Galaktagógovia sú tu prakticky od úsvitu času – a nie, nejde o novoobjavený druh dinosaura. Ak ste v súčasnosti dojčenieGalaktagógovia sa môžu stať vašimi novými BFF. Sú to potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť produkciu mlieka.
Pravdepodobne ste už vedeli, že zdravé stravovanie je obrovské ošetrovateľstvo, ale veci môžete posunúť o krok ďalej tým, že sa zameriate na niekoľko kľúčových potravín a bylín, ktoré schválili lekári aj laktačné poradkyne. Zostaňte hydratovaní a pochutnajte si na niekoľkých lahodných kúskoch (ako je ten lahodný opečený bagel zo sezamových semienok, ktorý je možno myslel si celý deň) môže znamenať veľký rozdiel v tom, koľko mlieka vytečie z tej otravnej odsávačky.
Tu sú potraviny, ktoré podľa odborníkov na laktáciu zvyšujú tvorbu mlieka.
Viac: Tu je to, aké to je dojčiť po celom svete
1. polievka
Teplé, výživné polievky môžu pomôcť podporiť produkciu mlieka, pretože liečia telo po pôrode
Amy Mager, laktačná poradkyňa, akupunkturista a praktik čínskej medicíny. „Chcete najprv jesť ohrievajúce jedlá, ktoré budujú [chi], životnú silu a krv,“ hovorí. „Slepačia polievka je kráľovnou pre matky po pôrode, ktorá vyživuje, ohrieva, lieči a vytvára mlieko. Pre vegetariánov je šošovicová polievka dobrou náhradou slepačej polievky – najmä s nejakým miso použitým vo vývare.“2. Ovsené vločky
Mnohé laktačné poradkyne odporúčajú zjesť každý deň misku ovsených vločiek, aby ste zvýšili prísun mlieka, alebo dokonca dávku ovsených sušienok. Niektorí to spájajú s vysokým obsahom železa v ovsených vločkách.
3. sezamové semienka
Sezamové semienka majú vysoký obsah vápnika, čo je skvelé na zvýšenie produkcie mlieka. Aj keď fungujú najlepšie, keď sú rozdrvené, stále si môžete vychutnať tento sezamový bagel. Pre dodatočný bonus to doplňte nátierkou tahini (vyrába sa zo sezamových semiačok, takže sa zdvojnásobíte).
Viac: Pinkove plány po odsatí prsníka sú také príbuzné – a úplne bezpečné, BTW
4. Senovka grécka
O tejto bylinke, ktorú možno nájsť v mnohých čajoch, ktoré sa špecializujú na podporu tvorby mlieka, sa už popísalo veľa. Aj keď sa hovorí, že pomáha zvýšiť produkciu mlieka už za pár dní, sú niektorí, ktorí by sa mu mali vyhýbať. Ak máte astmu alebo alergie, buďte opatrní pri používaní senovky gréckej. Tí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou, majú hypoglykémiu alebo užívajú lieky na riedenie krvi, sa tomu budú chcieť úplne vyhnúť.
5. Termíny
Datle podporujú a vyživujú krv, podľa Magera pomáha pri tvorbe mlieka. "Môžete ich jesť v polievke, samotné alebo ich zaliať horúcou vodou." Môžete ich dokonca pridať do tejto dávky ovsených sušienok pre dvojnásobný výkon mlieka.
Viac: Dojčiaca mama zdieľa brilantný „Milksicle“ hack pre hryzenie dieťaťa
6. Alfalfa
Alfalfa je technicky druh hrachu a má mierny, ale pozitívny vplyv na tvorbu mlieka podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo. Môžete si pripraviť čaj z listov lucerny alebo si ho vziať vo forme piluliek, ale najjednoduchší (a najchutnejší) spôsob, ako ho konzumovať, je pravdepodobne pridať pár klíčkov lucerny do sezamového semiačka, ktoré máte. Ospravedlňujem sa, že som taký dotieravý pri plánoch na obed.
7. Zelenina
Vieme, čo si myslíte: Duh. Áno, ovocie a zelenina sú vždy dobrý nápad, ale keď dojčíte, mali by ste sa zamerať najmä na tmavú listovú zeleninu a červenú zeleninu. Zelenina ako špenát, kel, brokolica a šalát je plná minerálov, vitamínov, enzýmov a fytoestrogénov, ktoré je známe, že pozitívne ovplyvňujú tvorbu materského mlieka podľa blogu Babydotdot. Červená zelenina – vrátane sladkých zemiakov, mrkvy a červenej kapusty – je bohatá na betakarotén, ktorý zlepšuje imunitný systém vás aj vášho dieťaťa.
Zatiaľ čo väčšina z nich sú skôr osvedčené domáce opravné prostriedky než tvrdá veda, nemusia fungovať pre každého nie je na škodu zjesť občas ovsenú sušienku navyše, ak by to mohlo pomôcť materské mlieko výroby. Ak sa skutočne obávate o svoje mlieko, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo miestnou laktačnou poradkyňou.
Pôvodne uverejnené v októbri 2015. Aktualizované v novembri 2017.
