Čo keby som vám povedal, že školské obedy hodné Pinterestu môžete zabaliť v priebehu niekoľkých minút bez toho, aby ste krájali jedlo do roztomilých tvarov alebo trávili večnosť v kuchyni? to všetko je pravda.
Balenie čerstvých školských obedov, ktoré poskytujú výživu aj rozmanitosť, je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Ak skontrolujete toto Nástenka Easy Bento Boxes Pinterest, všimnete si, že obedy sú pestré a výživné.
Väčšina z týchto obedov sa pripravuje z ingrediencií, ktoré už máte na svojom týždennom nákupnom zozname. To, čo im dáva najvyššiu príťažlivosť, je to, aké sú farebné a že tie isté zložky sa používajú rôznymi spôsobmi.
Viac:Nápady na obed inšpirované Lunchables, ale oveľa lepšie
Ale čo ak nie ste „kreatívny typ“ a neviete prísť s niečím iným ako sendvič alebo zábal? No, vždy je tu možnosť mať a školský obed stravovací plán ktorý vám pomôže zostať organizovaný a motivovaný každý týždeň.
Tu sú tri jednoduché kroky, ako ľahko vytvoriť tie najneuveriteľnejšie bento obedy:
1. Začnite s rozdelenou nádobou na obed
Ak ste začiatočník a chcete len začať, hľadajte nádobu s tromi priehradkami. Takto budete mať menej priehradiek na vyplnenie a každá bude mať svoj nutričný účel.
Delená nádoba tiež umožňuje oddeliť „mokré“ potraviny od „suchých“. Uistite sa, že hľadáte taký, ktorý je nepriepustný, ak plánujete poslať veci ako jogurt alebo jablkový pretlak. Väčšina nádob je vhodná na hrubé predmety, ako je hummus.
Najväčšia časť bude obsahovať hlavnú položku. Môže to byť zábal, veterníky (obal nakrájaný na 1-palcové kúsky), šalát, sendvič alebo dokonca jedlo napichnuté cez bento trsátko.
Do druhej priehradky sa zmestí ovocie alebo zelenina nakrájaná na kúsky.
Tretia priehradka môže obsahovať ovocie alebo zeleninu, dip, ktorý sa hodí k položke v druhej priehradke, alebo pochúťku. Pochúťkou môže byť niečo také jednoduché ako ovocie alebo energetické sústo.
2. Pridajte farbu
Jedným z dôvodov, prečo bento boxy vyzerajú tak skvele, je to, že existuje množstvo farieb usporiadaných pekne vedľa seba. Farebné potraviny majú tiež veľa výživných látok, takže čím viac ich tam nabalíte, tým lepšie.
Baby mrkva, krájaný zeler a cherry paradajky sú skvelými príkladmi toho, ako pridať farbu zeleninou, ktorá je vhodná pre deti. Ďalšou zeleninou, ktorá sa dobre drží v krabičke na obed, je brokolica, karfiol, reďkovky, mrazený hrášok, eidam a nakrájané uhorky.
Pridanie ovocia do krabičky na obed je ďalší skvelý spôsob, ako pridať farbu. Čučoriedky, jahody, plátky jabĺk a kiwi sú skvelé možnosti. Milujú vaše deti vodný melón? Pošlite aj to, ale uistite sa, že priehradka je utesnená, pretože melón má tendenciu uvoľňovať šťavu.
Viac:Obedy plné bielkovín, ktoré dokazujú, že po arašidovom masle existuje život
3. Raz varte, dvakrát jedzte
Otvorte chladničku a pozrite sa dovnútra, pretože je plná možností! Zvyšky grilovaného kurčaťa sa dajú prerobiť do úžasného obalu, zvyšky z noci s tacomi sa dajú jednoducho znova vytvoriť do taco šalátu a mäsové guľky sa dajú napichnúť na špíz alebo poslať do termosky.
Väčšina rodičov sa priveľmi obáva teploty jedla, hoci v skutočnosti deti málokedy jedia jedlo horúce. Obed je rovnako o spoločenstve s priateľmi, ako aj o skutočnom jedení jedla, takže sa uistite, že ste si zabalili správne náradie a môžete ísť.
Ak všetko ostatné zlyhá, vždy sa môžete držať jednej položky na týždeň, napríklad kuracieho šalátu, a zabaliť ju rôznymi spôsobmi, ako je to v tomto videu.
Laura Fuentes je zakladateľkou MOMables, kde pomáha rodičom pridať čerstvé spestrenie do ich obedov a rodinných jedál. Je autorkou troch kuchárskych kníh, súťažila (a vyhrala!) na Food Network a objavila sa na DNES Show a v rodičia, Redbook a Huffington Post. Pozrite sa na Kanál YouTube MOMables za Laurine recepty vhodné pre rodinu.
TKTK
