Takeout nie je presne známe pre svoju zdravú povesť, ale nemusí to byť slávnosť v roklinách, ako sme si to predstavovali ako – pokiaľ vám v tejto chvíli (bol som pri tom) prinesie radosť zobrať si mastnú pizzu alebo Philly cheesesteak. Ak je to tak, nedovoľte, aby vás tento článok zastavil (a nedovoľte, aby vás z toho niekto cítil zle). Ak však máte chuť zjesť jedlo, ktoré je niekde medzi zdravým a zdravším, ale nemôžete si pomyslieť na varenie, tu je niekoľko stratégií so sebou, ktoré vám pomôžu dodržať líniu.
1. Vezmite si omáčku a dresing nabok
Omáčky a dresing majú tendenciu zvyšovať obsah cukru a sodíka. Takže namiesto toho, aby ste jedli vopred pripravené jedlo z kurčaťa teriyaki (alebo iné jedlo podľa vlastného výberu), objednajte si omáčku na boku a podľa potreby namáčajte. Pomôže vám to obmedziť množstvo omáčky, ktorú zjete, bez toho, aby ste museli obetovať chuť, a pravdepodobne budete prekvapení, ako málo skutočne potrebujete. To je obzvlášť užitočné, keď nemôžete dostať čínske jedlo z mysle.
2. Objednajte si zeleninu na boku... a zjedzte ju ako prvú
Ak v ponuke nevidíte vegetariánsku stranu, nebojte sa opýtať. Väčšina reštaurácií vám ochotne vyhovie. A ak nie, možno sa dnes večer zdravo stravovať nemalo? (Srandujem, tak trochu.) Bočný šalát je ďalšou životaschopnou možnosťou a ťažko by ste hľadali reštauráciu, ktorá ho neponúka. Najprv si naplánujte, že budete jesť svoju zdravú časť, aby ste sa nenasýtili menej ako zdravými porciami skôr, než budú mať dobré veci vôbec šancu.
3. Zmeňte svoju čínsku objednávku
Namiesto obvyklého kuracieho mäsa Kung Pao alebo rožkov s vyprážanými vajcami si skúste objednať Buddhovu radosť, vegetariánske jedlo. Presný recept sa môže líšiť od reštaurácie k reštaurácii, ale vždy obsahuje zmes zeleniny a niekedy tofu. Stále sa môže variť v sójovej omáčke (ahoj, sodík), takže ak sa toho obávate, držte sa pravidla „omáčka na boku“.
4. Objednajte si polievku
Výskum ukázal, že polievka skutočne môže naplniť vás rýchlejšie ako iné potraviny. Majte na pamäti, že ťažká smotanová polievka neudrží vaše jedlo zdravé, ale objednať si polievku na báze vývaru, ktorá má vyvážený pomer bielkovín a zeleniny, môže byť solídnou voľbou. Je to tiež super pohodlné v piatok večer.
5. Vyberte si pizzu múdro
Vzhľadom na to, že ide o chlieb, môže byť zložité označiť pizzu ako zdravú. Môžete však nájsť rovnováhu. Objednajte si radšej niečo so zeleninou ako Milovníci mäsa s extra syrom. Vždy existuje dobrý starý trik s škvrnami, ktorý sa ukázal oholiť 40 kalórií na plátok. A ak to chcete urobiť o krok ďalej, choďte bez omáčky. Milá osoba, ktorá prijíma vašu objednávku, si môže myslieť, že ste blázon, ale nie je to on, kto ju zje, však? Ak máte pocit, že ste práve odflákli esenciu pizze, tak trochu áno, ale niekedy je v poriadku porušiť tradíciu. Koniec koncov, nie je to dôvod, prečo existujú tacos Dorito?
6. Vždy budete mať sushi
Moje obľúbené rýchle jedlo: sushi z obchodu s potravinami. Ale ak vás to čuduje, zavolajte si do svojho obľúbeného sushi podniku a toto je jeden zo scenárov, kedy je v poriadku nasýtiť sa predjedlami (nie je to tak prípad mexického jedla; vidíme sa, hranolky a salsa). Konzumácia edamame a šalátu z morských rias predtým, ako sa zahryznete do Philly rolky, môže dodať rovnováhu, alebo môžete zostať pri objednávaní ľahších roliek (myslite na tie s lososom alebo avokádom). Ponorte do hnedej ryže, aby ste váhu ešte viac naklonili k zdravej strane.
7. Myslite na chudé mäso
Bez ohľadu na to, odkiaľ si objednáte, ak nie ste úplný vegetarián, držte sa jedál s chudým mäsom, ako sú ryby a kuracie mäso, namiesto červeného mäsa, ktoré nie je práve príjemné. s hladinami cholesterolu.
8. Naraziť do obchodu na rohu
Keď nemôžete ísť ďalej počas dňa bez občerstvenia alebo ste na ceste a zastavíte sa na jedlo na čerpacej stanici, existujú možnosti. Proteínové tyčinky (skontrolujte obsah cukru), nesolené orechy a dokonca aj ovocné nápoje podobné smoothie (opäť skontrolujte, či nemáte pridané cukry) môžu vyplniť prázdnotu vo vašom žalúdku.
A na konci dňa, ak to, čo naozaj chcete, je žuvať sa na niečom, čo nekontroluje zdravý box, nepotete sa. Najhoršie pre stravovacie návyky každého by bolo príliš pohodlné obmedzovanie. Okrem toho, že cítiť sa previnilo za to, čo jete, je celkom zábavné, dať si pauzu od diéty môže skutočne pomoc pri chudnutí.
Tento príspevok sponzoroval Sheetz.
