Sme v polovici Leto, ale ak pracujete na plný úväzok, možno nepocítite všetky výhody sezóny. Trávenie viac ako 40 hodín týždenne v kancelárii bez sezónneho osvetlenia pod žiarivkovým osvetlením a chladná klimatizácia môže zanechať aj ten najvnútornejší z nás pocit nepokojný, ako keby sme do víkendu prišli o všetko slnečné lúče.
Vystavenie dennému svetlu je známe na zvýšenie nálady a hrá dôležitú úlohu pri regulácii nášho cirkadiánny rytmusalebo náš cyklus spánku a bdenia a skoršie východy a neskoršie západy slnka v lete znamenajú, že je okolo nás viac slnečného svitu. Ale mnohí pracovníci sa cítia bez slnka: Jeden správa z The Workforce Institute a Kronos Incorporated zistili, že až 39 percent ľudí s prácou na plný úväzok priznáva, že si vzali „chorý“ deň, aby si namiesto toho užili letné počasie.
A denná práca nemusí byť bez denného svetla. Skúste si zmiešať pracovný deň s týmito Thrive Mikrokroky za to, že ste prekonali letný útlm a zvýšili svoju náladu a výkonnosť prostredníctvom Sviatku práce.
Naplánujte si pešiu schôdzku alebo si zavolajte vonku
Nemusíte odložiť svoju náročnú prácu, aby ste si užili zmenu prostredia. Namiesto toho, aby ste si zvyčajne rezervovali konferenčnú miestnosť na nadchádzajúcu schôdzu alebo telefónnu búdku na telefonát, zoberte ju von. Vyberte si krátku, tichú cestu pre a pešie stretnutie alebo telefonický hovor. Vaši kolegovia ocenia prestávku od rutiny a možno zistíte, že jednoducho vystúpite z našej rutiny obvyklé prostredie posúva vaše konverzácie novými a vzrušujúcimi smermi. Keď sa vrátite k svojmu stolu, budete sa cítiť svieži a pripravení sústrediť sa.
Urobte si na obed prechádzku, aj keď ste si jedlo zabalili do hnedého vrecka
Obed je ideálny čas na to, aby ste si vyšli zahryznúť alebo si dať poludňajšiu kávu či čaj, ale nemusíte mať cieľ – alebo dokonca minúť nejaké peniaze – aby ste využili tento prirodzený bod prestávky v pracovný deň. Aj keď ste si priniesli obed do kancelárie alebo ste si dali tímové jedlo na mieste, vyskočte von na krátku prechádzku alebo sa pripojte k niektorým spolupracovníkom na ich stravovaní. Zistilo sa, že len 20-30 minút vonku, dokonca aj v mestskom prostredí znížiť naše hladiny kortizolu, známy ako stresový hormón, podľa jedného nedávneho štúdium z University of Michigan v Hranice v psychológii.
Kreatívnu inšpiráciu získate prácou pri okne
Ak toho máte na tanieri veľa a nemôžete sa vzdialiť od stola, „Skúste zmeniť orientáciu svojho stola smerom k tvári okno, aby ste sa mohli pozerať na prírodu,” Nevin Harper, Ph. D., profesor na University of Victoria a spoluautor knihy Prírodná terapia, navrhuje prospievať. Táto jednoduchá výmena sedenia môže zvýšiť vašu expozíciu dennému svetlu bez toho, aby ste museli vyjsť z kancelárie. Jeden štúdium uverejnené v Journal of Clinical Sleep Medicine zistili, že zamestnanci, ktorí sedeli v blízkosti okna, boli fyzicky aktívnejší a dlhšie spali a hlásili celkovo vyššiu kvalitu spánku ako tí, ktorých pracovné stanice boli ďaleko od okien alebo bez okien úradov.
Pôvodne zverejnené dňa Thrive Global
