Existuje niekoľko vecí, s ktorými sa väčšina detí nedokáže zorientovať. Hovoríme o návšteve zubára, o prestávkach a skorom vstávaní z postele. Zlá správa pre posledného v tomto zozname: Letný čas je takmer tu – je túto nedeľu, 10. marca o 2:00, aby vaše deti mali dostatok privretých očí pomôcť im vstať z postele bez námahy, spojili sme sa s Dr. Miou Finkelston, rodinnou lekárkou s certifikátom rady, ktorá lieči pacientov prostredníctvom aplikácie telehealth LiveHealth Online. Tieto jednoduché stratégie udržia celú vašu rodinu na správnej ceste Letný čas.
Tlačte pred spaním
Dnes večer sa uistite, že sú vaše deti zastrčené o 15 minút skôr, aby sa začali prispôsobovať zmene času v nedeľu, a zajtra to urobte o pol hodinu skôr. „Uistite sa, že sú vaše deti dobre oddýchnuté,“ hovorí Finkelston. "Získanie dostatočného zatvorenia očí." predtým Ak nastavíte hodiny, poskytnete svojim deťom náskok a znížite pravdepodobnosť, že budú nervózne a unavené, čo môže ešte viac sťažiť zaspávanie!“
Držte sa programu
Aj keď je vždy dôležité mať nočný rituál pred zhasnutím svetiel, je to obzvlášť dôležité, čo vedie k prechodu na letný čas, aby sa vašim deťom pomohlo udržať si rozvrh. "Je nevyhnutné, aby sa vaše deti držali pred spaním, čo znamená, že sa pripravujú na spánok," hovorí Finkelston. "Príkladom toho je dať svojim deťom teplý kúpeľ, umyť si zuby, prečítať si knihu a potom si ľahnúť do postele so zapnutou jemnou hudbou a dokonca aj s nočným svetlom."
Zapojte sa do rúk
"Rodičia by mali vysvetliť, čo sa deje s ich deťmi," hovorí Finkelston. "Zapojte ich do procesu, aby zmena času a strata spánku pre nich nespôsobili úplný šok." Nechajte ich napríklad pomôcť nastaviť hodiny v dome. Pamätajte, že deti napodobňujú to, čo robia dospelí, preto ich naučte osvedčené postupy.
Ísť príkladom
Každá mama a otec vedia, že deti neustále sledujú ich správanie, a preto je kľúčové udávať im tón. „Choďte skôr spať a vstávajte s nimi o niečo skôr, jedzte zdravé raňajky a buďte pozitívne naladení,“ hovorí Finkelston. "Sťažovanie sa a reptanie na stratu hodiny spánku alebo na to, akí sme unavení, im len sťaží zostať pozitívnymi."
Očakávajte adaptačné obdobie
Je pravdepodobné, že vaše deti nebudú nadšené z toho, že v prvých dňoch skočia do sena skôr alebo sa zobudia. „Ak sú hodiny nastavené a máte pocit, že vaše deti sú nervózne, mrzuté a jednoducho nie sú šťastné, skúste ich zapojiť do stratégií, ktoré im pomôžu získať náskok,“ hovorí Finkelston. „Začnite relaxačným kúpeľom, prečítajte si nahlas ďalšiu knihu alebo ich nechajte počúvať zvuky vtákov alebo pláže (v reálnom živote alebo na zvukovom prístroji), aby ste ich upokojili, keď majú tendenciu byť trochu narýchlo. Ak sú vaše deti staršie, porozprávajte sa s nimi o tom. Opýtajte sa ich, čo sa vám nepáči." Pomôžte im pochopiť, že úprava bude trvať len niekoľko dní.
