Kto by nemal jedného priateľa, na ktorého sa stále teší meditácia? Nájde si na to čas, nemá problém sedieť a tvrdí, že to zmenilo jej život. Priznajte sa: Chcete trochu poznať jej tajomstvo.
Keďže máj je národným mesiacom meditácie, mysleli sme si, že je ten správny čas opýtať sa žien na reálny spôsoby, ako ich to ovplyvnilo. Všetky štúdie už chvália meditáciu na témy, ako je zníženie rizika srdcových chorôb a rakoviny, zlepšenie pokoja a koncentrácie a prekonanie strachu a úzkosti. Ale okrem toho, že sa vyhneme super strašidelnej diagnóze a celkovo sa cítime lepšie, čo sú očividne veľké výhody, čo to vlastne znamená v každodennom živote?
Pre mňa to začalo v posledných chvíľach jóga trieda počas Savasana. Spočiatku bolo ťažké ležať a počuť ticho okolo seba, ale čoskoro som prijal prestoje. Netrvalo dlho a zistil som, že robím prestávky Savasana doma niekoľko minút v kuse. Nakoniec si myslím, že meditácia nám najviac pomáha sústrediť sa na svoje akcie, aby boli v súlade s tým, čo skutočne chceme. Napríklad nemusím reagovať tak rýchlo na niečo, čo ma rozrušuje, čo môjmu telu pomáha predchádzať škodlivému kortizolu alebo adrenalínu, ktoré prichádzajú s úzkosťou.
Meditácia môže prebiehať mnohými spôsobmi, a keď ju praktizujete, zistíte, že sa zdá, že sa zapracuje do vášho dňa zdanlivo bez toho, aby ste sa o to museli pokúšať. Pre mňa je to najväčší prínos zo všetkých. Tu je návod, ako iné skutočné ženy používajú meditáciu v každodennom živote.
Uvoľnite sa, doslova
„Tým, že som sedel päť až 30 minút denne, som sa naučil, že by som nemal veriť všetkému, čo si myslím, a to robí taký rozdiel v mojej schopnosti viesť a byť rodičom. Ako autor trávim dosť času pri počítači, a preto mi môže byť stiahnutý krk a ramená. Asi po mesiaci meditácie som si uvedomil, ako oveľa som uvoľnenejší po fyzickej stránke. Teraz, keď píšem, robím si prestávky a päť minút meditujem, aby som zvýšil vytrvalosť a schopnosť kreatívne myslieť. “ - Christina Harbridge, autorkaKývať: Ako komunikovať s vplyvom, San Francisco, Kalifornia
Na reakcie stlačte pauzu
„Mal som globálnu marketingovú kariéru a 18 rokov som neustále stúpal po firemnom rebríčku. Potom som vyvinul zriedkavú, agresívnu a pokročilú rakovinu prsníka. Zistil som, že problémom nie je stres - je to naša fyziologická reakcia. Všímavosť mi pomohla prebudiť sa zo života akcie a reaktivity autopilota. Poskytuje mi to priestor medzi emóciami a reakciami, pričom nechávam čas, nech je akokoľvek krátky, na to, aby som šikovnejšie premýšľal a reagoval. Po mnohých mesiacoch intenzívnej každodennej praxe som si uvedomil, že ak chcete urobiť vo svete zmeny, musíte začať so zmenami v sebe. Môj rozvrh teraz obsahuje zámer a stanovovanie cieľov ráno, formálne meditačné cvičenia pred raňajkami alebo na obed a pamätné chvíle počas dňa. “ - Kate Kerr, 42, konzultant všímavosti, Burlington, Ontario, Kanada
Znížte stres
„Slovo„ preťažený “sa z môjho slovníka začalo vytrácať. Nosím veľa klobúkov v rozvíjajúcej sa technologickej oblasti a v rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti. Nikdy nenastane deň, kedy by som nestál pred výzvami. Meditácia zmenila spôsob, akým reagujem na tento stres. Odkedy som začal pravidelne cvičiť, moja duševná reakcia na stresové faktory už nie je panická a nemám ani rovnakú fyzickú odpoveď. Prirodzene sa vraciam k dýchaniu a iným meditačným technikám bez toho, aby som na to myslel. Chladné, pokojné a vyvážené správanie je výhrou nielen v mojom osobnom a profesionálnom živote, ale aj víťazstvom spoločnosti. a moji kolegovia, ktorí mi hľadajú príklad a podporu. “ - Brittiany Broadwater, 29, operačná riaditeľka o Akcia Phone2, Washington DC.
Viac: Tipy na prežitie v divočine od izbového dieťaťa
Získajte perspektívu
"Meditácia mi pomáha potlačiť úzkostné hlasy alebo vonkajšie a doslovné zvuky." Dnes som v južnom Maine a meditácia znamená sústrediť sa na rútiace sa vlny. Keď som doma, môžu to byť šumivé stromy, modrá obloha alebo oblaky. Je to doslova pohľad na krásu celkového obrazu a možnosť sústrediť sa na to namiesto stresu zo života. “ - Rachel Weingarten, autor Staroveká modlitba: Kanalizácia vašej viery 365 dní v roku, Mesto New York
Buďte efektívnejší
"Meditácia mi dodáva zásadné mentálne zameranie a jasnosť, vďaka ktorej môžem byť v práci efektívnejší." Môj partner a ja spolu meditujeme a poskytlo nám to skvelý spoločný čas, ktorý nám ponúka novú hĺbku intimity v interakciách medzi skutočnými meditačnými sedeniami. Tiež robím vedomejšie rozhodnutia vo všetkom, od svojich stravovacích návykov až po rozhodnutia, ktoré menia život, než aby som sa pohyboval životom, vyvolaným mojou minulosťou a reakciami. “ - Tiffany Cruikshank, 37 zakladateľka z Lekárstvo jogy a autor Meditujte svoju váhu, Seattle, Washington
Vpustite inšpiráciu
"Meditácia mi pomáha viac sa odovzdať tomu, čo je, namiesto toho, aby som si robil starosti s čím." by mal deje sa. Môj pocit dotyku, chuti a vône sa zvyšuje. Je úžasné, aké dobré nápady prídu, keď nechám svoje myšlienky byť a nechám v nich čistú inšpiráciu. Nesnažím sa ovládať svoje myšlienky, ale dovoliť, aby prišlo to, čo potrebuje. “ - Steffi Blacková, 50, tréner života a kariéry, Toronto
Ľahká úzkosť
"Predtým som trpel záchvatmi paniky, ale meditáciou som zistil, že sa môžem vyhnúť prílišnej úzkosti, čo znamená, že sa vyhýbam panike." Vždy som prekvapený rozdielom, ktorý cítim, keď nemeditujem, v porovnaní s tým, keď áno. Mám jasnejšie predstavy o tom, čo chcem, a počas dňa som oveľa produktívnejší. Mám väčšiu istotu v rozhodnutiach, ktoré robím, a viem, že som prítomnejší vo všetkých aspektoch svojho života. Je to skutočne obohacujúce. “ - Amanda Leigh Doueihi, 31 právnička/spisovateľka, New York City
Posilnite empatiu
„Keď cvičím, cítim sa jasnejšie, vedomejšie a schopnejšie splývať s meniacou sa povahou života a seba. Je to zakaždým dobrodružstvo - skúmanie veľkého tajomstva, ktorým je moja vlastná myseľ. Je to lepšie ako akékoľvek prázdniny, ktoré som kedy absolvoval! Skenovanie tela mi umožňuje zistiť, či mám alebo nemám emocionálne nepohodlie, s ktorým sa musím vyrovnať. To ma oslobodzuje od opakovania strachu, úzkosti, hnevu a smútku. Umožňuje mi to okamih, keď prekročím svoju myseľ, čo ma oslobodí, ak len na chvíľu, zo šialenstva, ktoré tvorí moje neúprosné myšlienky. Umožňuje mi krátky prístup k väčšiemu zážitku, ako je môj obmedzený osobný pohľad na svet. Každá šanca, že sa môžem spojiť so všetkými vecami, mi ponúka väčší súcit a empatiu. “ - Kristen Ulmerová, 50, autor knihy Umenie strachu: Prečo víťaziť nad strachom nefunguje a čo robiť namiesto toho, Salt Lake City, Utah
Stlačte reset
"Niektorí ľudia sa bránia začať s meditačnou praxou, pretože sa mylne domnievajú, že si to vyžaduje dlhé a nudné série pokusov sedieť a nič nerobiť 20 minút a viac." Nemusí to tak byť. Meditácia môže byť taká jednoduchá a jednoduchá, ako prestávka na vyčistenie mysle tri minúty, dvakrát alebo trikrát denne. Mini-meditácie mi poskytujú príjemné, zdravé malé odmeny po celý deň a poskytujú príležitosť stlačiť tlačidlo reset, kedykoľvek je to potrebné. “ - Doktorka Liisa Kyleová, tréner kreatívneho života, štát Washington
Viac: Ako sa dostať preč bez sprchovania po tréningu
