Namiesto toho, aby ste čakali, kým sa priberie na váhe, než začnete myslieť na svoju diétu, začnite sviatočné kilá mariť dnes malými zmenami vo svojich stravovacích návykoch. Tu je 8 jednoduchých spôsobov, ako znížiť 100 kalórií.
Namiesto toho, aby ste čakali, kým sa priberie na váhe, než začnete myslieť na svoju diétu, začnite sviatočné kilá mariť dnes malými zmenami vo svojich stravovacích návykoch. Tu je 8 jednoduchých spôsobov, ako znížiť 100 kalórií.
Vymeňte javorový sirup za jogurt
Jedna štvrtina šálky porcie javorového sirupu váži asi 200 kalórií. Naopak, rovnaké množstvo kokosového jogurtu má 100 kalórií. Palacinky a vafle doplňte jogurtom, aby ste obmedzili kalórie a podporili výživu raňajok.
Vytvorte sendviče s otvorenou tvárou
Je najlepšou súčasťou vášho sendviča chlieb alebo plnka? Pre mnohých z nás je to náplň (pokiaľ náhodou nedostanete skutočne úžasný chlieb). Pri príprave chlebíkov vynechajte horný krajec chleba a nahraďte ho niekoľkými listami šalátu.
Rozhodnite sa pre salsu
Fazuľový dip a guacamole sú nabité zdraviu prospešnými živinami, ale ak zvažujete kalórie, zvážte ich výmenu za salsu. Jedna polovica šálky fazuľového dipu má približne 175 kalórií. Jedna polovica šálky guacamole má 180 kalórií. Jedna polovica šálky salsy má asi 70 kalórií.
Sip na seltzer
Namiesto nealkoholických nápojov si pripravte vlastný sýtený nápoj z ochutených sirupov bez cukru a seltzerovej vody, ktoré sú bez kalórií.
Namiesto vyprážania si dajte grilovať
Konzumácia zeleniny vám môže pomôcť znížiť celkový príjem kalórií, ale iba vtedy, ak sa vyhnete obloženej a vyprážanej zelenine a rozhodnete sa pre grilovanú alebo pečenú zeleninu.
Choďte na čerstvé ovocie
Táto hrsť sušeného ovocia je nabitá živinami, ale má tiež vysoký obsah kalórií. Môžete jesť štyri unce jablka asi 70 kalórií, zatiaľ čo porcia 4 uncí sušených jabĺk príde na 210 kalórií.
Jedzte kapustové lupienky
Kale chipsy sa vyrábajú veľmi jednoducho a nabité oveľa viac živín, než je obvyklá hrsť lupienkov. Jedna unca kukuričných lupienkov váži 147 kalórií, zatiaľ čo jedna unca kel čipov je len asi 30 kalórií.
Spomaľ
Namiesto hltania jedla, nech je akékoľvek, spomaľte a vychutnajte si každé sústo. Dávajte pozor na svoj hlad a sýtosť, jedzte, keď ste hladní, a prestaňte, keď ste plní. Keď si bezstarostne strkáte jedlo do úst, nikdy poriadne neochutnáte, čo jete, a nakoniec zjete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje.
Viac vegánska strava tipy!
