Zima je skoro tu — dni sa už skracujú a všetko sa určite ochladzuje. Spolu s nepriateľskou klímou môžu tieto zimné mesiace vyvolať nevítané pocity v podobe „zimného blues“. Aké sú zimné blues a ako môžete získať späť svoju energiu, ak všetko, čo chcete urobiť, je zbaliť sa a prezimovať preč? Hovorili sme s niekoľkými odborníkmi, aby sme to zistili.
Aké sú zimné blues?
Zimné blues sú pomerne bežné, Amy Sedgwick, riaditeľka klinických operácií v Mountainside, rehabilitačné centrum, hovorí SheKnows. Vysvetľuje, že zimné blues sú zvyčajne zosilnené pocity stresu a/alebo smútku veľa skúseností v období sviatkov, ktoré zvyčajne začínajú, keď sa letný čas končí v pád.
„Menej slnečného svetla, kratšie dni a tlak na to, aby ste si počas dovolenkovej sezóny zachovali náladu, môžu spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť stiahnutí a rozrušení, aj keď im nikdy nebola diagnostikovaná depresie," ona povedala.
Je dôležité si uvedomiť, že zimné blues alebo pocit depresívnosti alebo depresie, keď sú dni kratšie a noci dlhšie, môžu byť znakom
Viac:Ako bojovať proti sezónnej depresii pri rozchode
Pohyby zvyšujúce energiu
Nedostatok energie často sprevádza všeobecný pocit, že ste na smetisku. Ako môžete trochu povzbudiť, ak sa chcete zahaliť do prikrývok a flámovať Netflix?
Cvičenie
Sedgwick hovorí, že cvičenie je vašou najlepšou stávkou na odstránenie blues a zlepšenie vašich zásob energie. "Fyzický pohyb uvoľňuje endorfíny a má účinok na zvýšenie nálady," hovorí. „Chodenie na ľade, účasť na zimných športoch s priateľmi alebo cvičenie v posilňovni môže zvýšiť sebaúctu. povzbudiť a povzbudiť ľudí, ktorí sa počas zimných mesiacov cítia smutní alebo izolovaní, aby sa stali aktívnejšími a motivovanejšími.“
Doprajte si slnko
Dr. Samant Virk, neurológ a zakladateľ/CEO spoločnosti MediSprout, hovorí SheKnows, že väčšie vystavenie prirodzenému svetlu môže zvýšiť zásoby energie. Navrhuje, aby ste si ráno čo najskôr otvorili tienidlá alebo závesy a sedeli pri okne tak často, ako len môžete, najmä ak pracujete v sedavom zamestnaní.
Vyhnite sa mizerným jedlám
Vaše obľúbené pohodlné jedlá sú často plné uhľohydrátov, takže Virk hovorí, že namiesto toho choďte na jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré nespôsobia nehodu ani o hodinu neskôr.
Ísť na prechádzku
Rýchla prechádzka vám môže priniesť niekoľko výhod, hovorí Virk – ľahké slnečné žiarenie a rýchly spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, pričom obe môžu zlepšiť vašu energiu na zvyšok dňa.
Spojte sa s ostatnými
Psychoterapeut Kelly Bos hovorí SheKnows, že aj keď môžete byť v pokušení zaliezť do domu a zostať tak celé mesiace, je dôležité zostať spoločenský. „Samota a izolácia sú pre telo stresujúce a udržiavanie sociálnej angažovanosti podporuje dobré duševné zdravie,“ vysvetľuje. Naplánujte si obed alebo rýchly nákup, a ak je počasie príliš hrozné na to, aby ste sa skutočne vydali von, majte svoj telefón po ruke na textové konverzácie alebo videorozhovory.
Viac:Ako zvládnuť prázdninovú depresiu
Urobte si plán
Ak máte ťažký mesiac alebo vás tlačí sezóna, vytvorte si konkrétny plán, na ktorý sa môžete tešiť, hovorí Bos. Či už ide o skutočnú dovolenku alebo sviatočnú večeru, plánovanie udalosti má pozitívne prínosy pre duševné zdravie, ktoré vám môžu udržať energiu. „Pozitívna psychológia uznáva, že predvídať udalosť môže byť príjemnejšie, ako sa pozerať späť a spomínať na udalosť,“ poznamenáva.
Vyhýbajte sa alkoholu
Sviatočné obdobie ide často ruka v ruke so slávnostnými kokteilmi, no doktor Prakash Masand, psychiater a zakladateľ tzv. Centrá psychiatrickej excelentnosti, hovorí SheKnows, že môže byť lepšie zdržať sa hlasovania alebo sa aspoň držať len jedného na podujatie. „Pokúšať sa o samoliečbu alkoholom je zlý nápad, pretože alkohol utlmuje a zintenzívni vašu depresiu,“ vysvetľuje.
Zimné blues sú skôr modré, ale s vyššie uvedenými tipmi možno môžete získať späť časť letnej energie. A ak sa zdá, že je to trochu vážnejšie, neváhajte vyhľadať pomoc. Zatiaľ čo zvyšujete svoje zásoby energie, vedzte, že teplejšie počasie je len pár mesiacov preč (dúfajme) a vy budete späť na teplom slnku skôr, ako sa nazdáte.
