Migréna je vyčerpávajúci neurologický stav, ktorý 39 miliónov Američanov trpí, a to je trikrát častejšie postihuje ženy než muži. Zatiaľ čo je najlepšie známy pre charakteristická bolesť hlavy záchvat migrény môže spôsobiť, je to oveľa viac. Je to stále prítomný stav a jeho zvládnutie si vyžaduje dlhodobý plán. Pretože ako väčšina ľudí trpiacich migrénou vie, môže byť ťažké zastaviť záchvat migrény, keď už začne.
Ľudia často zameniť záchvaty migrény za každodenné bolesti hlavy, aj keď sú zlé, ale každý útok predstavuje potenciálne invalidizujúce neurologické symptómy ktorý môže trvať od štyroch do 72 hodín. Tieto príznaky zahŕňajú závraty, nevoľnosť, vracanie, poruchy videnia (napr. videnie aury na začiatku záchvatu), mravčenie alebo necitlivosť končatín alebo tváre, pulzujúca bolesť na jednej alebo oboch stranách hlavy a extrémna citlivosť na svetlo, zvuk, dotyk a vôňa.
Pam Oliver, profesionálna športová moderátorka a pacientka s migrénou, prežila viac ako dve desaťročia ochromujúcich bolestí hlavy. „Začiatkom mojej kariéry, keď som mala 23 rokov, som začala mať neznesiteľné bolesti hlavy, ktoré ma osobne aj profesionálne oslabovali,“ povedala.
Keď ste správne diagnostikovaní, môžete začať predchádzať a zvládať záchvaty migrény. Tu je päť spôsobov, ako začať.
Poznajte svoje spúšťače migrény
Dr. Merle Diamond, spoluriaditeľ spoločnosti Diamantová klinika bolesti hlavy v Chicagu, povedal Ona vie že ľudia s migrénou majú citlivejší nervový systém. "Je to extrémne ovplyvnené zmenami hormónov, nedostatkom spánku, vynechávaním jedál, červeným vínom, fajčením a stresom," hovorí. Existujú dokonca veľmi špecifické potravinové spúšťače, ako sú čokoládové, citrusové a orechové maslá. "Tieto spúšťače vedú k zmenám v mozgu, ktoré zapínajú mozgový kmeň a ten potom rozširuje krvné cievy a spôsobuje zápal." Zápal je to, čo v konečnom dôsledku spôsobuje bolesť.
Skúste si viesť denník s poznámkami o tom, čo sa dialo v dňoch pred útokom. Čo si jedol? Boli ste nevyspatí? Vystresovaný? Dehydratovaný? Aké bolo počasie? Kde si bola v menštruačnom cykle? Akonáhle zistíte vzorce, môžete začať experimentovať so zmenami životného štýlu, ktoré môžu zabrániť záchvatom migrény skôr, ako začnú.
Udržujte zdravý rozvrh
Nevyrovnané stravovacie a spánkové návyky sú ťažké pre každého, ale obzvlášť ťažké pre citlivý nervový systém ľudí trpiacich migrénou. Uistite sa, že máte dostatok kvalitného spánku a dodržiavajte zdravú výživu, jedzte pravidelne, pretože nízka hladina cukru v krvi z vynechaných jedál je bežným spúšťačom.
Možno budete chcieť zvážiť aj obmedzenie príjmu kofeínu. "Trochu je v poriadku, ale nadmerné používanie môže spôsobiť bolesť hlavy alebo migrénu," hovorí Dr. Diamond. Samozrejme, ak je vaša spotreba kofeínu v súčasnosti vysoká, budete sa chcieť postupne odvykať – vynechanie kofeínu môže tiež spustiť záchvat migrény. Majte na pamäti, že niektoré lieky na migrénu obsahujú kofeín, takže ak ich užívate, prispôsobte tomu príjem kofeínu
Spravujte svoju úroveň stresu
Aj keď si nemyslíte, že stres je jedným z vašich individuálnych spúšťačov, Americká nadácia pre migrénu hovorí, že migrénový mozog je voči nej zraniteľný. Dokonca aj dobrý stres - taký, ktorý vás motivuje a dokonca sa cítite dobre - môže spôsobiť záchvat migrény.
Techniky znižovania stresu Môže vám pomôcť napríklad prechádzka, hlboké dýchanie, meditácia alebo zmena vnímania vášho stresora, hoci môžete tiež chcete zvážiť veci, ako je stanovenie zdravých hraníc so spolupracovníkmi, rodinou a priateľmi a budovanie lepšej komunikácie zručnosti. Tieto môžu nielen zastaviť stres skôr, ako začne, ale môžu vám pomôcť zorientovať sa v situáciách, keď narastá.
Cvičte pravidelne
Zaraďte cvičenie do svojho zdravého rozvrhu, dokonca malé množstvá. Môže pomôcť regulovať hladinu stresu a zlepšiť spánok, čo sú pre mnohých ľudí skvelé spôsoby, ako zabrániť záchvatom migrény. Uvoľňuje tiež endorfíny, ktoré pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti.
The Americká nadácia pre migrénu odporúča kombináciu kardia, silového tréningu a tréningu flexibility, ale Dr. Diamond hovorí, že najlepšie je nájsť formu pohybu, ktorá vám vyhovuje, najmä ak práve začínate. "Čokoľvek, čo vám pomôže premýšľať o svojom tele a naladiť sa, je dobrá voľba."
Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby
Aj keď sú dobré návyky a zmeny životného štýlu neuveriteľne užitočné pri zvládaní migrény, určite by ste o tom chceli viesť neustály rozhovor so svojím lekárom. Migréna sa líši od človeka k človeku a s vaším vstupom môžu lekári pomôcť identifikovať správne možnosti liečby – či už ide o lieky alebo alternatívne spôsoby liečby, napr. akupunktúra, biofeedback a výživové doplnky. Cieľom je nájsť to, čo vám vyhovuje, a zabezpečiť, aby to fungovalo aj naďalej.
Verzia tohto článku bola uverejnená v októbri 2008.
