Horčík doplnky sú populárnejšie ako kedykoľvek predtým, ale možno sa čudujete, čo vlastne robia. Ale naozaj potrebujete a doplnok horčíka, a ako nájdete toho pravého? Klepli sme na niekoľko odborníkov, aby sme to zistili.
Čo robí horčík?
Horčík je v skutočnosti veľmi veľkou hviezdou, pokiaľ ide o výživovú účinnosť. The štvrtý najrozšírenejší minerál v ľudskom tele, horčík prispieva k mnohým enzymatickým funkciám - vrátane regulácie nervového systému, syntézy bielkovín a mastných kyselín a metabolizmu potravín. Doktor Adeeti Gupta, zakladateľ Choďte v starostlivosti GYN, hovorí, že dostatočné množstvo horčíka môže pomôcť so všetkým, od zníženia Príznaky PMS na odľahčenie chronická bolesť a svalové kŕče.
Gupta v skutočnosti hovorí, že horčík môže pomôcť s mnohými zdravotnými problémami. "Konkrétne vo vzťahu k zdraviu žien je to užitočné pri PMS, endometrióze, dobových kŕčoch a kŕčoch v nohách spojených s menštruáciou," hovorí Gupta pre SheKnows. "Je to užitočné pri spánku, zmierňuje svalové napätie a dokonca aj migrény." Pretože horčík mení tok Gupta vysvetľuje, že prostredníctvom transportných kanálov vápnika/horčíka má silné svalové relaxačné účinky účinky. Má tiež vplyv na hladké svaly tela, uvoľňuje ich a zvyšuje prietok krvi, dodáva.
Viac:Skutočné zdravotné výhody aromaterapie
"Najdôležitejšou funkciou horčíka je pomoc pri vytváraní energie v biliónoch buniek tvoriacich naše telo," Adrienne Klein, odborník na výživu v Obnovenie štítnej žľazy, hovorí SheKnows. "Horčík je potrebný pre správnu funkciu 700 až 800 enzýmových systémov v tele." S nedostatkom horčíka je spojených 65 stavov: bolesti hlavy, svalov a svalov, angína, vysoký krvný tlak, zápcha, úzkosť, citlivosť na hlasné zvuky a nespavosť málo. ”
Ako získame horčík?
Vzhľadom na to, aký dôležitý je horčík pre vaše celkové zdravie, je dôležité, že až 80 percent ľudí v USA je nedostatok horčíka, Hovorí Klein. Kým dietetické zdroje horčíka ako avokádo je skvelá na konzumáciu hnedá ryža, listová zelenina, orechy, tmavá čokoláda a divoké ryby pravidelný, Klein tiež odporúča dobrý doplnok, ktorý by odvrátil (alebo napravil) akýkoľvek potenciál nedostatky.
"Koľko horčíka dostaneme, závisí od toho, ako hnojíme svoje plodiny," hovorí Klein. Pretože niektoré zmesi hnojív môžu interferovať s hladinami horčíka v potravinách, dokonca aj zdravé organické potraviny môžu mať nedostatočné hladiny horčíka, vysvetľuje. Doplnok horčíka môže byť nápomocný-najmä ak trpíte akýmikoľvek nedostatkami alebo zdravotným stavom súvisiacim s horčíkom.
Pri nákupe doplnku horčíka hľadajte iba jednu zložku na štítku doplnku (horčík), hovorí SheKnows Linda McIntyre, klinická odborníčka na výživu v nemocnici Johns Hopkins. Ženy potrebujú asi 310 až 320 miligramov denne a medzi najlepšie zdroje patrí citrát horečnatý, glycinát horečnatý a uhličitan horečnatý, vysvetľuje. McIntyre tiež odporúča, aby ste sa pred užívaním doplnkov horčíka poradili so svojím lekárom, pretože môžu interferovať s inými liekmi.
Klein súhlasí a odporúča vám, aby ste sa vyhli doplnkom s množstvom pridaných plnív, ako sú „aditíva, umelé farbivá a ďalšie lacné suroviny. ” Pri výbere doplnkov, ktoré si chcete kúpiť, Klein hovorí, aby ste sa uistili, že vyberáte položky najvyššej kvality, aké môžete dovoliť si.
“Horčík je skvelá živina pre ženy, “Hovorí Gupta, ktorý odporúča začať s doplnkom výživy v menších dávkach - po jedle a v noci. "V priebehu času môžete dávku pomaly zvyšovať." Neprekračujte odporúčanú dávku, pretože v extrémne vysokých dávkach môže poškodiť váš dýchací systém. “
Viac:Konzumácia týchto potravín môže pomôcť zmierniť bolesť panvy
Je tiež dôležité poznamenať, že ak máte srdcové choroby alebo problémy s obličkami, doplnky horčíka môžu mať nežiaduce účinky - ďalší dôvod na to, aby ste sa pred zaradením akýchkoľvek nových doplnkov do svojej rutiny poradili so svojím lekárom. Vždy si prečítajte štítky, užívajte doplnky podľa pokynov a poraďte sa so svojim lekárom, ak máte otázky týkajúce sa toho, či je užívanie doplnkov horčíka pre vás to pravé.
