nemôžem spať a viete, že váš budík sa spustí o X hodín? To je ešte frustrujúcejšie, pretože hodiny tikajú a očakávanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte nepokojnejší.
Väčšinu času, keď mám nepokojnú noc, mám veľa energie, ale ani sa mi nechce vstať z postele. Preto robím zo svojho nočného stolíka centrum aktivít. Je plná kníh, levanduľového oleja, môjho nabíjacieho smartfónu a časopisov. Keď vstanem, viem, že chvíľu potrvá, kým sa vrátim k spánku.
Nech je to akokoľvek, požiadal som pár ľudí o radu. Možno vás niečo z toho ukolíše na pokojný odpočinok.
1. Čítajte, ale nie na Kindle
"Som hrozná. Zvyčajne používam svoj Kindle Fire HD, ale naozaj by som si mal otvoriť knihu. Pomáha mi to rýchlejšie zaspať,“ povedal jeden človek, ktorého som sa opýtal. To je pravda - hovoria, že sledovanie obrazovky je zlé, keď chcete zaspať.
V skutočnosti to zistila štúdia v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences
„Toto svetlo má vážne následky na náš spánok a na našu bdelosť, a to nielen počas používania týchto elektronických zariadení, ale aj nasledujúce ráno, dokonca aj po ôsmich hodinách. spať,“ povedala Anne-Marie Changová, pridružená neurovedkyňa z Divízie spánku a cirkadiánnych porúch v Harvardovej Brighamskej a ženskej nemocnici v Bostone, ktorá viedla štúdiu. vyhlásenie.
2. Myslite na čistenie
"Premýšľam o všetkom upratovaní, ktoré by som mohol robiť," povedal jeden človek. Problém je v tom, že keď sa snaží prehovoriť, aby vstala a pustila sa do úloh, ktoré treba zdolať, nakoniec opäť zaspí. Možno len myšlienka na skladanie bielizne alebo umývanie riadu stačí na to, aby sa niekto dostal do podvedomého stavu. Ak však žijete sami a neriskujete, že zobudíte ostatných, možno je ten správny čas vytiahnuť vzduch a ísť do mesta.
3. Vykonajte svalovú relaxačnú aktivitu
Niekedy myšlienka „len relaxovať“ celkom nefunguje. Duh. Ľahšie povedané, ako urobené. A sústredená meditácia vám môže pomôcť uvoľniť sa a načerpať toľko potrebný odpočinok.
"Zvyčajne zostávam v posteli, meditujem a nakoniec príde spánok," povedal ďalší čitateľ.
Odporúčam progresívnu svalovú relaxáciu, pri ktorej napínate rôzne oblasti tela a uvoľňujete ich od krku a ramien až po chodidlá. Čokoľvek iné by mohlo spôsobiť, že vaše myšlienky budú blúdiť, ak nie ste skúsený guru meditácie. Keď telo pracuje, cítite mierne uvoľnenie... a navyše už ležíte, takže je to ideálna poloha.
4. Občerstvenie na potraviny spojené s lepším spánkom
Nemôžete zaspať? Môže to byť dobrý čas na rýchle občerstvenie. Potraviny ako vlašské orechy, mandle, syry a sušienky, praclíky a čerešňová šťava údajne inhibuje Zs. Ako vieme, káva a chlast nám nepomáhajú spať lepšie, tak počkajte na to latte alebo pivo neskôr počas dňa.
5. Presťahovať sa
Doktorka Harneet Walia, špecialistka na poruchy spánku z Cleveland Clinic’s Sleep Disorders Center, uviedla na webovej stránke kliniky, že presťahovanie je dobrý nápad, ak sa zobudíte a nemôže zaspať po 20 minútach.
„Netrávte čas v posteli snahou zaspať,“ povedala. "Pravdepodobne sa začnete obávať, že zaspíte, a potom sa naučíte spájať spálňu s tým, že nespíte dobre."
6. Vymeňte listy
Keď som sa pozrel na techniky, ktoré pomáhajú ľuďom zaspať, zistil som, že výmena posteľnej bielizne bola dobrá taktika, ktorú mnohí preferovali.
„Vždy, keď nemôžem zaspať, zvyčajne zistím, že potrebujem len rýchlu výmenu posteľnej bielizne. Z nejakého dôvodu nemôžete poraziť chrumkavé listy,“ povedala.
Mohla by mať pravdu – vždy spím úžasne, keď sa dostanem do čerstvej postele alebo keď bola posteľ ustlaná ráno predtým. Samozrejme, to nemusí byť možné, ak spíte s partnerom.
7. Využite prírodný efekt
Jedna z vecí, ktorá pre mňa funguje, je uchovávanie levanduľového esenciálneho oleja v nočnom stolíku. Môže to znieť trochu zvláštne, ale vôňa vás určite dokáže uvoľniť do spánku. (Tip: Nakvapkajte pár kvapiek na čistú obliečku na vankúš pre ešte pokojnejší oddych.)
Aj keď sme na prirodzenom kope, možno si budete chcieť ponechať niečo podobné Bachov záchranný liek vo vašom arzenáli nočného stolíka. Má niekoľko prírodných bylín, o ktorých sa hovorí, že pomáhajú ľuďom vrátiť sa do postele, a prichádzajú v sprejoch a tekutých taveninách s prísadami, ako je biely gaštan, plamienok, netýkavka a čerešňová slivka.
Stroje, ktoré obsahujú zvuky prírody, sú tiež možnosťou, ktorá môže pomôcť. Ďalšie technológie, ktoré vám môžu pomôcť, nájdete v mobilných aplikáciách, ako napr Spánkový génius alebo Vankúš na spanie.
Čokoľvek robíte, nerobte toto…
Pamätajte, že niekedy možno nebudete chcieť spať, pretože ste oddýchnutí. Inokedy je to len preto, že naše mysle bežia míľu za minútu. Čokoľvek robíte, hovoria štúdie nie pozrieť sa na hodiny.
Viac príbehov
Dve tretiny ľudí chcú zakázať reklamu na nezdravé jedlo pred 21:00.
7 jogových póz, keď ste príliš unavení na cvičenie
7 trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť
