Ak máte menštruáciu, dobre viete, že nadúvanie pred a počas menštruácie je skutočný AF a nie je to žiadna zábava. Prečo počas tohto obdobia zažívame tento extrémny nepríjemný pocit a ako sa mu môžeme vyhnúť? Aby zistila, ako poraziť nadúvanie raz a navždy, požiadala SheKnows zdravotných expertov, aby uprednostnili prírodné tipy a rady prostriedky na úľavu od bolesti a nepohodlia, s ktorými sa menštruátori stretávajú počas menštruácie a počas PMS mesiac.
Najprv veci, odkiaľ pochádza toto nadúvanie? Podľa Doktorka Anna Cabeca„Lekár vyškolený na univerzite Emory s trojitou doskou, hormóny ako estrogén a progesterón počas tejto doby kolíšu, čo má za následok až 5-10 kíl tekutiny a sodíka navyše. Ashley Margeson, certifikovaná naturopatická lekárka so silným zameraním na zdravie žien, hormonálnu reguláciu a zdravie optimalizácia tiež dodáva, že zápalové molekuly nazývané prostaglandíny sú ďalším veľkým faktorom, ktorý nie je ľahké odhodiť, ale je zvládnuteľný Avšak.
Temeaka Gray, PsyD, MBA, APRN-BC, praktická zdravotná sestra žien a odborná asistentka na Vysokej škole zdravotníctva Univerzity v Tolede, hovorí SheKnows, že predmenštruačný syndróm (PMS) a predmenštruačná porucha (PMD) sú „veľmi reálne podmienky, ktoré postihujú 3 zo 4 žien“ s viacerými možnými príznakmi vrátane ale nielen na nadúvanie, opuchy, zmeny nálady, zvýšenie chuti do jedla a chute na určité potraviny.
Nech už je dôvod nadúvania akýkoľvek, Gray nám pripomína, že nasledujúce prostriedky nemožno považovať za lekársku pomoc, pretože sú zamerané na to, aby vám pomohli pomôcť si sami. "Kľúčom k správe PMS a jej symptómov je nájsť si rutinu, ktorá vám vyhovuje," hovorí. "Ak tieto holistické možnosti starostlivosti o seba nefungujú, kontaktujte svojho lekára. Možno vám budú chcieť predpísať bylinné prípravky alebo lieky, ktoré vám pomôžu. “
Konzumujte probiotiká
Podľa doktora Cabecu nerovnováha dobrých a zlých baktérií vo vašom čreve môže zvýšiť hladiny enzým nazývaný beta-glukuronidáza, ktorý zase spúšťa reabsorpciu estrogénu späť do obehu. "To vedie k dominancii estrogénu, stavu, v ktorom máte nedostatočný progesterón na vyrovnanie účinkov estrogénu vo vašom tele." Výsledkom je množstvo symptómov, vrátane [viac] nadúvania a plynu. “
Akupunkturistka a bylinkárka centra Yinova, Mary HamawyLAc, MS odporúča užívať probiotiká každý týždeň, aby ste sa uistili, že vaše telo má zdravé baktérie a vyvážené kvasinky, ktoré potrebuje na správnu funkciu. Odporúčame tiež vyskúšať fermentované jedlá - napríklad kombuchu, kimchee alebo kyslá kapusta. Najprv však choďte ľahko, aby ste neúmyselne nespôsobili ďalšie plynové nepohodlie.
Užívajte doplnky
Niektoré doplnky môžu fungovať ako prírodné diuretikum v boji proti nadúvaniu. “Štúdie to ukazujú draslík zvyšuje produkciu moču, čo pomáha znižovať zadržiavanie vody tým, že ho vylučuje močením. Draslík tiež znižuje hladinu sodíka v tele, “hovorí doktor Don Grant Nezávislá lekáreň.
Podľa Yeral Patel, MD, lekár so sídlom v Newport Beach v Kalifornii, kurkuma a omega-3 rybí olej sú dva z najsilnejších a najbezpečnejších protizápalových doplnkov, ktoré pomáhajú poraziť nadúvanie. Navyše, Doktorka Nancy Lin, ktorá má svojho Ph. D. v holistickej výžive a je členom vedeckého poradného výboru spoločnosti Smarter Nutrition, ktorý uvádza, že kurkumín, bioaktívna zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume, preukázala protizápalové aj neurologické účinky v štúdie. Preživší endometriózy a zdravotný tréner žien April Summerford tiež navrhujú užívať aktívne uhlie a horčík až do a skrz menštruácia.
Vyskúšajte produkty CBD
Milujem používanie CBD masti a oleje na zmiernenie zápalu vyvolaného PMS. Hoci mnoho ďalších zaručuje protizápalovú mágiu produktov CBD, doktorka Junella Chin, lekárska poradkyňa pre cannabisMD, stále poznamenáva, že neexistujú údaje o jeho účinnosti.
"Keď sa pozrieme len na Kaliforniu, máme viac ako 20 rokov neoficiálnych dôkazov na podporu účinnosti liečebného kanabisu," hovorí. "[Ale] FDA zostal pevný v ich pozícii, že je nezákonné zavádzať potraviny alebo nápoje obsahujúce CBD alebo THC do medzištátneho obchodu alebo uvádzať tieto výrobky na trh ako doplnky stravy. FDA môže považovať niektoré formy podávania CBD za „lieky“, a nie za prírodné doplnky. ”
Tento tip teda vezmite s rezervou (alebo nie, pretože soľ zadržiava vodu).
Znížte príjem soli
Pokúste sa vyhnúť konzumácii prebytočnej soli, ktorá zadržiava viac sodíka a vody. "Hoci môžete túžiť po slanom občerstvení, môžu vášmu telu udržať tekutiny, čo môže viesť k nadúvaniu a zhoršeniu vášho stavu." existujúce pocity plnosti, “hovorí Adina Mahalli MSW, certifikovaná konzultantka pre duševné zdravie a špecialistka na zdravie žien v Maple Holistics.
Pi viac vody
Pitie viac vody môže znieť neintuitívne, ale je to „všestranný zázračný liek na liečbu PMS“ a jej konzumácia je zásadná v každej fáze cyklu, hovorí Hamawy. "Voda vyživuje a preplachuje, zmierňuje zápchu a bolesť a pomáha aj pri vyrážkach." Navrhuje vydelením telesnej hmotnosti číslom 50, aby ste zistili, koľko litrov vody by ste mali počas svojho pitia vypiť cyklu.
“Vaše obličky potrebujú neustály prísun vody, aby správne odstránili tekutiny a odpadové látky z vášho tela. Ak je vody nedostatok, obličky hromadia vodu a môže dôjsť k nadúvaniu, “dodáva doktor Cabeca. Skúste sa tiež vyhnúť (alebo obmedziť) alkoholu, sladkým šťavám a kofeínu, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu a dokonca zhoršiť nadúvanie.
Cvičenie
Pri PMSing je poslednou vecou, ktorú musíte urobiť, cvičiť, ale je to v skutočnosti skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadúvania. Je to preto, že fyzická aktivita môže zbaviť zadržiavanú tekutinu zvýšením prietoku krvi do vašich tkanív a spôsobením potu, hovorí Mahalli. "Čím viac budete cvičiť, tým viac sa budete potiť a tým menej tekutín si vaše telo udrží, čo povedie k minimu." dobové nadúvanie a zdravšie a chudšie telo počas celého obdobia. “
Gray dodáva, že meditačné cvičenia, ako je joga, môžu tiež ovplyvniť bolesť a ďalšie príznaky súvisiace s PMS. Chrumkáte čas a nemôžete urobiť 45-minútový vinyasa flow sesh? Doktorka Renee Wellensteinová, certifikovaný lekár s dvojitou doskou a OB/GYN, navrhuje niečo také jednoduché ako rýchla 15 -minútová ranná prechádzka na prebudenie čriev.
Piť čaj
K tejto vyhrievacej podložke si dajte šálku čaju! Zmiešajte kurkumu, zázvor a citrón v horúcej vode a relaxujte v posteli, keď sa vám nadúvanie roztopí. Dobre, nie doslova, ale doktorka Margesonová prisahá, že čaj je jej riešením proti nadúvaniu PMS. "Ak sa tvoje nadúvanie zameriava predovšetkým na brucho, mojou tajnou zbraňou je kombinácia čaju z mäty piepornej a harmančeka, pretože sú to bylinky známe ako karminatíva “. Hovorí, že karminatíva upokojujú brucho a pomáhajú pri akejkoľvek nežiaducej plynatosti a nadúvaní, zatiaľ čo mentol nachádzajúci sa v mäte piepornej uvoľňuje svaly maternice.
"Ak sa cítite opuchnuté všade pred menštruáciou, potom môže celý váš systém potrebovať trocha pomocnej ruky, najmä ak vás opuchnú a začnú bolieť prsia," hovorí. Ak je to tak, zbavte sa bežného čaju a kávy a nahraďte ho púpavovým čajom. "Jeho diuretické vlastnosti pomáhajú presunúť extra vodu z vášho systému, čím pomáhajú zmierniť opuch a nadúvanie prsníkov."
Jedzte protizápalovú diétu
Spôsob, akým jete, môže byť kľúčom k menšiemu nadúvaniu vedúcemu k menštruácii a počas nej. Aj keď môžete túžiť po čipsoch, koláčoch a iných dobrotách, rafinované spracované uhľohydráty nemusia byť tou najlepšou stávkou, pretože majú tendenciu skôr zvyšovať nadúvanie, ako ho znižovať. "Vyhnite sa spracovanému cukru, hydrogenovaným olejom a ťažko stráviteľným ziskom, ako je lepok," hovorí Summerford. "Jedzte veľa listovej zeleniny a brokolice, aby ste odstránili estrogény a umožnili pohyb čriev, pretože luteálna fáza je dominantná pre progesterón, čo môže u niektorých žien spôsobiť zápchu."
Doktorka Margesonová odporúča vymeniť nočnú zeleninu, ako sú biele zemiaky, paradajky, papriky, baklažán a dokonca aj paprika, s koreňovou zeleninou, ako je repa a mrkva, ktoré majú vysoký obsah zdravých vlákna. Konzumácia potravín, ktoré podporujú tvorbu moču, ako sú špargľa, ananás, uhorka, cesnak a zázvor, bude slúžiť ako prirodzená aj diuretiká, hovorí Jamie Bacharach, licencovaný lekársky akupunkturista špecializujúci sa na zdravie žien a vedúci praxe na Akupunktúra Jeruzalem. A k predchádzajúcemu bodu doktora Granta, že prijíma viac draslíka, navrhuje jesť potraviny bohaté na toto sladké, sladké K, ako sú banány, sladké zemiaky, avokádo a špenát.
Zosilnite teplo
Väčšina z nás už má vykurovaciu podložku v blízkosti, keď je práve to obdobie v mesiaci. Je to preto, že je dokázané, že teplo prirodzene znižuje bolesť a opuch z PMS. Hamawy hovorí, že použitie zdroja tepla, napríklad podložky alebo dokonca fľaše s horúcou vodou, môže pomôcť stimulovať pohyb krvi, čo je obzvlášť užitočné pre ľudí s menštruačným zrážaním.
Choďte zásadotvorne
Obchodujte v tomto kyslom pohári vína s trochou citrónovo-uhorkovej vody. "Alkalický výber z menu pomôže vyrovnať pH vášho tela a zmierni nadúvanie rýchlo a bezpečne," hovorí Hamawy. Tieto zmeny odporúča vykonať zhruba týždeň pred menštruáciou.
Podľa doktora Ralpha E. Holsworth, D.O., riaditeľ klinického a vedeckého výskumu na Voda Essentia, ionizovaná, zásaditá voda môže tiež pomôcť zvýšiť hydratáciu, stabilizovať vaše pH a obmedziť nadúvanie. "Z môjho klinického hľadiska je [alkalická voda] schopná rehydratovať a vyživovať vrodenú schopnosť prírody obnoviť sa do vyváženej rovnováhy alebo homeostázy."
Pozrite sa na alternatívne terapie
Ak vám tieto tipy nepomôžu nájsť perfektnú rutinu na nadúvanie, zvážte konzultáciu s terapeutom. Terapie ako akupunktúra a čínske liečivé byliny môžu tiež pomôcť zmierniť bolestivé nadúvanie a zlý krvný obeh spojený s PMS a dysmenoreou.
Chiropraktické úpravy sú už dlho ponúkané aj kvôli ich schopnosti pomôcť pri ťažkých obdobiach, hovorí Dr. Brandon Buttry, generálny riaditeľ a chiropraktik spoločnosti OneHealth Chiropractic. "Úprava spodnej časti chrbta a panvy zmierňuje tlak na vitálne nervové kmene, ktoré zásobujú tráviaci trakt, ako aj hladké svaly, ktoré sa často podieľajú na [menštruácii]."
Nezabudnite však, že tieto tipy pre svojpomoc sú nie určené na použitie ako lekárska pomoc alebo na mieste liečby. Ak teda pocítite bolestivé príznaky menštruácie a potrebujete ďalšiu pomoc, vyhľadajte prosím odborného lekára alebo svojho primárneho lekára.
Našim poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a uvádzame iba produkty, o ktorých si myslíme, že sa vám budú páčiť rovnako ako my. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.
Existuje toľko dobových produktov. Pozrite sa na niektoré z možnosti dostupné pre menštruátorov v roku 2020:
