Morské plody a vegetariánske recepty na pôst - SheKnows

instagram viewer

Ak patríte k miliónom ľudí, ktorí dodržujú pôst-od 17. februára tohto roku-a plánujú piatky bez mäsa, ponorte zuby do týchto morských plodov a vegetarián recepty.

jamie oliver
Súvisiaci príbeh. Rýchle špenátové kari Jamieho Olivera obsahuje iba 5 ingrediencií
Vrecko na krevety

Bez mäsa je dobré pre vaše zdravie

Vedeli ste, že flexitariánska diéta - diéta, ktorá zahŕňa vegetariánske recepty aj mäso - sa osvedčila ako zdravý krok, aj keď sa mäsu vyhýbate jeden deň v týždni? Johns
Hopkins Bloomberg School of Public Health nedávno zverejnila zistenia štúdie, ktorá dospela k záveru, že konzumácia celodenných vegetariánskych jedál iba raz týždenne môže znížiť priemerný príjem
nasýtené tuky až o 15 percent. To môže tiež dramaticky znížiť riziko srdcových infarktov, mozgových príhod a rakoviny. Flexitariáni navyše vážia o 15 percent menej, žijú o 3,6 roka dlhšie
než pojedači mäsa a flexitarizmus je tiež ekologický. Viac informácií o flexitarizme nájdete v článku Flexitariánska diéta - Byť vegetariánom a mäsožravcom.

Rozhodnite sa pre šťavnaté morské plody

click fraud protection

Prispôsobte morské plody svojej pôstnej sezóne a využite mnohé výhody pre zdravie ryby a mäkkýše ponúkajú. Okrem toho, že sú plné omega-3 (tučné ryby ako losos a tuniak alebo tilapia) alebo chudé
a s nízkym obsahom kalórií (krevety a kraby) sa plody mora dajú ľahko začleniť do vašej stravy, najmä v pôstnom období. Odborníci odporúčajú dve porcie rýb týždenne - vyskúšajte Fish Friday
alebo Krevety v nedeľu počas pôstu a potom si z toho urobte týždenný zvyk po zvyšok roka a neskôr.

Alebo choďte bez mäsa s vegetariánskymi pokrmami

Zdravotné prínosy vyváženej rastlinnej stravy sú nespochybniteľné a mnoho ľudí sa rozhodlo vzdať mäsa v pôste ako spôsobu, akým sa môžu stať vegetariánmi a zlepšiť svoj jedálniček. Môžete jesť vegetariánsky
počas celej pôstnej sezóny alebo sa môžete pripojiť k Bezmäsitý pondelok pohybu a jednoducho jesť vegetariánsky každý pondelok v týždni. Meatless Monday je národná zdravotná kampaň v spolupráci s Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health na pomoc Američanom
predchádzať srdcovým chorobám, mŕtvici, cukrovke a rakovine - štyrom z hlavných príčin úmrtí v Amerike

Urobte zo svojich rybích piatkov a krevetových nedieľ (alebo pokrmov z morských plodov každú noc v týždni) jednoduchú prácu a využite výhody rastúceho výberu mrazených morských plodov v mrazničke vášho supermarketu.
ulička. Mrazené morské plody nielenže prinesú jedlo na stôl, ale sú aj celkom ekonomické. Udržujte svoju mrazničku zásobenú a šťavnaté jedlo z morských plodov je vzdialené len niekoľko minút. Nie
ver tomu? Vyskúšajte nasledujúce recepty na morské plody, s láskavým dovolením SeaPak, líder v odvetví mrazených morských plodov.

Vrecká na krevety

Slúži 4

Zloženie:

1 balenie (12 uncí) mrazených kreviet SeaPak krevety-maslo a cesnak

1 šálka strúhaného syra mozzarella

1/3 šálky nakrájanej čerstvej bazalky

2 rómske paradajky, nakrájané

4 lyžice strúhaného parmezánu, rozdelené

1 libra mrazeného pizze alebo chlebového cesta rozmrazeného podľa pokynov na obale

Pokyny:

1. Predhrejte rúru na 425 stupňov F. Veľký plech na pečenie natrieme sprejom na varenie. Krevety pripravte podľa návodu na obale. Krevety rozkrojte priečne a omáčku na krevety si nechajte na panvici na neskôr
používať.

2. Krevety preložíme do veľkej misy a pridáme syr mozzarella, bazalku, paradajky a 2 lyžice parmezánu. Odložiť.

3. Cesto rozdelíme na štyri rovnaké časti a z každého vyvaľkáme guľu. Každú loptičku vyvaľkajte na 6-palcové kolo. Na polovicu každého kola navrstvite 1/4 zmesi kreviet, pričom jednu stranu nechajte bez vrchu.

4. Preložíme na nezloženú stranu cesta, prikryjeme plnkou a urobíme polmesiac. Okraje pritlačte k sebe, aby sa utesnili a preniesli vrecká na pripravený plech. Potrite povrch vreciek pomocou
časť vyhradenej omáčky na krevety, pričom zvyšná omáčka zostáva na namáčanie.

5. Navrch posypeme zvyšným parmezánom. Ostrým nožom urobte v hornej časti každého vrecka niekoľko zárezov. Pečte 12 až 15 minút alebo do zlatista. Pred podávaním vychladnite 5 minút.

Šalát Sunshine Tilapia s dresingom z dijonského kôpru

Slúži 3Zloženie:

1 (14 uncí) balíček Tilapia tendrov SeaPak®

1 vrecko zeleného mixu

2 rímske paradajky, nakrájané na kocky

1 avokádo, nakrájané na kocky

2 mrkvy, nastrúhané

1/2 šálky svetlej majonézy

1/2 čajovej lyžičky sušeného kôpru

2 čajové lyžičky dijonskej horčice

1 lyžica citrónovej šťavy

3 lyžice vody

Pokyny:

1. Predhrejte rúru na 425 stupňov F. Mrazené ponuky tilapie položte na plech a upečte podľa návodu na obale.

2. Na prípravu dresingu pridajte do malej misky majonézu, kôpor, dijon, citrónovú šťavu a vodu. Dobre premiešajte, aby ste zapracovali. Vložte misku do chladničky, kým nie ste pripravení ju použiť.

3. Zostavte šaláty do troch misiek, premiešajte šalát, nakrájané paradajky, kocky avokáda a nastrúhanú mrkvu.

4. Plne uvarené ponuky tilapie nakrájajte na kúsky a dajte na šaláty. Zalejte 2 polievkovými lyžicami dresingu Dijon Dill a ihneď podávajte.

Ďalšia strana... vegetariánske recepty na pôst