3 tipy pre začínajúcich bežcov – SheKnows

Chcete začať behať? Je to fantastické kardio cvičenie, ale ak sa do toho pustíte, možno vás to odradí. Tu sú tri rady, ktoré vás privedú na správnu cestu.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali robiť hneď po tréningu — pred čímkoľvek iným

Behať úplne prvýkrát? Tu je niekoľko rád, ako začať.

Noste správnu výstroj

Ľudia často hovoria o tom, že beh je lacné cvičenie, a je to tak; ale nemôžete si obliecť len tak hocičo. Tie módne tenisky, ktoré nosíte v obchode s potravinami, ponúkajú malú podporu. Potrebujete pár správnych bežeckých topánok a chcete sa uistiť, že dobre sedia a zodpovedajú spôsobu, akým vaša noha dopadá na zem. Môžete mať neutrálnu nohu alebo môžete nadmernú alebo nedostatočnú pronáciu; personál v špecializovanom bežeckom obchode vám môže pomôcť zistiť to. Čo sa týka oblečenia, ani to bavlnené tričko z poslednej charitatívnej akcie, na ktorú ste vyzbierali peniaze, to neprekoná. V správnom bežeckom oblečení sa budete cítiť oveľa pohodlnejšie. Bežecké oblečenie bolo navrhnuté tak, aby sa pri behu odvetralo a neodieralo vašu pokožku; Navyše, použité látky budú technické látky odvádzajúce pot, takže zostanete oveľa chladnejší.

Zostaňte hydratovaní a dobre nabití

Ako pri každom tréningu, aj teraz sa chcete uistiť, že máte dostatok energie, skôr než vyrazíte. Malé občerstvenie (asi 100 kalórií) asi pol hodiny predtým, ako vyrazíte, je dosť energie na váš beh. Nezabudnite si tiež vziať so sebou vodu a každých 10 minút si dať dúšok. Voda je vhodná na beh do jednej hodiny; potom budete chcieť zvážiť, či si so sebou vezmete elektrolytický nápoj.

Choďte ľahkým tempom

Chyba mnohých začínajúcich bežcov? Idete príliš rýchlo a/alebo robíte príliš veľa, príliš skoro – čo vás len zadýcha, odradí a pravdepodobne si už nebudete chcieť znova obuť tie bežecké topánky. Kľúčom, keď začínate, je postupovať pomaly. Cvičte intervaly chôdze/behu pri budovaní sily a vytrvalosti, pričom z každého začnite jednou minútou a pokračujte až do 10 minút behu a jednej minúty chôdze. Čo sa týka tempa, chcete sa cítiť pohodlne a ľahko sa s niekým rozprávať. Ak ste príliš zadýchaní na to, aby ste hovorili, idete príliš rýchlo. Keď pokročíte, môžete sa sústrediť na rýchlostný tréning, aby ste zlepšili svoje tempo; ale na začiatku držte toto pomalé, stabilné tempo.

Viac fitness tipov

20 rýchlych fitness tipov od odborníkov
Tipy, ako ísť na rande s cvičením
Fitness tipy vhodné pre bikiny