Väčšina ľudí má tendenciu myslieť na starostlivosť o nohy len počas letných mesiacov, keď sú v sezóne šľapky a trendy ihličky. Sandále bez dobrej podpory chodidiel však môžu spôsobiť ochorenie nôh, od unavených, boľavých chodidiel až po ďalšie závažné problémy, ako je plantárna fasciitída – bolestivý zápal zvyčajne pociťovaný na spodnej strane päta. Možno si neuvedomujete, že iné typy obuvi môžu spôsobiť rovnaké problémy, ako aj problémy s kolenami, chrbtom a inými kĺbmi. Tu je niekoľko tipov na starostlivosť o nohy, vďaka ktorým budete bez bolesti po celý rok.
Mnohí ľudia neradi priznávajú, že trpia, ale 80 percent Američanov postihuje bolesť dolnej časti tela a bráni im byť aktívni a robiť veci, ktoré milujú. Ak ste to vy, nehanbite sa ani nehanbite za svoju bolesť a určite ju nenechajte neliečiť. Okrem nosenia podpornej obuvi vyskúšajte aj nasledujúce tipy na starostlivosť o nohy.
Noste ortopedické vložky
Mnoho postihnutých môže nájsť úľavu od bolesti nôh jednoducho pomocou špeciálne navrhnutých vložiek nazývaných ortopedické vložky, čo je účinné a lacné riešenie pre určité typy bolestí kolien a krížov. Ako prvú líniu obrany odporúčam, aby moji pacienti začali s voľne predajným produktom, ako je Dr. Scholl’s Arthritis Pain Relief Orthotics, u ktorých je klinicky preukázané, že poskytujú okamžitú a celodennú bolesť úľavu.
Natiahnite spodnú časť tela
Strečing je kľúčovým spôsobom, ako znížiť stuhnutosť kĺbov a zachovať alebo zlepšiť rozsah pohybu. Strečing by mal byť súčasťou vašej každodennej rutiny a naučiť sa strečovať sa môže každý bez ohľadu na vek či flexibilitu. Pravidelný strečing vám môže pomôcť predĺžiť svaly a uľahčiť každodenné činnosti.
Správna diéta
Potraviny, ktoré jete, ovplyvňujú to, ako sa cítite, preto je dôležité vyberať si zdravú stravu. Prozápalové potraviny (ako cukry a škroby) môžu spôsobiť zápal a zvýšiť bolesť, zatiaľ čo protizápalové potraviny (ako ovocie a zelenina) môžu mať opačný účinok.
Cvičenie
Medzi jeho mnohé výhody patrí cvičenie, ktoré posilňuje svaly okolo kĺbov, pomáha udržiavať pevnosť kostí a dodáva vám viac energie na prekonanie dňa. Dokonca aj mierne cvičenie môže zmierniť bolesť a pomôcť vám udržať si zdravú váhu.
Stratiť váhu
Nadváha, aj keď len mierna, zaťažuje vaše kĺby, čo môže zvýšiť bolesť nôh. Za každé kilo, ktoré priberiete, pridáte štyri kilá tlaku na kolená.
Vyhľadajte podporu
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť ochorenie nôh, je obklopiť sa ostatnými, ktorí zažívajú to isté, čo vy. Pripojte sa ku komunite, kde sa môžete porozprávať s inými pacientmi trpiacimi bolesťami nôh a nájsť podporu tým, že sa poučíte z ich skúseností a podelíte sa o svoj príbeh.
Navštívte podiatra
Rovnako ako pri akomkoľvek zdravotnom stave, je dôležité poradiť sa s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti, aby ste zabezpečili správnu diagnózu. So správnou liečbou vás môže zvládanie bolesti dolnej časti tela dostať na cestu k aktívnejšiemu životnému štýlu.
Viac o bolestiach nôh
- Čo sú to vbočené palice?
- Bolesť nôh: Ako sa s ňou vysporiadať
- Čo je to kladivo?
