Túžite po vysokoenergetickom cvičení, ktoré vám napumpuje sebavedomie a dodá vám uhladenú, sexi a silnú postavu? Viveca Jensen, zakladateľka Piloxingu, má pre vás to pravé cvičenie. Zastihli sme Jensen, aby sme sa dostali na Piloxing a jej obľúbené pohyby na vytvarovanie svalov.
Čo je Piloxing?
Získajte sexy, uhladené a silné telo
Túžite po vysokoenergetickom cvičení, ktoré vám napumpuje sebavedomie a dodá vám uhladenú, sexi a silnú postavu? Viveca Jensen, zakladateľka Piloxingu, má pre vás to pravé cvičenie. Zastihli sme Jensen, aby sme sa dostali na Piloxing a jej obľúbené pohyby na vytvarovanie svalov.
Zoznámte sa s Vivecou Jensenovou
Jensen je generálnym riaditeľom spoločnosti Akadémia piloxingu a V-Pilates štúdio v Burbanku v Kalifornii. Tréner celebrít, ktorý má rozsiahle skúsenosti s tancom, Pilates a kulturistika, je obľúbená medzi celebritami hľadajúcimi kondíciu, ako sú Hilary Duff, Heather Morris, Kirsten Dunst, Vanessa Hudgens a ďalšie. Jej štúdio bolo prezentované na
Čo je Piloxing?
Piloxing je pre ženy, ktoré hľadajú vzrušujúce cvičenie, ktoré znižuje kalórie, dodáva jadrovú silu, vytvára štíhle svaly a dáva pocit posilnenia. „Piloxing je fitness program, ktorý spája to najlepšie z pilatesu, boxu a tanca do vysokoenergetického intervalu cvičenie, ktoré zahŕňa intervalový tréning a tréning naboso, aby ste spálili maximum kalórií a zvýšili výdrž,“ vysvetľuje Jensen. "Jadrom Piloxingu je princíp, že ženy sú mocné a môžu [posilniť svoju sebaúctu] tým, že sa starajú o svoje zdravie."
Prečo vyskúšať Piloxing?
Keď to vyskúšate, budete nadšení. Nielen, že Jensen vytvoril Piloxing na spaľovanie kalórií a spevnenie svalov, fitness profesionál navrhol program tak, aby ženy boli silné – fyzicky aj psychicky. Hovorí: „V mojom živote boli chvíle, keď som sa dostala do situácie, v ktorej som sa cítila slabá a sklamaná, takže moja misia prostredníctvom vytvárania Program Piloxing mal posilniť ženy a dať im vedieť, že je v poriadku cítiť sa silné a krásne vo svojej vlastnej koži, dokonca aj v časoch, keď sa necítime tak silní, resp. sebavedomý.”
Piloxingové pohyby
Jensen zdieľa tri zo svojich obľúbených piloxingových pohybov.
Boxerský úder
Tento pohyb posilní vaše hlavné svaly a zredukuje problémové zóny, ako sú triceps a chrbát pri línii podprsenky. (Zbohom, tuk na chrbte!)
- Štartovacia pozícia: Začnite z pozície strážcu, päsťami pri lícnych kostiach. Položte chodidlá mimo boky, kolená sú ohnuté.
- pohyb: Pomocou základných svalov udierajte ľavou pažou doprava, otočte bokom dovnútra a zdvihnite pätu, keď úder prechádza cez vaše telo. Vráťte sa do strážnej polohy a prepnite sa na druhú stranu.
- Hrať: 32 úderov na každej strane.
Pilates zdvihnutie nôh
Tento pohyb sa zameriava na stehná, zadok, jadro a paže.
- Štartovacia pozícia: Vycentrujte sa a mierne ohnite pravé koleno. Utiahnite svoje jadro a držte ruky rovno pred sebou, v súlade s vašimi ramenami. Zdvihnite ľavú nohu, držte ju rovno, do 45-stupňového uhla.
- pohyb: Robte pomalé zdvihy (pumpy) rukami a narovnanými nohami, pričom pri zdvihoch zdvihnite nohu o 90 stupňov. Utiahnite štvorkolky (predné stehenné svaly) na nohe, ktorá sa pohybuje.
- Hrať: 16 zdvihne každú nohu.
Vývrtka
Tento pohyb sa zameriava na váš zadok, vonkajšie stehná a svaly jadra; to všetko je zadok a vonkajšie stehno. Ako vždy, musíte zapojiť svoje jadro. Nadvihnite brušné svaly – nikdy nedovoľte, aby tieto brušné svaly klesli k podlahe.
- Štartovacia pozícia: Položte pravé predlaktie na podlahu s lakťom pod ramenom, ohnuté v 90-stupňovom uhle. Použite ľavú ruku, aby ste sa podopreli a udržujte svoje telo stabilné. Ohnite pravé koleno.
- pohyb: Zdvihnite ľavú nohu nabok a urobte malé kruhy dopredu, potom kruhy otočte pomocou základných svalov. Dbajte na to, aby boli vaše brušné svaly počas celého cvičenia zapojené, s pupkom stiahnutým smerom k chrbtici.
- Hrať: 16 kruhov dopredu, potom 16 kruhov dozadu. Vymeňte nohy.
The Systém PILOXING (80 dolárov) zahŕňa tri 50-minútové cykly kondicionovania tela a kardio plus dva 15-minútové silové cvičenia. S DVD získate aj pár vážených PILOXING rukavíc, výživového sprievodcu a 60-dňový kalendár, ktorý vám pomôže zorganizovať vaše tréningy pre maximálny úžitok.
Viac cvičení pre každodenné potenie
Úžasné paže: Pohyby pre vytvarované paže
Dokonalé 20-minútové cvičenie na bežeckom páse
Krok za krokom lepšie pohyby zadkom
