Najlepšie vitamíny na každodenné bolesti-SheKnows

Zbavte sa každodenných bolestí silnými prírodnými doplnkami.

Uľahčite každodennú bolesť kĺbov

Zbavte sa každodenných bolestí silnými prírodnými doplnkami.

Liečenie zápalu

"Každodenná bolesť, ako je artritída, je spôsobená zápalom," vysvetľuje certifikovaný zdravotný tréner Brandon Mentore, ktorý sa špecializuje na silu a kondičku a športovú výživu.

Súvisiaci príbeh. Odborníkom schválené rady, čo robiť, keď dostanete ďalšiu migrénu

Omega-3

"Omega-3 mastné kyseliny sú prvým a č. 1 doplnkom odporúčaným pre akýkoľvek druh zápalu," vysvetľuje Mentore.

Rybí olej - konzumáciou celej ryby alebo užitím dobrého doplnku rybieho tuku - môže zmierniť zápal a rannú stuhnutosť, tvrdia Mira Calton, C.N. a Jayson Calton, Ph. D., autori Nahé kalórie.

"Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji sú silné protizápalové chemikálie," hovoria Caltons.

Štúdie ukázali, že rybí olej výrazne znižuje citlivosť a stuhnutosť kĺbov, zatiaľ čo štúdie omega-3 účastníci prejavujú väčšiu silu, menšiu únavu, znížený opuch a citlivosť kĺbov, menšiu stuhnutosť kĺbov a menej celková bolesť.

„Zatiaľ čo najlepšie potraviny pre omega-3 mastné kyseliny sú ryby-vrátane lososa, sleďa, sardiniek, ančovičiek, pstruha dúhového a ustrice tichomorské - omegy môžete získať aj výberom ľanových semienok, chia semienok alebo vlašských orechov, “odporúča Caltons.

"Rybie oleje sú prirodzene protizápalové a sila doplnku, ktorý si kúpite, alebo rýb, ktoré jete, určí, ako účinný bude pri znižovaní bolesti," hovorí Mentore.

Poraďte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o odporúčaných dávkach.

Kurkumín

"Kurkumín je účinná látka nachádzajúca sa v kurkume, indickom korení, ktoré sa používa tisíce rokov," hovorí Mentore. "Existuje veľa kmeňov kurkumínu, niektoré s rôznou účinnosťou a biologickou dostupnosťou," dodáva.

Urobte si prieskum - nie všetky kmene sa do tela ľahko vstrebávajú.

"Kurkumín zmierňuje zápaly kĺbov a zabraňuje zvýšenej produkcii bielkovín, ktoré spôsobujú opuch a bolesť," vysvetľujú Caltonovci. "Jedzte to v kari alebo pite emulziu pre väčšiu absorpciu."

Aby bola Caltons biologickejšia, odporúča sa pridať lyžicu kurkumínu do mikroemulzie 1 alebo 2 žĺtkov s 1 čajovou lyžičkou kokosového oleja.

Vitamín D3

Nízka hladina vitamínu D môže byť zdraviu škodlivá.

"Je pravdepodobné, že ak máte bolesti artrózy, váš stav vitamínu D je nízky," varuje Mentore.

Doplnok vitamínu D3 - až 5 000 I.U. denne - môže zmierniť zápal.

Prestavba a prestavba tkaniva

Glukozamín

Podľa Mentora je najlepším doplnkom kĺbov glukozamín. Glukozamín (glukóza a aminokyselina glutamín), ktorý sa prirodzene nachádza v tele, je nevyhnutný pre zdravú chrupavku. Prirodzená produkcia tejto zlúčeniny v tele sa s vekom spomaľuje.

"Glukozamín vám pomôže udržať sa lubrikovaní," hovoria Caltonovci. "Verí sa, že doplnky vyrobené zo škrupín kreviet, homárov a krabov pomáhajú spomaľovať zhoršovanie stavu, zmierňujú artritídu." bolesť kĺbov a zlepšiť mobilitu. “

Glukozamín je k dispozícii od rôznych výrobcov a dodávateľov a je dokonca k dispozícii aj v silách na predpis.

"V ideálnom prípade by glukozamín mal byť vo forme síranu," hovorí Mentore, "a prípadne obsahovať ďalší derivát, ako je N-acetylglukozamín alebo glukozamín HCI."

Chondroitín

"Chondroitín sa často nachádza v kombinácii s glukozamínom," hovorí Mentore a tiež by mal byť vo forme síranu.

"Chondroitínové doplnky sú odvodené z vedľajších produktov z kravskej priedušnice alebo bravčového mäsa," hovoria Caltons. "Znižujú bolesť a zápal kĺbov a skúmala sa ich schopnosť spomaliť progresiu osteoartrózy."

MSM

Metylsulonylmetán, alias MSM, má hojivý účinok na kĺby a zmierňuje zápaly.

Kyselina hyalurónová

"Kyselina hyalurónová je doplnok, ktorý môže pomôcť obnoviť kolagén," hovorí Mentore. "Je spojená s mladosťou, pretože udržuje pokožku napnutú a napnutú tým, že vtiahne vodu."

Pomáha vášmu telu prispôsobiť sa

Vykonanie zásadných zmien vo vašej strave a životnom štýle môže spôsobiť chaos vo vašom tráviacom systéme. Pripravte svoje telo, aby lepšie absorbovalo nárast vitamínov a minerálov bez negatívnych vedľajších účinkov plynov, nadúvania, hnačky a zápchy.

Zázvor

"Zázvor obsahuje gingeroly a je protizápalový s dlhou históriou používania," hovorí Mentore. "Môže byť absorbovaný ako jedlo a korenie, takže nie je potrebný žiadny doplnok."

Pridajte zázvor do smoothies alebo iných receptov, aby ste znížili systémový zápal a podporili aj tráviace zdravie.

Probiotiká

Prevezmite kontrolu nad svojou črevnou rovnováhou zvýšením počtu zdravých baktérií a znížením počtu nezdravých. Probiotiká, ako napr Probiotické perly, obsahujú zdravé baktérie, ktoré sú pôvodné v ľudskom tele. Vaše črevá uvítajú živiny, ktoré môžu zmierniť každodennú bolesť.

Viac o udržaní zdravia

Protizápalové potraviny
Dokážete svoje telo preprogramovať tak, aby predchádzalo rakovine?
Tipy na prevenciu artritídy v mladom veku