„Ploché brucho“ nie je cieľom tréningu brucha
Preformulujte a zvážte, čo chcete od svojich cvičení pre svoje telo – nenechajte sa nachytať myšlienkami o „plochejších“ častiach tela alebo akýmikoľvek inými nezmyslami o kultúre stravovania. Vaše telo obsahuje veľa rôznych orgánov a posadnutosť rôznymi oblasťami vzhľadu vám neposlúži. Cvičenie pomôže rozvinúť silu vo vašom jadre, ale potrebujete kardio a rôzne druhy cvičení, aby ste videli zmeny v tom, ako vaše telo vyzerá a ako sa cítite.
Necvičte brušné svaly každý deň
Poznáte to cvičenie: Doprajte svojim svalom čas na odpočinok medzi tréningami nielenže vám umožní cvičiť efektívnejšie a s lepšími výsledkami, ale tiež pomáha pri získavaní sily a vytrvalosti. To samozrejme neznamená, že by ste mali vynechať telocvičňu. Stačí sa zamerať na rôzne svalové skupiny v po sebe nasledujúcich dňoch.
Počas klikov si nedávajte ruky za krk
Mnoho ľudí si myslí, že umiestnenie rúk za hlavu ponúka optimálnu podporu pri kľukoch resp brušáky, ale to by v skutočnosti mohlo viesť k poraneniam krku, pretože by ste mohli skončiť ťahaním za krk školenia. Namiesto toho si položte ruky na uši alebo prekrížené na hrudi. Ak musíte mať ruky za hlavou, predstavte si pomaranč pod bradou, aby sa vaša hlava pri každej sérii nenakláňala dopredu.
Nepreťažujte si chrbát
Počas tréningu brucha dbajte na to, aby ste mali chrbticu podoprenú. Buďte si istí, že rozvoj vašej základnej sily je dôležitý pre prevenciu bolesti chrbta a zranenia chrbta robiť cvičenia tempom, ktoré vám pohodlne umožní udržať si kontrolu nad chrbtom pohyby. Napríklad príliš rýchle opakovanie kľukov alebo brušákov zvyšuje riziko preťaženia chrbta. Počas akéhokoľvek cvičenia, ktoré robíte, vždy zatnite brušné svaly, aby ste si chránili chrbticu.
Čo ty by mal robiť!
Dávajte si pozor na to, čo jete
Neočakávajte, že dostanete 6-balíček len s cvičením, ale nedržte sa extrémne bielkovinovej alebo bezsacharidovej diéty. Nájdite si spôsob, ako sa zdravo stravovať a zostať spokojní, s čím vám bude dobre. To by mohlo znamenať zníženie príjmu spracovaných potravín a cukrov a zvýšenie bielkovín a zdravých sacharidov. Nájdite rovnováhu, ktorá vám vyhovuje.
Zmeňte to
Ak zistíte, že vaše brušáky nie sú v poslednej dobe dostatočne náročné, zmeňte to. Pridajte loptičku na jogu za spodnú časť chrbta a skúste robiť kliky týmto spôsobom. Pracujte na svojej základnej sile pomocou dosiek. Vyskúšajte hodinu pilatesu alebo jogy uprostred týždňa, aby ste zmenili svoju rutinu. Vaše svaly si tak zvyknú a prispôsobia sa na rovnaké tréningy a môžu efektívnejšie posilňovať.
Urobte si tréning brucha na konci tréningu
Pretože vaše brušné svaly podporujú silu jadra, čo pomáha predchádzať zraneniam počas tréningu, nechajte si túto časť tréningu na koniec. Ak trénujete na začiatku alebo uprostred tréningu, je pravdepodobné, že vaše brušné svaly budú príliš unavené na to, aby chránili váš chrbát pred zranením počas tréningu ostatných svalových skupín.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená vo februári 2013.
Predtým, ako pôjdete, pozrite si naše obľúbené základy regenerácie po tréningu, aby ste sa mohli starať o seba: 
