Podráždenosť, priberanie na váhe a extrémne potenie stačia na to, aby každá žena zakričala „Pomoc!“ A pre ženy, ktoré sú v háji perimenopauza„Každý tip, ktorý pomôže zvládnuť symptómy, ktoré sa dostavia v dôsledku tejto životnej zmeny, vítame s otvorenou náručou.
Pretože príznaky sa môžu u žien líšiť, pričom niektoré z nich nikdy nepociťujú žiadny z týchto vedľajších účinkov (Šťastie!), Neexistuje žiadny univerzálny prístup, pokiaľ ide o hacky, ktoré vám pomôžu prejsť tentokrát. Existuje však niekoľko osvedčených stratégií, ktoré mnohým ženám pomohli.
Viac: Príliš mladý na návaly horúčavy? Mohla by to byť perimenopauza
Perimenopauzálne symptómy sa môžu pohybovať od podráždenosti a úzkosti až po depresiu a nespavosť - nielen klasické návaly horúčavy, ktoré zažívajú niektoré ženy. Hormonálny prírastok hmotnosti, vypadávanie vlasov, zlý spánok, strata pamäti a nadúvanie sa môžu vyskytnúť aj u perimenopauzálnych žien.
Podľa Ann Louise Gittleman, certifikovanej špecialistky na výživu a autorky Pred zmenou: starostlivosť o vašu perimenopauzu, zvládnutie symptómov perimenopauzy často znamená obnovenie životného štýlu.
„Naučiť sa lepšie spôsoby zvládania stresu, plynulejšie skĺbenie rodinných záležitostí a kariéry, ako aj obmedzovať spracované a rýchle občerstvenie si vyžaduje disciplínu a uvedenie do praxe. seba Číslo 1 na vašom zozname úloh, “povedala Ona vie.
Obdobie menopauzy je, keď sa všetky vaše návyky - pozitívne aj negatívne - vrátia domov. Dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro na to, aby ste si každý deň upratali jedlo, cvičili a cvičili sa, aby ste si dopriali sedem až osem hodín neprerušovaného omladzujúceho spánku.
Viac: 9 vecí, ktoré bude chcieť mať každá žena v menopauze po ruke
A ak ste niečo ako ja, začlenenie relatívne ľahkých a prirodzených metód zvládania symptómov je nevyhnutné. Mnoho z týchto dráždivých a niekedy aj závažných prekážok v našom každodennom živote je možné zmierniť niekoľkými jednoduchými zásahmi do kuchyne, cvičením a každodennou starostlivosťou o seba.
Spôsoby, ako pomôcť zmierniť príznaky perimenopauzy
Zostať aktívny a jesť zdravé jedlá pomáha takmer v každej fáze perimenopauzy. Preto cvičenie a výživa zohrávajú vedúcu úlohu pri odstraňovaní nepríjemných symptómov. Cvičenie vyvoláva v tele hormonálne reakcie a môže posilňovať kosti, podporovať rovnováhu a predchádzať stuhnutiu kĺbov počas plnohodnotnej menopauzy.
Aeróbne cvičenie znižuje hladinu inzulínu a zvyšuje hladinu glukagónu, zatiaľ čo anaeróbne cvičenia, ako napríklad silové cvičenia, spôsobujú, že telo vylučuje ľudský rastový hormón. V tomto období úbytku kostnej hmoty je kľúčové zamerať sa na cvičenie, ktoré pomáha predchádzať osteoporóze (silový tréning). Zamerajte sa na päť dní v týždni/30 až 60 minút na kombináciu aeróbneho a anaeróbneho cvičenia. Vhodenie jogy, strečingu a pilatesu môže tiež pomôcť zvládnuť mnohé nepríjemné vedľajšie účinky, s ktorými sa ženy stretávajú.
A výživa vo forme celých potravín (kvalitné bielkoviny, zelenina, ovocie, komplexné sacharidy a dobré tuky) pomôžu udržať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť stabilizovať náladu a bojovať s únavou, nadúvaním a nadváhou zisk.
Viac: Tieto dve životné udalosti by mohli predpovedať ranú menopauzu
Odstránenie alebo obmedzenie alkoholu, kofeínu a cukru môže tiež pomôcť zmierniť príznaky. Bežnou témou cukrov, kofeínu, alkoholu a stresu je, že preháňa všetky hormonálne príznaky, ktoré sa vyskytujú. Nestabilná hladina cukru v krvi a hyperaktívna stresová reakcia (navrch kolísania hormónov) vytvárajú dokonalú búrku emocionálnych výbuchov a perimenopauzálneho hnevu.
Gittleman hovorí, že podráždenosť a úzkosť sa dá zmierniť prijatím viac nervovo vyživujúcich esenciálnych mastných kyselín z rodiny omega-3, vrátane ľanových semienok, chia semienok a vlašských orechov. Zistila tiež, že symptómom depresie je možné pomôcť tak horčíkom, ako aj zinkom (dvaja hormonálni záchrancovia), zatiaľ čo hormonálnou hmotnosťou zisk, vypadávanie vlasov a nadúvanie dobre reagujú na topický progesterónový krém (progesterón je hormón, ktorý má najväčší nedostatok v perimenopauzálnom období ženy).
A pokiaľ ide o živiny, zistila tiež, že horčík (5 miligramov na každý kilogram telesnej hmotnosti) 25 až 45 miligramov zinku (ktorý funguje ako prekurzor progesterónu) a B-6 (ktorý pomáha znižovať zadržiavanie vody) môžu pomôcť perimenopauzálnym ženám počas tohto ťažkého obdobia čas.
Návaly tepla a nočné potenie môžu byť pre mnoho žien počas menopauzy prekliatím. A vedľajšie účinky spojené s týmto nepríjemným symptómom je možné znížiť pomocou rôznych spôsobov liečby. Hormonálne a nehormonálne terapie sú bežným miestom, kde môžu lekári začať pri znižovaní návalov horúčavy, ale ženy našli úľavu aj pri použití iných metód.
Jednou z takýchto alternatív je akupunktúra. Podľa vedcov z Wake Forest Baptist Medical Center, frekvenciu návalov horúčavy je možné znížiť takmer na polovicu u približne 50 percent žien počas ôsmich týždňov liečby akupunktúrou. Vyhýbanie sa spúšťačom, ako je stres, kofeín, alkohol, korenené jedlá, tesné oblečenie, teplo a cigaretový dym, môže prispieť k zníženiu frekvencie a intenzity návalov horúčavy.
