Suchý január, tiež známy ako mesiac bez alkoholu, sa stal pre mnohých obľúbeným spôsobom odštartovania nového roka. Pre niekoho môže byť vynechanie alkoholu na 31 dní dobrou výhovorkou na detox od dovolenkových pôžitkov, pre iných môže byť dobrým dôvodom na spochybnenie vášho vzťahu k pitiu.
Bez ohľadu na to, aký je váš dôvodom môže byť abstinencia od alkoholuExistuje viacero výhod odvykania od chlastu vrátane lepšieho spánku, ľahšieho riadenia hmotnosti, zvýšeného imunitného systému, zníženia úzkosti a iných.
Avšak, ako väčšina novoročných predsavzatí, zostať motivovaný môže byť zložité napriek najlepším úmyslom. Tu je niekoľko tipov od odborníkov, ako udržať január čo najsuchší.
Vedieť prečo
Po prvé, hovorí triezvy tréner, Ryn Gargulinski, je dôležité zistiť prečo je pre vás dôležité vzdať sa alkoholu za mesiac. Aký je hlavný dôvod, prečo ste sa rozhodli ísť do toho? Možno chcete byť fyzicky zdravší alebo duševne a duchovne nabití energiou. Alebo možno ste sa počas sviatkov pristihli pri príliš veľkom pití. "Bez ohľadu na dôvod," hovorí Gargulinksi, "zapíšte si to a často sa o tom v priebehu mesiaca odvolávajte."
Vyzvite svojich priateľov, aby sa k vám pridali
Podľa Dr. Irene Little, zakladateľky Prístupové poradenstvo a autorom Kniha závislosti: Príručka pre rodičov na obnovenie štruktúry a pokoja vo vašom dome, skvelý spôsob, ako brať na zodpovednosť, je vyzvať svojich priateľov, aby sa k vám pripojili k vášmu cieľu v suchom januári.
„Môžete využiť svojich priateľov a rodinu zo sociálnych médií tak, že budete denne nahlasovať, ako sa cítite, alebo uverejniť svoju fotku s vaším nápojom a zdieľať, čo ste si vybrali na pitie namiesto alkoholu,“ hovorí SheKnows. Môžete si tiež vytvoriť nástroj na sledovanie skupiny v Dokumentoch Google a začiarknuť každý deň, ktorý ste dokončili, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
„Kľúčom k zodpovednosti je udržiavať povedomie pre seba a ostatných,“ hovorí Little. "Keď si ostatní uvedomujú vaše ciele, vykročia, aby vás podporili a povzbudili."
Prihláste sa sami
Keď sa ocitnete s nutkaním piť, ako po obzvlášť stresujúcom dni v práci, alebo nájsť ste v situácii, keď by ste normálne pili, napríklad na narodeninovej oslave, Emily Lynn Paulson, autorka z Zvýraznite skutočné: Hľadanie čestnosti a zotavenia za filtrovaným životom, hovorí, že je dôležité nájsť si chvíľku a skontrolovať sa. Zaujímajte sa, či alkohol používate na samoliečbu alebo zo zvyku.
"Opýtajte sa sami seba, či môžete urobiť niečo iné, aby ste pomohli pocitom, ktoré zažívate," hovorí. „Ak ste po práci v strese a chýba vám kokteil o 17:00, aby ste sa „vytrhli“, skúste namiesto toho meditovať alebo ísť na hodinu jogy.
Plánujte dopredu a v prípade pochybností si čo najviac vyberajte miesta bez alkoholu
Je dievčenská noc a zvyčajne navštevujete miestnu vináreň. Teraz čo? Ak je pokušenie piť a baviť sa s ostatnými príliš veľké, Celine Beitchman, riaditeľ pre výživu v Inštitúte kulinárskeho vzdelávania, odporúča, aby ste si predtým, ako vyjdete von a prevezmite iniciatívu, trochu zacvičili. „Namiesto toho, aby ste išli s davom, vyberte si miesto,“ hovorí. „Vyhľadajte všetky skvelé nové miesta s nealkoholickými možnosťami v ich nápojovom programe – od kríkov a kombuchy až po horké a čerstvé šťavy.“ Určite sa nájde miesto, ktoré bude vyhovovať potrebám každého.
Vo väčšine spoločenských situácií však môže byť problémom uniknúť z prítomnosti alkoholu. Aj keď Little hovorí, že každá situácia je príležitosťou na úspech, budete musieť nielen plánovať dopredu, ale aj byť otvorení svojmu novému záväzku. „Ak sa chystáte na svoj obľúbený koncert, podeľte sa o svoj plán zostať oddaný suchému januáru a plánujte byť určeným vodičom,“ hovorí. "Ak plánujete rande počas suchého januára, dajte svojmu rande vedieť, že ste odhodlaní pre zdravší mesiac a buďte si istí svojim rozhodnutím."
Vytvorte si týždenné stravovacie plány a doplňte zásobu chladničky
Dávate si zvyčajne k večeri pohár červeného? Pripravujete si jedlo okolo novej fľaše Pinotu? Ak áno, je dobré prehodnotiť svoje stravovacie plány a doplniť zásoby v chladničke. „Zvážte, čo budete piť namiesto alkoholického nápoja, ktorého sa vzdávate,“ hovorí Beitchman. "Potom si to naskladajte doma a zistite, kde to dostanete, keď budete vonku s priateľmi."
Odporúča tiež urobiť si plán stravovania na január, „ktorý zahŕňa to, čo budete piť s jedlom, a držať sa plánu, na ktorý môžete odkazovať každý deň/týždeň“.
Urobte si nové návyky
Namiesto toho, aby sa jednoducho pokúšal eliminovať zvyk pitia, Gargulinksi navrhuje nahradiť ho zdravším zvykom. „Ak pijete, aby ste sa uvoľnili napríklad každý deň po práci, vyplňte tento čas radšej niečím zdravším. Možno si môžete oddýchnuť pri prechádzke parkom, výlete do posilňovne alebo vyvádzaní so psom po okolí.“
Bez ohľadu na to: Buďte jasní a sebavedomí vo svojom rozhodnutí
Aj keď Paulson hovorí, že „nie je nikoho vec, či pijete alebo nie“, zdieľanie alebo nezdieľanie vašich plánov na suchý január závisí od osobných preferencií. Ak máte pochybnosti, zostaňte pevní vo svojom novom záväzku. „Ak sa vám zdá, že spochybňujete svoje rozhodnutie, môže to neúmyselne spôsobiť, že váš priateľ odradí váš plán,“ hovorí Little. "Naučil som sa, že keď ľudia povedia niečo ,nemôžem‘, ľudia sa pokúsia nájsť riešenie, ako ,môže‘."
Takže namiesto toho, aby ste povedali „Nemôžem piť“, pretože som sa zaviazal k suchému januáru, Little hovorí, že je lepšie povedať svojim priateľom a rodine: „Som nepiť tento mesiac."
„Budete oveľa úspešnejší a dostanete oveľa väčšiu podporu,“ hovorí.
Paulson dodáva: „Urobiť pozitívny krok pre svoje zdravie je niečo, čo treba oslavovať, takže jednoduché „nie, ďakujem“ alebo „dnes večer nepijem“. je úplne v poriadku. Ak otázky pretrvávajú, pokojne vráťte otázku „prečo nepiješ?“ s otázkou, „prečo sú piješ?‘ Môže to začať zaujímavý rozhovor!“
Oslávte svoj úspech
Keď meriame svoj úspech, máme tendenciu držať sa vecí. Preto Gargulinksi hovorí, že je dôležité vidieť, že každý deň, keď zostanete triezvy počas vašej výzvy, je úspech. „Nezabudni si nájsť chvíľku na potľapkanie po pleci. Dajte si malú odmenu na konci každého týždňa a väčšiu na konci mesiaca.“
Hoci rýchlo poukazuje na to, že nie, odmenou nemusí byť nápoj. „A čo čerstvá kytica kvetov alebo večera vo vašej obľúbenej reštaurácii? Alebo možno aj úplne nové šaty, pretože nie je nezvyčajné schudnúť pár kíl, keď sa vzdáte alkoholu.“
Ešte jeden tip? „Ak sa vám páčia výsledky, pokračujte! Možno zistíte, že bez alkoholu ste oveľa energickejší, šťastnejší a optimistickejší a že tento životný štýl vám vyhovuje na dlhú trať. Ani ten nie je nezvyčajný! Veľa štastia!"
