Lance Armstrong stál pred zničujúcou diagnózou, ktorá mu zmenila život. Bojoval rakovina a prežil - a vrátil sa k cyklistike a životu fyzicky a emocionálne silnejší. Bol odolný. Čo pre teba znamená odolnosť? Vaše zdravie môže závisieť od vašej odolnosti. Tu je návod, ako to prijať.
Odolnosť môže zlepšiť kvalitu vášho života
Odolnosť je schopnosť používať schopnosti a zdroje na prispôsobenie sa stresovým situáciám alebo krízam, ako je lekárska diagnóza alebo zranenie. Môže pomôcť jednotlivcom, u ktorých je diagnostikované chronické ochorenie, ako napr artritída, rakovina alebo ochorenie srdca, lepšie zvládnuť ich príznaky. Odolnosť môže obmedziť vzplanutia a komplikácie chronických chorôb tým, že vám pomôže ovládať srdcový tep a krvný tlak, zvýšte svoju imunitnú odpoveď, posilnite svoju toleranciu voči bolesti a dokonca vám pomôže udržať si zdravie hmotnosť.
Odolnosť vám môže pomôcť vyrovnať sa so zranením
Akútne zranenia zlomeniny kostí, vyvrtnutia a chirurgické zákroky môžu byť pre sedavých ľudí zničujúce, o to viac pre športovcov, ktorí sa na svoje telo spoliehajú pri každom tréningu a športovom podujatí. Keď sa športovci zrania, riskujú, že budú bokom od krízy identity, straty sebavedomia a dokonca aj straty sociálnych spojení. Odolnosť môže športovcom, ale aj nešportovcom pomôcť vyrovnať sa so zmenami vo svojom živote spôsobenými zraneniami a nastaviť ich tak, aby sa úspešne odrazili.
Spôsoby, ako sa stať odolnejšími
Podľa doktorky Stephanie Vogel, Ph. D., klinickej psychologičky, najdôležitejšie schopnosti, ktoré musíte mať vo svojom mentálne zdravie arzenál:
Rozprávajte sa pozitívne
Vnímajte stresory ako výzvy s riešeniami. Mnoho ľudí bohužiaľ nevie o kritikovi, ktorý sídli v ich vlastných mysliach. Keď sa ocitnú v náročnej situácii, kritik ako prvý odpovie myšlienkami, ktoré sú zraňujúce a nie užitočné. Tieto myšlienky často vznikajú bez námahy a automaticky. Jeden zo spôsobov, ako sa brániť, je vytvoriť si osobnú mantru pozitívnych myšlienok: „Dokážem to zvládnuť“, „Som silný a schopný“ alebo „Toto je dočasný neúspech, nie trvalý. “ Opakovanie týchto myšlienok pre seba pri každej príležitosti alebo každodenné pripomenutie (napr. špeciálny krúžok na kľúče alebo poznámka vo vašom počítači), ktoré vás vyzve, aby ste povedali, že vaša mantra povzbudí vašu negatívnu časť potrubie dole.
Buďte sebavedomejší
Byť si vedomý seba samého znamená rozpoznať a identifikovať emócie, ktoré cítite, ale nie ste imobilizovaní alebo premožení strachom alebo úzkosťou. Dobrým nástrojom na rozvoj sebauvedomenia je žurnálovanie. Žurnálovanie povzbudzuje človeka, aby sa neohrozujúcim spôsobom konfrontoval s emóciami, ktoré prežíva, a umožňuje mu sústrediť sa a premýšľať o emóciách, ktoré prežíva. Uvedomenie si svojej emocionálnej reakcie na životné sklamania je často prvým krokom k prekonaniu prekážok, s ktorými sa stretávate.
Prevezmite kontrolu (nad tým, čo môžete!)
Rozlišujte medzi faktormi, ktoré máte pod kontrolou, a faktormi, ktoré nemôžete ovplyvniť - a zamerajte sa na riešenie faktorov, ktoré máte pod kontrolou. Ak sa pokúsite zmeniť niečo, čo sa zmeniť nedá, budete mať iba pocit, že si búchate hlavu o stenu.
Ešte dôležitejšie je, že máte kontrolu nad svojimi reakciami na život - či už máte kontrolu nad skutočnou situáciou alebo nie. Svoje reakcie môžete ovládať tým, že budete ovládať, ako premýšľate. Opäť sa porozprávajte s vnútorným kritikom, ktorý chce byť ku všetkému negatívny! Nájdite príležitosť, ktorá existuje v prekážke. A pamätajte si, že naučiť sa ovládať svoje reakcie vyžaduje čas a prax, buďte preto so sebou trpezliví.
Spoľahnite sa na svoju sociálnu podporu
Zdravé priateľstvo a sociálne siete poskytujú spätnú väzbu, riešenia a emocionálnu podporu, ktoré vás v týchto ťažkých časoch zdvihnú. Výskum ukázal, že mať sieť sociálnej podpory je zásadné nielen pre to, aby ste čelili a prekonávali prekážky, s ktorými sa stretávame, ale aby boli vo všeobecnosti šťastnejší.
Posilnite svoju spiritualitu
Duchovnosť zahŕňa náboženské a nenáboženské praktiky, od uctievania vyššej moci až po pocit zmyslu života. Duchovné praktiky pomáhajú zvýšiť vašu schopnosť zvládať stres a môžu poskytnúť komunitu ľudí, ktorým na vás záleží.
Učte sa zo súčasnosti
Odolní jednotlivci sa nielen dobre vyrovnávajú so súčasnosťou, ale učia sa zo svojich skúseností (nech sú akokoľvek bolestiví) pri formovaní svojej budúcnosti. Aj keď v tejto chvíli nemôžete premýšľať o budúcnosti, urobte si čas neskôr a premýšľajte o tom, čo môžete sa poučiť z toho, čo ste prekonali, môže byť cenné pre ďalšiu prekážku a prinesie vám viac odolný.
Jedinci, ktorí sa dokážu vyrovnať s nešťastím, sa odrazia - bez ohľadu na to, s čím sa stretávajú. Aj vy sa môžete stať odolnejší voči mnohým výzvam, ktoré vám život prináša.
Viac spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie
Áno, z traumy z detstva sa môžete dostať
Prekonajte toxické emócie, ktoré poškodzujú vaše vzťahy
Pamätné chvíle zlepšujú vaše zdravie
