdelí. „Nočné sovy“ spia dobre, pokiaľ môžu ísť spať neskoro a spať neskoro.“
Brazília dodáva, že ľudia s nespavosťou sa líšia od ľahkých spáčov záhradných odrôd, pretože „ľahko spiaci môžu“. sa ľahšie prebúdza hlukom alebo inými vyrušeniami, ale môže sa ľahko vrátiť k spánku a dosýta spať."
Nespavosť má rôzne základné fyzické príčiny, ako je chronická bolesť, alergie a upchatie dutín, artritída, astma, hypertyreóza, hypertenzia a gastrointestinálne problémy. Depresia a úzkosť môžu tiež prispieť k dlhšej nespavosti. Aj keď je nespavosť príznakom týchto iných stavov, ide o vážny zdravotný stav sám o sebe. Bazil hovorí, že nespavosť môže negatívne ovplyvniť váš bdelý život – najmä vašu koncentráciu.
„Nehody sú tiež bežnejšie, keď [ľudia] nemajú spánok,“ hovorí. Ale toto ťažké a neustále vyčerpanie vás nielen prinúti pretrieť si oči a prehliadnuť stopku – môže mať dlhodobé škodlivé účinky na iné neviditeľné aspekty vášho zdravia.
"Ak je [nedostatok spánku] chronický... zvyšuje to riziko infekcie, znižuje imunitnú funkciu a môže súvisieť s inými zdravotnými problémami, " hovorí Bazil. Nespavosť vás môže dostať na koleso nezdravého škrečka – nedostatok spánku vám môže spôsobiť nevoľnosť a choroba vám môže brániť v spánku.
Niekedy, pričom prírodný doplnok ako melatonín alebo vypitie šálky harmančekového čaju stačí na to, aby ste prerazili lístok do krajiny snov. Niekedy však potrebujeme malý lekársky zásah: „Príležitostná nespavosť je do značnej miery univerzálna, ale ak si vždy ľahnete do postele dlhý čas (30 minút alebo viac), či už ide o nočné zaspávanie alebo príliš skoré prebúdzanie, mali by ste sa opýtať svojho lekára,“ Bazil hovorí. „Väčšina praktických lekárov má nejaké skúsenosti s poruchami spánku, ale ak si váš nie je istý, ako postupovať, mali by ste zvážiť návštevu špecialistu na spánok.“
Viac: Pomáha vám melatonín skutočne spať?
Podľa pre National Sleep Foundation, „výskumníci začali uvažovať o nespavosti ako o probléme, keď váš mozog nedokáže prestať byť bdelý (váš mozog má spánkový cyklus a cyklus bdenia – keď je jeden zapnutý, druhý je vypnutý – nespavosť môže byť problémom v ktorejkoľvek časti tohto cyklu: príliš veľa bdelosti alebo príliš málo spánku).
Tento výskum prináša zaujímavé a potenciálne život meniace výsledky. "Behaviorálne liečby sú vždy dôležité, pretože môžu naučiť váš mozog lepším spánkovým návykom," vysvetľuje Bazil. „V krátkodobom horizonte môžu lieky pomôcť aj pri tréningu lepšieho spánku, ale nikdy nie sú dlhodobým riešením. Pri chronickej nespavosti môže byť kognitívno-behaviorálna terapia veľmi užitočná a dá sa robiť online alebo so živým terapeutom.“
Viac: Naozaj vám levanduľa pomáha lepšie spať?
Či už sa pristihnete, že neustále hľadíte do stropu, odpočítavate posledných pár vzácnych okamihov pred zazvonením budíka alebo máte pár drsných záchvatov Z času na čas bezsenných nocí je dôležité byť zdravý a vyvážený – to znamená dobre jesť, cvičiť a privolávať silu vôle stlačiť pauzu na Netflixe fronte. A ak si myslíte, že máte čo do činenia s nespavosťou, pravdepodobne bude najlepšie navštíviť svojho lekára, aby prišiel s liečebným riešením, ktoré bude vyhovovať vašim potrebám.
