Nočné rutiny sa stali základom našich rozhovorov o pohode, a to z veľmi dobrého dôvodu: Veda nám hovorí, že malé kroky berieme pred spaním moc, aby sme určili, ako počas noci spíme a ako sa cítime, keď sa ráno zobudíme. V tohtotýždňovej sekcii Inteligentnejší život na New York Times, Zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Thrive Arianna Huffington napísala o jednej z jej obľúbených: výber „času v noci, keď vypnete svoje zariadenia – a jemne ich odprevadíte zo spálne“.
Požiadali sme našu komunitu Thrive o jedinú vec, ktorú robia predtým, než ich hlava v noci dopadne na vankúš, a ako im to pomáha dobre sa vyspať. Vyskúšajte dnes večer niektoré z týchto kreatívnych tipov.
Napíšte päť dobrých vecí
„Na konci každého dňa rád premýšľam o piatich výzvach v denníku – a to sa stalo súčasťou mojej nočnej rutiny. Týchto päť tém je: každodenná pozornosť, niekto, kto mi v ten deň pomohol, niekto, komu som pomohol, niečo, čo som sa naučil, a vďačnosť. Pred spaním si zaznamenávam svoje odpovede a pomáha mi to rozpoznať všetko dobré v mojom živote.“
— Christopher Hronek, softvérový inžinier, Fairfax, VA
Vystreľte levanduľu do vzduchu
„Postriekam vzduch levanduľovým esenciálnym olejom v spreji a zhlboka sa nadýchnem, aby som nechal deň prepadnúť. Je to malý, ale zásadný krok, ktorý mi pomáha prejsť k odpočinku."
—Allison Lane, riaditeľka komunikácie, Annapolis, MD
Opakujte si mantru pred spaním
„Keď som v posteli, snažím sa recitovať relaxačnú mantru, ako napríklad: ‚Nikde ísť, nič robiť, čas na odpočinok.‘ Opakujem si to v mysli, zatiaľ čo sa sústredím na svoje dýchanie. Jednoduchá akcia mi pomáha uvoľniť sa."
—Beverly Landais, trénerka, Kent, Spojené kráľovstvo
Preformulujte negatívne myšlienky zo dňa
„Pred spaním si vyberiem denník a zapíšem si všetko, čo v ten deň nešlo tak, ako som dúfala. Potom napíšem alternatívny koniec, ktorý mi pomôže predstaviť si iný výsledok a upokojí moju myseľ. Myšlienky, ktoré si berieme so sebou do postele, môžu ovplyvniť náš spánok! Tiež počúvam vedenú meditáciu, aby som sa spojil so svojimi myšlienkami, čo mi pomáha prerámcovať.“
– Cynthia Dalagelis, marketingová riaditeľka, New York, NY
Použite na svojom telefóne funkciu Večierka
„Na svojom iPhone používam funkciu s názvom ‚Bedtime‘. Nastavil som si čas, kedy chcem ísť spať a čas vstávať – čo je 22:00. a 5:00 pol hodiny pred spaním ma upozorní, že je čas začať s rutinou pred spaním, a zároveň stíši všetky hovory a upozornenia a stlmí obrazovke. Okamžite ma to uvoľní a pripraví moju myseľ na spánok.“
—Christine Hourd, trénerka, Calgary, Alberta, CA
Nasaďte si masku na oči a štuple do uší
„Vždy ukladám svoje mladšie deti do postele v slušnú hodinu, aby som mala čas si pred spaním oddýchnuť. Potom si uvarím čaj a zapíšem si denník vďačnosti. Ak sú moje dospievajúce deti stále hore, nasadím si masku na oči a zapojím si štuple do uší, čo naplní miestnosť tichom a pomôže mi zaspať.“
—Rachel Denning, blogerka, Atlanta, GA
Vyskúšajte dychové cvičenie
„Pred spaním robím dychové cvičenie. V ľahu so zatvorenými očami sa nadýchnem a vydýchnem na štyri až šesť. Onedlho sa ráno zobudím!"
—Natalie Bonfig, spisovateľka a rečníčka, St. Paul, MN
Zapáľte vonnú sviečku
„Keď je čas ísť spať, zapálim si na komode vonnú sviečku a vyčistím priestor na oboch stranách postele, aby sa cítila príjemnejšia a nielen ako útočisko pred neporiadkom! Začnem hrať vedenú meditáciu na svojom telefóne, a keď to začne, sfúknem sviečku a vleziem do postele, úplne pripravený uzavrieť deň.“
—Tanya Basu, manažérka klientskych služieb, Manchester, Spojené kráľovstvo
Upokojte svoje telo esenciálnymi olejmi
„Natieram si esenciálny olej na spodnú časť chodidiel. Zmes, ktorú používam, je upokojujúca a uzemňujúca zmes s palo santo, šalviou, jatamansi, kadidlom a vetiverom. od ajurvédskeho priateľa, ale existuje toľko druhov, ktoré by fungovali, vrátane levandule, o ktorej sa hovorí, že pomáha propagovať odpočinok. Rituál signalizuje môjmu mozgu, že je čas spať, a vlastnosti oleja mi tiež pomáhajú lepšie spať.“
—Tracy Kennedyová, trénerka a konzultantka, Los Angeles, CA
Udržujte svoj televízor mimo spálne
„Kedysi som rád pozeral televíziu v posteli, ale po rokoch, keď som trpel nespavosťou, rozhodol som sa, že skúsim zobrať televízor z izby a nechať si ho v pracovni. Teraz môžem spať lepšie ako za desať rokov. Toto malé vylepšenie spôsobilo vážny rozdiel!“
—Jo Ann, konzultantka pre elektronický obchod, Atlanta, GA
Skúste „dýchanie ľavou nosovou dierkou“
„Po prepnutí telefónu do režimu Nerušiť a natiahnutí spustím ‚dýchanie ľavou nosovou dierkou‘, techniku, ktorá uvoľňuje myseľ a telo upokojením nervového systému. Robím to, kým nezaspím, pričom myslím na posilňujúcu mantru. Funguje to ako kúzlo a ja sa zobudím v lepšej nálade.“
—Lissette LaRue, psychoterapeutka a koučka, Gales Ferry, CT
Vybojujte si prestojové okno
„Pred spaním si dávam dvojhodinové obdobie nečinnosti. Môj telefón je zapnutý v režime Nerušiť, svetlá sú zhasnuté a ja relaxujem, aby bol spánok ľahší.“
—Karen Swim, vzťahy s verejnosťou, Shelby Township, MI
Vyslovte modlitbu vďačnosti
„Každý večer ďakujem Bohu za deň a za svoj život. Položil som si hlavu na vankúš s vďačnosťou v srdci za nespočetné množstvo drobných, jednoduchých zázrakov a požehnaní – dobrých aj ťažkých – ktoré tvoria tento jedinečný deň v mojom živote. Zameranie sa na vďačnosť a uznanie vyššej sily končí môj deň na pokojnej nôte a pomáha mi zaspať.“
—Laura Duff, náborová pracovníčka pre vyhľadávanie výkonných pracovníkov, Dallas, TX
Nastavte budík pred spaním
„Nastavil som nočný budík! Pripomína mi to vypnúť všetky obrazovky a vliezť do postele a čítať. Pomáha mi to pokojne sa uvoľniť a zaspať.“
—Kimberly Barach, konzultant, Union, KY
Počítajte spätne od 50
„Keď som v posteli, začnem počítať od päťdesiatky, ak sa mi hlavou preháňa. Niekedy to musím urobiť viackrát, aby som vypla svoj opičí mozog. Nakoniec sa môj mozog upokojí a upadnem do pokojného spánku!“
— Maia Haag, prezidentka Vidím Ma! Personalizované knihy, Minneapolis, MN
Počúvajte zvuk svojho vlastného hlasu
„Je len málo vecí, ktoré sú silnejšie ako počúvať svoj vlastný hlas. Zaznamenávam si pozitívne afirmácie a večer si dávam záležať na tom, aby som ich počúval pri popíjaní citrónovo-zázvorového čaju pred spaním. Sú chvíle, keď zaspávam pri počúvaní mojich slov a dovolím im, aby ma odprevadili do pokojného spánku.“
-DR. Gail Hayes, trénerka výkonného vedenia, Mebane, NC
Zapíšte si jedno posilňujúce slovo
„Pred zhasnutím svetiel si zapíšem jedno slovo – buď slovo, ktoré mi pomôže zamyslieť sa nad dňom za mnou, alebo ma pripraví na deň nasledujúci. Dbám na to, aby som mal každý večer vedľa postele pero a papier. Potom sa zhlboka nadýchnem, zhasnem svetlá a dvakrát vydýchnem. Rituál mi pomáha upadnúť do hlbokého spánku."
—Denis de Schrevel, generálny riaditeľ luxusného hotela, Brusel, Belgicko
Stanovte si vysnívaný zámer
„Sústredím svoju myseľ na tému, o ktorej by som rád sníval. Stanovením zámeru snívať o konkrétnej téme zasadím semienko, aby táto myšlienka prerástla do sna a pomohla mi ju lepšie pochopiť. Z tohto jednoduchého zvyku pred spaním som sa veľa naučila a žasla."
—Whitney Hopler, riaditeľ komunikácie, Fairfax, VA
Pôvodne zverejnené dňa Thrive Global.
