V každom okamihu mám tri alebo štyri zoznamy úloh. Potrebujem toľko? Pravdepodobne nie. Pridávam do zoznamov veci, ktoré som už dokončil, alebo sú veľmi blízko k dokončeniu, len aby som mohol mať zadosťučinenie, že si niečo odškrtnem? Určite áno. Ukazuje sa, že mi to nielen pomáha usporiadať moje rozptýlené myšlienky. Môže mi to tiež pomôcť spať.
Podľa nového výskumu z Baylor University môže vytvorenie zoznamu úloh – konkrétne pred spaním – prispieť k lepšiemu nočnému spánku. V štúdii sa vedci zaoberali spánkovým režimom ľudí, ktorí si päť minút pred spaním vyhradili na zápis svoje nadchádzajúce úlohy a povinnosti a porovnali ich s ostatnými účastníkmi, ktorí zaznamenali aktivity, ktoré už majú za sebou dokončené.
Viac: 4 úplne realistické veci, ktoré môžete urobiť dnes, aby ste zlepšili svoje zdravie
„Žijeme v kultúre 24 hodín denne, 7 dní v týždni, v ktorej sa zdá, že naše zoznamy úloh neustále rastú a spôsobujú nám starosti s nedokončenými úlohami pred spaním,“ hlavný autor Dr. Michael K. Scullin, riaditeľ Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory a odborný asistent psychológie a neurovedy,
uviedol vo vyhlásení. „Väčšina ľudí si v hlave len tak prebehne zoznamy úloh, a tak sme chceli zistiť, či ich zapisovanie môže pôsobiť proti nočným ťažkostiam so zaspávaním.“Štúdia publikovaná v Americkej psychologickej asociácii Journal of Experimental Psychology, sa odohralo v spánkovom laboratóriu, ktoré kontrolovalo prvky ako technológie a svetlo. Zúčastnilo sa ho 57 študentov.
Prečo je teda lepšie premýšľať o tom, čo ešte musíte dosiahnuť, ako sa sústrediť na to, čo ste už dosiahli lepšie pre spánok?
"Sú o tom dve myšlienkové školy," povedala Scullinová vyhlásenie. „Jedným z nich je, že písanie o budúcnosti by viedlo k zvýšeným obavám z nedokončených úloh a oneskoreniu spánku, zatiaľ čo zapisovanie do denníka o dokončených aktivitách by nemalo vyvolávať obavy. Alternatívnou hypotézou je, že písanie zoznamu úloh ‚zbaví‘ tieto myšlienky a zníži obavy,“ dodal. Na záver štúdie zistili, že ide o to druhé.
Môže nám však skupina 57 vysokoškolákov skutočne povedať niečo o našom spánkové návyky? Scullin povedal, že zatiaľ čo veľkosť vzorky bola typická pre tento typ výskumu, pomohla by rozsiahlejšia štúdia.
"Mierania osobnosti, úzkosti a depresie môžu zmierniť účinky písania na zaspávanie a to by sa dalo preskúmať pri vyšetrovaní na väčšej vzorke," povedal. „Nabrali sme zdravých mladých dospelých, a tak nevieme, či by sa naše zistenia zovšeobecnili pacientov s nespavosťou, aj keď sa predtým navrhovalo, aby niektoré činnosti spojené s písaním boli prospešné pacientov.”
Viac: Najlepšie darčeky pre ľudí s nespavosťou vo vašom živote
Takže, čo môžete stratiť? Môžete si tiež vziať päť minút na to, aby ste si napísali, čo musíte urobiť zajtra, než pôjdete dnes večer spať. Aj keď vám to nepomôže zaspať, stále to bude užitočné ráno.
