Rastlinná strava je vo svojej podstate výživnejšia ako diéta bohatá na mäso, ale vyhýbanie sa mäsu a živočíšnym výrobkom vám nezaručuje Vegetárian diéta je pre teba dobrá. Spolieha sa vaša rodina na spracované vegánske jedlá? Zahŕňa vaše týždenné plánovanie jedla iba niekoľko druhov ovocia a zeleniny? Je biely chlieb alebo biela ryža základom vo vašej špajzi bez krutosti? Bez ohľadu na diétu, ktorú držíte, vždy je čo zlepšovať. Všetci z času na čas upadneme do diétneho režimu a uspokojíme sa so svojimi menej ako zdravými stravovacími návykmi. Pretože oprava stravy vašej rodiny je náročnejšia ako jednoduchá zmena vlastnej stravy, máme pre vás päť spôsobov, ako do svojej vegánskej stravy vniesť viac výživy.
Rastlinná strava je vo svojej podstate výživnejšia ako diéta bohatá na mäso, ale vyhýbanie sa mäsu a živočíšnym výrobkom vám nezaručuje vegánska strava je to pre teba dobré Spolieha sa vaša rodina na spracované vegánske jedlá? Zahŕňa vaše týždenné plánovanie jedla iba niekoľko druhov ovocia a zeleniny? Je biely chlieb alebo biela ryža základom vo vašej špajzi bez krutosti? Bez ohľadu na diétu, ktorú držíte, vždy je čo zlepšovať. Všetci z času na čas upadneme do diétneho režimu a uspokojíme sa so svojimi menej ako zdravými stravovacími návykmi. Pretože oprava stravy vašej rodiny je náročnejšia ako jednoduchá zmena vlastnej stravy, máme pre vás päť spôsobov, ako do svojej vegánskej stravy vniesť viac výživy.
5 záludných spôsobov, ako zlepšiť vegánsku stravu vašej rodiny
1. Vyrobte si zdravšiu marinaru
Cestoviny, najlepšie celozrnné alebo cestoviny s vysokým obsahom vlákniny, s paradajkovou omáčkou sú rýchle a jednoduché vegánske jedlo, ktoré môžete hodiť za pár minút. Pretože sa to dá tak rýchlo napraviť, pridanie niekoľkých nutrične bohatých prísad do omáčky nezaberie veľa času a čo je najlepšie, vaša rodina si to pravdepodobne ani nevšimne.
Zdravšie nápady na marinaru:
-
t
- Upečte dve až tri šálky tmavej listovej zeleniny (najkoncentrovanejší rastlinný zdroj živín), mangold, kel alebo špenát na cesnaku a olivovom oleji pred pridaním marinary kúpenej v obchode do panvica.
- Vlákninu pripravte na panvici tak, že podusíte nadrobno nakrájanú brokolicu, cuketu a červenú papriku na panvici, potom vmiešate marinaru.
- Pridajte do marinary nakrájané sušené slivky - dodajú textúre, sladkosť, vlákninu a množstvo antioxidantov.
t
t
2. Choďte s celozrnnými výrobkami
Vďaka širokej škále voľne ložených celozrnných výrobkov zabalených v supermarkete je pridanie väčšieho množstva vlákniny a obilnín do vegánskej stravy vašej rodiny jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Vymeňte bielu ryžu za hnedú. Uvarenú divokú ryžu vmiešajte do zeleninových polievok a prívarkov. Obilné šaláty pripravujte z bulguru, quinoa, jačmeňa alebo amarantu a zmiešajte s obľúbenými šalátovými prísadami a vinaigretmi. Na pečivo používajte celozrnné múky. Rozhodnite sa pre celozrnné alebo celozrnné cestoviny, chlieb a obilniny. Jednoducho zmeňte jedno vegánske jedlo denne, aby ste do týždenných ponúk vpracovali viac celozrnných produktov.
3. Začnite deň smoothie
Ak vaša rodina pravidelne vynecháva raňajky, začnite posádke podávať smoothie, keď vyrazia von z dverí. Smoothie pripravujte z čerstvého ovocia, jogurtu na báze sóje alebo kokosu a orechového masla. Začnite deň raňajkami nabitými antioxidantmi, vlákninou, bielkovinami a zdravými tukmi, ktoré nielen udrží vašu rodinu nabitú energiou. ráno, tiež to zvýši ich výkon v práci a v škole, odradí ich to od bingingu v dopoludňajších hodinách alebo na obed a dokonca to prispeje k zdravej hmotnosti zvládanie.
4. DIY vegánske občerstvenie
Aj keď sú balené vegánske občerstvenie pohodlné, stále sa spracovávajú a často majú vysoký obsah kalórií a sladidiel. Ak vaše deti milujú čipsy, urobte si ich vlastné. Ak milujete výživové tyčinky, upečte si vlastné.
DIY vegánske občerstvenie, ktoré je potrebné zvážiť:
-
t
- Pečené tortilla chipsy
- Pečené zeleninové lupienky
- Krekry
- Trail mix
- Müsli
- Zdravé koláčiky
- Výživové tyčinky
t
t
t
t
t
t
Vytvorte ďalšie šarže, ktoré uchovávate v mrazničke, a každé občerstvenie zabaľte do jednotlivých porcií, aby sa jedlo ľahko a zdravo porcovalo.
5. Pite múdrejšie
Roztomilé krabičky na šťavu so slamkami môžu byť obľúbeným dúškom vášho dieťaťa, ale veľa „štiav“ nie je nič iné ako malá šťava a veľa sladenej vody. Kúpte si niekoľko (6 až 8 uncí) opakovane použiteľných nápojových fliaš alebo šálok s uzáverom (nie je ich málo) majú roztomilé vzory a chytľavé farby) a naplňte ich do polovice stopercentnou šťavou, potom až na vrchol voda. To zaistí, že vaše deti dostanú výživnejší nápoj s menším počtom kalórií ako nápoje z krabice, a tiež ich udrží hydratované, čo je dôležité, keď sa vaše deti hrajú tvrdo.
Viac vegánsky životný štýl tipy!
