Jedna z najlepších vecí o beh že je to relatívne jednoduchý šport. Je to zadarmo, v skutočnosti nepotrebujete pokyny a jediné potrebné vybavenie je dobrý pár topánok. Žiaľ, práve tu sa veci môžu rýchlo vyviesť z miery. Kto sa nepozrel na závratnú škálu bežeckých topánok online a namiesto toho klikol na obrázky mačiek, pretože aspoň roztomilé mačiatka nepotrebujú na pochopenie fyziku? Nie že by fyzické obchody boli oveľa lepšie. Nejeden bežec sa zatúlal do obchodu s obuvou, len aby sa objavil o 200 dolárov ľahší s nejasnou predstavou, že niečo nie je v poriadku s ich nohami, že potrebujú špeciálnu obuv alebo výstroj, aby to napravili.
Opýtajte sa bežca na jeho chodidlá a jedna z prvých vecí, o ktorých vám povedia, sú ich klenby a či sú vysoké, ploché, naklonené dovnútra alebo zhrnuté, a topánku alebo ortézu, ktorú používajú na boj to.
Vieme, že ak budete mať svoje nohy chránené a útulné, môžete očakávať veľa šťastných behov bez zranení cez polia sedmokrások. (Pretože sú to vždy polia so sedmokráskami, však?) Odškrtnite svoje prúžky a čaká vás drsná jazda – doslova. Ale čo ak to, čo si myslíme, že im pomáhame, im v skutočnosti ubližuje? Toto môže byť
Vedci vzali bežcov s normálnymi chodidlami a potom polovicu z nich vložili do vložiek na podporu klenby. Potom, čo im všetkým povedali, aby bežali, zmerali biomechaniku nôh každého účastníka. Zistili, že ľudia s klenbovými podperami sa stali menej výkonnými bežcami, čo znamená, že na behanie potrebovali viac energie ako bez podpier.
Viac: 5 najlepších topánok pre bežcov s plochými nohami
Je to preto, že klenba vašej nohy je prirodzená pružina, hovorí Ken Jung, MD, chirurg chodidiel a členkov na ortopedickej klinike Kerlan-Jobe v Los Angeles. „Váš oblúk je postavený tak, aby sa stlačil, a keď to nedokáže, stratí svoj pružinový efekt, čo znamená, že sa vám nevráti toľko energie,“ vysvetľuje.
Ak je to niečo, čo bežec chce viac, je to energia! Ale predtým, ako odhodíte vložky, Jung hovorí, že problémom je, že štúdia sa zamerala iba na ľudí s „normálnymi“ nohami.
"Ak nemáte žiadne bolesti alebo problémy s chodidlami, nie je dôvod používať klenbové podpery alebo akýkoľvek typ ortézy, takže títo bežci mali samozrejme problémy," hovorí. „Protetické pomôcky sa používajú na liečbu špecifického problému, ako je nadmerné používanie zranenia, plantárna fasciitída, holenné dlahy, zápal šliach alebo iné bolesti chodidiel. A rozhodne nie sú univerzálne." Dodáva, že sú vo všeobecnosti dočasné a používajú sa v spojení so špeciálnymi cvičeniami zameranými na odstránenie zdroja bolesti. Inými slovami, ak nemáte žiadnu z vyššie uvedených bolestí, pravdepodobne nebudete potrebovať vložky. Ak tak urobíte, potom vložky potrebujete len tak dlho, ako je potrebné na vyriešenie problému.
Viac: Ako nedovolím, aby mi moje veľké prsia zabránili v behu maratónov
Podľa Junga sa ukazuje, že veľa ľudí, ktorí si myslia, že majú „zlé“ klenby, sú v skutočnosti v pohode. Niektoré z dezinformácií pochádzajú od ľudí, ktorým diagnostikovali chôdzu priatelia, internet alebo predavač v bežeckom obchode (ktorý sa vás možno snaží nasmerovať k drahým korekčným topánkam). Hovorí, že veľký problém vidí v tom, že ľuďom s vysokými klenbami sa hovorí, že potrebujú dodatočnú podporu klenby.
Počkaj, ty nie?
"To je presný opak toho, čo potrebujú vysoké oblúky," vysvetľuje. A dodáva, že kompenzácia za problém, ktorý nemáte, vám môže spôsobiť skutočný problém, pretože príliš veľká podpora klenby presunie vašu váhu na vonkajšiu stranu chodidla, čo môže spôsobiť zranenie.
Viac: 6 najlepších bežeckých topánok pre dámy s naozaj vysokými klenbami
"Neverte nelekárskemu hodnoteniu," hovorí. „Napríklad, každý sa obáva pronácie, ale pronácia je normálnou súčasťou ľudskej anatómie a umožňuje nohe absorbovať šok. A v každom prípade „normálne“ je subjektívne. Pre teba je normálne, keď môžeš pohodlne chodiť a behať."
Preto odporúča, aby každý začal s neutrálnou topánkou, ktorá nemá žiadne ďalšie funkcie, ako je podpora klenby alebo členkov. Väčšina ľudí si prirodzene nájde svoj najlepší a najefektívnejší bežecký krok, hovorí. Potom, ak sa u vás objaví bolesť pri behu, povie vám, aby ste sa poradili s pedikérom alebo ortopedickým chirurgom a môžu vás nasmerovať na správnu opravu vášho konkrétneho problému.
