Povzbudiť deti k zdravému jedlu môže byť boj, najmä pokiaľ ide o zeleninu. Zabudnite na konečný výsledok a zamerajte sa na to, aby bolo zdravé stravovanie každý deň zábavné a poučné. Cieľom je jesť potraviny, ktoré prirodzene predstavujú všetky farby dúhy (ovocné slučky sa nepočítajú!), A jedlá, ktoré pochádzajú z rastliny (zelenej, nie výrobnej).
Nakupujte spolu
Nechajte svoje deti zbierať zeleninu, ktorú sú ochotné vyskúšať. Odhaľte ich záľuby a nepáči sa im a strávte spolu kvalitný čas. Uistite sa, že vaše deti budú vašim sprievodcom v sekcii výroby. Obloha je limit, pokiaľ váš vozík odráža dúhu!
Podávajte rodinný štýl
Nechajte svoje deti slúžiť samé. Ako matka je ťažké odolať veľkým porciám pre vaše malé deti. Aj keď si vezmú iba jednu dávku, deti ich budú pravdepodobne jesť a vrátia sa za viac, ak budú mať kontrolu nad svojimi vlastnými možnosťami.
Tip: Prineste si domov zdravé jedlo a odpustky nechajte za sebou. V obchode s potravinami robte ťažké rozhodnutia, aby ste ich nemuseli robiť pri každom otvorení skrinky. Nebojte sa: vždy nájdete príležitosť na pochúťku!
Zabaliť
Skúšanie novej zeleniny môže byť zábavné, keď ich podáte novým spôsobom. Vyskúšajte tacos, burritos a letné rolky, z ktorých každý je kreatívnym spôsobom, ako urobiť jedlo jednoduchým, zábavným a výživným. Položte všetko na stôl a nechajte ich, nech si urobia vlastné.
Začleňte novú zeleninu do potravín, ktoré už milujú
Pridanie jednej novej zeleniny do polievky, lasagne alebo šalátu je úžasný spôsob, ako zaviesť nové chute bez toho, aby ste ohromili svoje deti. Trocha kelu pridaného do špenátových lasagní, nastrúhaného stonky brokolice premiešaného s kapustovým šalátom alebo nasekaného bok choy preliateho so zeleninovým šalátom môže priniesť výživné a chutné výsledky!
Zasaďte rodinnú záhradu
Nie je to len dobrý spôsob, ako tráviť čas spolu, ale záhradníctvo učí deti z prvej ruky o čistých potravinách, ktoré sú minimálne spracované a majú maximálnu výživu. Od výberu a výsadby semien po polievanie, pletie buriny a nakoniec aj zber, záhrada nás robí investované a napojené na naše jedlo - a deti s väčšou pravdepodobnosťou aspoň ochutnajú svoje plody pôrod!
Nakoniec sa deti dozvedia oveľa viac o zdravom stravovaní z toho, čo robíme, než z toho, čo hovoríme. Modelovajte možnosti, ktoré by ste chceli, aby robili, a uchovávajte v chladničke a špajzi množstvo zdravého jedla, aby nebolo veľa nezdravých pascí a pokušení. Potom si užívajte zdieľanie svojich jedál a jedál.
Bavte sa a vždy rešpektujte ich sympatie a nepáči sa im. Zapojte svoje deti do tohto procesu, aby sa učili o dobrej výžive a mali možnosť zdravo sa rozhodovať.
Objavte recepty vhodné pre deti
Recepty vhodné pre deti od A do Z
Jedlá, ktoré môžu deti pripraviť
Zábavné nápady na občerstvenie prstov pre rodinnú noc
