Pokiaľ ide o cvičenie, väčšina z nás má tie najlepšie úmysly. Dostaneme nové topánky, kúpime si členstvo v posilňovni alebo si objednáme cvičebné vybavenie, myslíme si to toto bude nákup, ktorý nás dostane do cvičenia. Možno to bude trvať niekoľko dní, ale nakoniec pravdepodobne skončíte tak, že sa znížite alebo úplne prestanete.
Niekedy zvažujete rýchlu 20-minútovú prechádzku alebo polhodinový výlet do posilňovne medzi stretnutiami, ale potom sa čudujte, či to má vôbec nejaký zmysel, ak vezmete do úvahy, ako zriedkavo ich v skutočnosti šnurujete tenisky. Ako sa ukazuje, je robí pomôž predsa.
Viac: Ako ústup na chudnutie zmenil môj pohľad na moje telo
Nová štúdia publikovaná v Journal of the American Heart Association zistili, že aj rýchle cvičenia – hovoríme o krátkych 10 minútach – môžu mať značné zdravotné výhody.
To je v ostrom kontraste s existujúcimi pokynmi na cvičenie, ktoré majú tendenciu myslieť si to aby sa „počítalo“
ako cvičenie (a mať vôbec nejaký vplyv) dospelí musia dostať každý týždeň aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút každý týždeň intenzívneho cvičenia? intenzita fyzickej aktivity. V dokonalom svete by sa to stalo. Ale v skutočnom svete to môže znieť pre mnohých ľudí trochu skľučujúco, takže mnohí si to myslia že ak nie sú schopní získať plnú sumu každý týždeň, potom sa to neoplatí robiť v prvom miesto.Myšlienka navrhnúť 10-minútové cvičenia začala v roku Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov z roku 2008, ale až do tohto bodu neexistoval žiadny špecializovaný výskum, ktorý by skúmal, či je to skutočne účinné.
In úvodník, ktorý bežal popri štúdiuAutori dospeli k záveru, že mierna až intenzívna fyzická aktivita – dokonca aj v krátkych záchvatoch – znižuje úmrtnosť a že cvičenie akejkoľvek dĺžky má zdravotné výhody. Dodávajú, že aj keď výsledky štúdie neriešia problém, ako povzbudiť Američanov, aby cvičili Navyše by to mohlo podporiť politiky, ktoré ľuďom uľahčia ďalší pohyb v ich každodennom živote životy.
Viac: 4 úplne realistické veci, ktoré môžete urobiť dnes, aby ste začali zlepšovať svoje zdravie
The navrhujú autori to by sa dalo dosiahnuť „partnerstvom s architektmi pri navrhovaní budov s výraznými schodiskami a parkoviskami, ktoré sú vzdialené od budov“, čo by mohlo podporovať fyzickú aktivitu, ako aj vytváranie „efektívnych, bezpečných a cenovo dostupných systémov verejnej dopravy“, ktoré by mohli viesť k viac chôdze a menej šoférovanie.
Ak sa teda pýtate, či sa oplatí vstať z pohovky a ísť rýchlo do obchodu s potravinami, teraz už viete, že áno.
