Ako sa s tým „vyrovnať“.
pracovisko stres
Keď pracujete viac ako 40 hodín týždenne, zvládanie stresu alebo cvičenie popri starostlivosti o rodinu sa môže zdať nemožné. Pomôcť zaneprázdneným ženám efektívne udržať stres na uzde
a zostaňte fit, Evans, ktorý školí organizácie, ako zvýšiť kapacitu zamestnancov na stres a efektívne zvýšiť celkový pracovný výkon a produktivitu, vytvoril PowerHouse Hit the Deck, balíček fitness kariet, z ktorých každá zobrazuje pohyb odbúravajúci stres a spaľovanie tukov, ktorý možno vykonávať v kancelárii, vonku alebo v
Domov.
Hra s víťaznou kombináciou
PowerHouse Hit the Deck poskytuje krátke dávky intenzívnej fyzickej aktivity, ktoré spaľujú stresové hormóny a uvoľňujú molekuly blaženosti, ktoré pomáhajú zmierniť stresovú reakciu, bez ohľadu na to.
aké karty si vyberiete.
Evans vysvetľuje: „Tiež zvyšuje prah toho, čo telo vníma ako stresujúcu udalosť. Zamyslite sa nad týmto: ste vystavení stresu a srdcová frekvencia sa dramaticky zvyšuje.
Keď stres pominie, vaša srdcová frekvencia klesne. Čím skôr klesne tep, tým skôr sa zo stresu spamätáte. Keď urobíte kartu z Hit the Deck, vaša srdcová frekvencia sa zvýši. Kedy
keď dokončíte kartu a vytiahnete ďalšiu, váš tep klesne.“
Cvičenie pomáha telu vyrovnať sa so stresom
Kardiovaskulárna zdatnosť sa meria podľa toho, ako rýchlo klesá srdcová frekvencia v dôsledku fyzického stresu pri cvičení. Ak si rozdáte niekoľko kariet Hit the Deck, precvičíte si tepovú frekvenciu, aby ste sa viac zotavili
rýchlo medzi jednotlivými kartami, ako aj ich trénovaním, aby ste mohli pohodlne ísť vyššie. „Konečným výsledkom je, že trénujete svoje telo, aby sa rýchlejšie zotavilo zo stresu, a dvíhate sa
prah toho, čo vaše telo vníma ako stresujúcu udalosť, a to všetko pri vražednom kardiovaskulárnom a silovom tréningu bez fitness vybavenia!“
hovorí Evans.
Zbavte sa stresu a spaľujte tuk krátkymi tréningami
Evans odporúča začleniť krátke cvičenia počas dňa, ktoré vám pomôžu zvládnuť čas a zmierniť úzkosť, ktorá prichádza s neúspešným pokusom zapadnúť do dlhého tréningu.
„Výskum ukazuje, že máte rovnaký úžitok z prerušenia tréningu ako niekto, kto robí [dlhšie tréningy],“ dodáva. Napríklad urobte štyri až päť kariet Hit the Deck alebo 10 minút
fyzická aktivita ráno, opäť napoludnie a potom podvečer – pridáva až 30 minút cvičenia za deň.
rýchle tipy na zníženie stresu a udržiavanie kondície v práci
Tu je Evansov zoznam rýchlych tipov, ktoré vám pomôžu zvládať stres a starať sa o svoje zdravie v kancelárii.
1. Vykonajte niekoľko krátkych pohybových prestávok. Niekoľkokrát počas dňa si venujte niekoľko minút a urobte tri až päť kariet PowerHouse Hit the Deck, prejdite nahor a nadol o niekoľko letov
schodoch, alebo choďte von na prechádzku po budove. Krátke návaly intenzívnej fyzickej aktivity spaľujú stresové hormóny a uvoľňujú endorfíny a obnovujú rovnováhu.
2. Urobte si časté prestávky na občerstvenie. Jedzte niekoľko malých jedál počas dňa, aby ste zvládli hladinu glukózy v krvi. prečo? Keď je hladina glukózy v krvi príliš nízka, telo to zaťažuje,
pošle ho do režimu prežitia a vy sa dostanete do „závislosti“, čo je nepríjemná kombinácia nahnevaného, netrpezlivého, kritického a ľahko prehnaného.
3. Minimalizujte kofeín, nikotín a alkohol. Mnoho ľudí má tendenciu siahať po nich, keď sa cítia vystresovaní. V skutočnosti všetky tieto látky uvoľňujú stresové hormóny
adrenalín a kortizol, ktoré v skutočnosti zvyšujú fyziologický stres v tele.
4. Na obed sa neprejedajte. Mnoho ľudí vynecháva raňajky, pracuje celé dopoludnie, je hladný v čase, keď prichádza obed, a potom jedia obrovské jedlo. Pridávanie príliš veľkého množstva glukózy
systém naraz dodáva telu stres, pretože sa musia uvoľniť väčšie hladiny inzulínu a všetka glukóza, ktorú nemožno použiť, sa ukladá v tukových bunkách. Nielenže jete príliš veľa naraz
stres na tele, prenášanie nadbytočného tuku tiež zaťažuje systém.
5. Choďte sa pretiahnuť. Ak si počas dlhého stretnutia alebo konferenčného hovoru nemôžete dať oficiálnu pohybovú prestávku, stále môžete hýbať telom. Urobte si strečing, aby ste uvoľnili svaly
napätie a stres: Natiahnite sa dopredu, aby ste natiahli hornú časť chrbta a ramena, zdvihnite každé ucho od ramien, aby ste si natiahli krk, prekrížte jednu nohu cez opačné koleno a predkloňte sa
mierne a dajte ruky za chrbát, jemne nadvihnite, aby ste natiahli hrudník.
Začlenením niekoľkých jednoduchých stratégií na pracovisku na rozhýbanie tela a zníženie stresu zistíte, že sa zlepší kvalita vášho života, zdravia a kondície. budete dýchať
ľahšie, cítiť sa uvoľnenejšie, vyzerať lepšie, spať zdravšie, menej často ochorieť a skutočne mať túžbu a energiu usmievať sa a byť šťastný.
Viac o zdraví na pracovisku
- Cvičenie v kancelárii
- 10 spôsobov, ako si zachovať zdravý rozum v práci
- Strategie stravovania na pracovisku
