Vysoko intenzívne intervalové cvičenia alebo HIIT sú v dnešnej dobe v móde. Ale čo presne sú? No vysvetlime si…
HIIT je tréningová metóda, pri ktorej sa striedajú intervaly nízkej až strednej intenzity s intervalmi vysokej intenzity. Tréningy pozostávajú z krátkych, ale intenzívnych návalov cvičenia s menej intenzívnym cvičením medzi nimi. Myšlienka sa dá aplikovať na väčšinu cvičení, ako je beh alebo dokonca drep.
Intervalový tréning sa považuje za efektívnejší, pretože jeho intenzita umožňuje vášmu telu zvýšiť aeróbnu aj anaeróbnu vytrvalosť, pri spaľovaní optimálneho množstva tuku. HIIT je známy tým, že vám rozpumpuje srdce a spáli metabolizmus. A najlepšia časť? Môžete vtesnať do HIIT posilovať za menej ako 20 minút!
Podľa článku od The New York Times, minulé štúdie ukázali, že HIIT tréning „môže zlepšiť aeróbne fitness až 10-krát toľko ako stredne náročný vytrvalostný tréning.“ Hoci štúdie stále prebiehajú, Martin Gibala, predseda o Katedra kineziológie na McMaster University a hlavný autor štúdie povedali: „Zdá sa, že existuje niečo, dôležité, ba dokonca nevyhnutné, o pulzujúcej povahe“ ON-off HIIT tréningu, ak chcete žať trvalé fyziologické vylepšenia.”
Samozrejme, tieto výhody neprichádzajú bez niekoľkých opatrení. Steve Edwards, viceprezident pre fitness a výživu v Beachbody povedal, že niektoré vysokointenzívne tréningy, ako napríklad P90X, nie sú určené pre začínajúcich cvičencov.
„Vždy to mali byť ‚absolventské programy‘ z niektorých našich iných cvičení,“ povedal Správy ABC. „Naše cieľové publikum mohlo byť zdemolované, keď s nami začínali, ale v prípade P90X ich vnímame ako niekoho, kto sa chvíľu venuje inému programu a túži ísť ďalej.“
Edwards tiež spomenul, že cvičenci by sa mali pred začatím takýchto cvičebných programov „prekonzultovať so svojimi lekármi a nepreháňať to“ a lekári súhlasia.
Dr Stephen Fealy, ortopedický chirurg v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku, povedal Správy ABC že v posledných rokoch začal vidieť prudký nárast zranení súvisiacich s HIIT, väčšinou zahŕňajúcich vyvrtnutie svalov a šliach natiahnutia — najmä lýtka, hrudníka a ramena — čo je výsledkom nadmerného používania výbušných a ťažkých pohybov závažia.
"Myslím, že tieto programy sú celkom dobré," povedal Dr. Fealy. "Ale ak niekto prejde z gauča na plný plyn bez akejkoľvek prípravy, je veľká šanca, že sa zraní."
Ponaučenie z príbehu? Ak práve začínate, programy vysokej intenzity nemusia byť pre vás ešte vhodné. Ale ak už ste cvičiacim bojovníkom a chcete zlepšiť svoju hru, možno je HIIT práve to, čo potrebujete.
Chcete to skúsiť? Tu je niekoľko najintenzívnejších cvičení, ktoré sme mohli nájsť!
1. Tabata tréning
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin trieda s KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Pot ako bláznivý tréning
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT výzva
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Viac cvičení
15 minútových tréningov pre zaneprázdnené ženy
Dokonalé cvičenie na ihrisku pre mamičky
5 jednoduchých cvičení na zlepšenie rovnováhy
