33 spôsobov, ako môžu mamy schudnúť – SheKnows

Chudnutie je hlavným novoročným predsavzatím. Rozhodnite sa, že rok 2010 urobíte posledným, keď sa zaviažete schudnúť. Tieto jednoduché tipy naštartujú vaše ciele v oblasti zdravého životného štýlu, aby ste si budúci rok nemuseli dávať rovnaké predsavzatie!

Súvisiaci príbeh. Telesná dysmorfia je oveľa viac než len „nízke sebavedomie“

Našich 33 jednoduchých tipov vám pomôže urobiť životné zmeny, ktoré vám pomôžu schudnúť – a udržať si váhu!

Zamerajte sa

1. „Keď jeme za behu, neuvedomujeme si, koľko toho zjeme,“ hovorí life kouč Diana Fletcher. Sadnite si k jedlu. "Urobte z každého sústa vedomé rozhodnutie,"
   hovorí trénerka RN a wellness Laura Crooks.
2. Dávate si občerstvenie, keď čítate noviny alebo kontrolujete e-maily? „Dávajte si pozor na jedenie,“ hovorí Melissa McCreery, psychologička a zakladateľka TooMuchOnHerPlate.com. "Zaviazať sa
   jesť iba jedlo na tanieri, sedieť a venovať mu 100 percent svojej pozornosti.“
3. A nie len tak akýkoľvek tanier... Farboterapeutka Elizabeth Harper hovorí, že farby na báze červenej a žltej podporujú rýchlu konzumáciu a povzbudzujú vlčí apetít. "Jeden z najlepších
   
   spôsoby, ako využiť farby vo vašej strave,“ hovorí Harper, „je použiť modré taniere. Modrá znižuje chuť do jedla a rýchlejšie sa cítite sýta.“
4. Interiérová dizajnérka Natalia Smith navrhuje kúpu nových, menších tanierov. Váš tanier bude vyzerať plnší, aj keď ho zjete menej. „Časom,“ hovorí Smith, „toto
   sa premieta do bezbolestného životného štýlu s kontrolou porcií.“
5. Prenatálne/popôrodné zdravie a fitness expertka Helen Byrneová odporúča pravidlá 80/20: Urobte z každej porcie 20 percent toho, čo by ste mali normálne, a jedzte, kým sa nebudete cítiť len na 80 percent.
   plný. Je v poriadku nechať jedlo na tanieri!
6. Nevynechávajte jedlá! Ak chcete regulovať chuť do jedla a zvýšiť metabolizmus, „Jedzte malé a časté jedlá počas dňa,“ povzbudzuje inštruktorka cvičenia a mama Cathy Kinder.

Ste to, čo jete

1. Stacey Hawkins, televízia Gurmán Time Savour, povzbudzuje mamičky, aby si našli 10 minút na rozhodnutie, čo bude tento týždeň na večeru. Plánujte dopredu, zásobte si špajzu sponkami a zapamätajte si
   niekoľko spoľahlivých receptov.
2. Udržujte zdravé potraviny ľahko dostupné, odporúča registrovaná dietologička a osobná trénerka Erin Palinski. Ovocie a zeleninu nakrájajte hneď, ako si ich kúpite, aby boli vždy pripravené
   jesť. Zásobte sa aj jogurtom, popcornom, želatínou bez cukru a inými nízkokalorickými potravinami.
3. Nechajte jedlo pre deti na pokoji, varuje Crooks. Už žiadne ochutnávanie maku a syra zo sporáka, jedenie grilovaných syrových kôrok a dokončovanie napoly zjedených párkov.
4. Znížte sacharidy. Sladké a škrobové jedlá poskytujú rýchlu dávku energie, ale z dlhodobého hľadiska vás zanechajú lenivý. Jesť príliš veľa rafinovaných sacharidov „môže mať za následok nestabilnú hladinu cukru v krvi,
   častý hlad, nedostatok spokojnosti a zaujatosť jedlom,“ hovorí Stephanie Robinson z Atkins.
5. Jedzte orechy s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť do jedla.
6. Do každého jedla zaraďte čerstvé celozrnné výrobky, zeleninu a chudé bielkoviny, odporúča tréner triatlonu Andrew Kalley.
7. „Odmietnite módne diéty a trendy plány,“ radí špecialistka na silu a kondíciu Charla McMillian. „Majú krátke trvanie, neposkytujú správnu výživu a
   nedá sa udržať po celý život."

Ak chcete získať ďalšie tipy, prečítajte si:15 spôsobov, ako obmedziť svoje chute na 50 kalórií alebo menej.

Voda je nedocenená strata váhy nástroj

1. Pite viac vody, radí odborníčka na emocionálne stravovanie Tricia Greaves. Ľudia si často mýlia smäd s hladom.
2. Voda sa plní. Kinder navrhuje vypiť pohár pred každým jedlom.
3. Ak sa vám zdá voda nudná, vyskúšajte „ochutenú vodu bez pridania cukru, aby ste sa osviežili bez sacharidov,“ hovorí Robinson.
4. „Zrežte extra luxusnú kávu,“ hovorí Kinder, „aby ste ušetrili kalórie a peniaze.“
5. Priekopa sóda. Má vysoký obsah kalórií a sodíka. Ak túžite po sýtení oxidom uhličitým, skúste perlivú vodu „alebo si pripravte vlastnú sódu,“ hovorí Franco, „pridaním ovocnej šťavy, mäty alebo zázvoru.
   do seltzeru.“

Ďalšia strana: Ako vám žuvačka pomôže schudnúť

Zanechať komentár

Komentáre sú uzavreté.