Chystáte sa do Európy za dobrodružstvom? Letieť za priateľmi dole? Alebo možno je to len rýchly víkendový výlet naprieč krajinou s rodinou…. Čokoľvek máte na mysli, nedovoľte, aby jet lag narušil vaše plány. Použite tieto návrhy, aby ste zabránili tomu, aby pásmová choroba zasahovala do vášho úniku.
Jet lag nastáva, keď človek cestuje cez rôzne časové pásma a telo sa okamžite neprispôsobí novému rozvrhu. Príznaky tohto trápenia môžu byť nespavosť, nedostatok energie, bolesti hlavy, tráviace problémy a úzkosť, ktoré môžu trvať až niekoľko dní po cestovaní lietadlom. Zastavte jet lag pomocou týchto tipov.
Plánovať vopred
Keď ste ešte doma, zmeňte svoj aktuálny rozvrh tak, aby odrážal časový posun, s ktorým sa stretnete na vašej ceste. Začnite pomaly; jednoducho upravte svoju rutinu približne o hodinu. Po dodržaní tohto plánu niekoľko dní ho skúste upraviť ďalšiu hodinu. Postupne si vytvorte rutinu, aby ste sa prispôsobili novému časovému pásmu, namiesto toho, aby sa to stalo naraz, keď lietadlo pristane.
Sledujte, čo pijete
Pred letom a počas neho sa vyhýbajte stimulačným nápojom, ako sú tie, ktoré obsahujú alkohol a kofeín. Tieto typy nápojov môžu spôsobiť poruchy spánku a dehydratáciu, čo môže zintenzívniť príznaky jet lagu. Bojujte s dehydratáciou a jej negatívnymi účinkami pitím veľkého množstva vody. Ak je to možné, prineste si na palubu vlastné fľaše, aby ste mali dostatok vody na osvieženie tela.
Udržiavať sa fit
Osoba, ktorá si udržiava dobré fyzické zdravie a správne stravovacie návyky, je menej pravdepodobné, že pociťuje účinky jet lag. Zdravé telo sa zotaví rýchlejšie ako telo, ktoré nie je, takže k svojmu zdraviu pristupujte aktívne. Pokúste sa udržať bez stresu, pretože to tiež pomôže zmierniť účinky jet lag.
Cvičenie
Vždy, keď je to možné, dajte svoje telo do pohybu. Udržujte si pumpovanie krvi chôdzou hore a dole uličkou, strečingom alebo robením izometrických cvičení v sedadle. Vďaka tomu sa budete cítiť energickejší a pomôžete odvrátiť pocity jet lagu.
Využite denné svetlo
Pomôžte svojmu telu prispôsobiť sa novému času kúpaním sa v prirodzenom dennom svetle. Svetlo je dôležité pre resetovanie vašich vnútorných hodín. Ak pristanete počas denného svetla, určite vyjdite von a nechajte ho, aby vám pomohol prispôsobiť sa novému času.
Zdriemnuť si
Pokúste sa zachytiť niekoľko zzz v lietadle, pretože to pomôže vyrovnať neskoršie obdobia únavy. Urobte si pohodlie a zdriemnite si. Ak je to potrebné, použite cestovný vankúš, štuple do uší a masku na spanie, aby ste sa upokojili do omladzujúceho spánku.
Zvážte doplnok melatonínu
Melatonín je hormón prirodzene sa vyskytujúci v tele. Je všeobecne známe, že reguluje prirodzené hodiny vášho tela, takže môže byť užitočné pri znižovaní účinkov jet lag. Ak si myslíte, že melatonín by mohol byť pre vás to pravé, určite to pred začatím liečebného plánu prediskutujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Viac o zdraví
Ako dosiahnuť lepší spánok
10 spôsobov, ako bojovať proti únave
Prirodzené spôsoby boja proti stresu
