Budovanie silných a definovaných svalov vyžaduje veľa tvrdej práce a odhodlania. Existuje príslovie v fitness svet, v ktorom sa abs vyrábajú v kuchyni, nie v telocvični. Ak je to pravda, zásobenie našej kuchyne zdravými potravinami nám môže pomôcť získať vytúženú definíciu svalov a predviesť sa!
Jedlá, vďaka ktorým vaše svaly pop
Budovanie silných a definovaných svalov vyžaduje veľa tvrdej práce a odhodlania. Vo svete fitness sa hovorí, že brušné svaly sa vyrábajú v kuchyni, nie v telocvični. Ak je to pravda, zásobenie našej kuchyne zdravými potravinami nám môže pomôcť získať vytúženú definíciu svalov a predviesť sa!
Abs sa vyrábajú v kuchyni. Koľkokrát ste to už počuli? Do istej miery je to pravda. Schopnosť vášho tela využívať a spaľovať tuky je asi 80 percent závislá na vašej strave, pričom ďalších 20 percent úspechu možno pripísať cvičeniu.
Preto je pri prístupe k chudnutiu alebo budovaniu svalov nevyhnutné vedieť, čo jete. Svaly potrebujú na svoj rast a udržanie niekoľko rôznych živín. Tu je niekoľko super potravín, ktoré môžete jesť, aby ste si pomohli definovať svaly.
1
Mlieko
Mlieko je superpotravina na rast svalov, pretože je plná bielkovín. Ešte dôležitejšie je, že sa skladá z 80 percent kazeínového proteínu a 20 percent srvátkového proteínu. Srvátkový proteín je telom ľahko stráviteľný, zatiaľ čo kazeínovému proteínu trvá strávenie dlhšie. Táto kombinácia napája vaše svaly dlhšie. Pohár mlieka je skvelou voľbou kedykoľvek počas dňa, ale je perfektný po tréningu alebo pred spaním. Okrem bielkovín má mlieko mnoho ďalších základných živín, vrátane vápnika a vitamínov B2, B12, D, K a A.
2
Chudé mäso
Mäso je vďaka svojmu obsahu bielkovín skvelé na budovanie svalov, ale chcete získať čo najväčšie množstvo bielkovín za najmenšie množstvo nasýtených tukov. Dobrými zdrojmi chudých bielkovín sú tieto:
- Divoký losos, ktorý má menej chemikálií ako losos chovaný na farme
- morčacie prsia
- Delikatesy s nízkym obsahom sodíka
- Chudé (95 percent) mleté hovädzie mäso-body navyše za trávové hovädzie mäso!
- Bravčové karé
3
Mandle
Z mandlí je občerstvenie bohaté na bielkoviny, ktoré je skvelým doplnkom diéty na budovanie svalov. Navyše sú plné vlákniny, ktorá vám pomôže zostať dlhšie sýty. Mandle sú ďalším skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú zbaviť vaše telo voľných radikálov a pomáhajú vašim svalom zotaviť sa a rásť rýchlejšie.
4
Vajcia
Vajcia sú dokonalým proteínom na budovanie svalov a podporujú potreby bielkovín v tele lepšie ako ostatné potraviny. Vajcia sú lacné a každé vajce obsahuje približne 7 - 8 gramov bielkovín. Žĺtok má tiež vitamín B12, ktorý pomáha pri odbúravaní tukov a podporuje sťahovanie svalov.
5
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú skvelým sacharidom, ktorý môžete zaradiť do diéty na budovanie svalov. Sú nabité vitamínmi A a C, ktoré sú silnými antioxidantmi. Antioxidanty pomáhajú zbaviť naše telo voľných radikálov, ktoré poškodzujú naše bunky. Majú tiež nízky glykemický index, čo znamená, že poskytujú nepretržité množstvo energie po celý deň.
6
Doplnky
Doplnky sú dlhodobou súčasťou rastu svalov a probiotiká sú jedným z týchto doplnkov. Probiotiká sú zdravé baktérie, ktoré podporujú trávenie zdravie. Ak máte zdravý tráviaci systém, vaše telo je schopné lepšie absorbovať živiny a vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov. Probiotické perly je jedna značka, ktorú môžete vyskúšať. Ľahko sa berú a nevyžadujú chladenie, takže sú perfektné, keď ste na cestách!
mohlo by sa vám páčiť
Tipy na silné kosti a kĺby
10 super potravín a ako ich zaradiť do svojho jedálnička
Ako jesť a cvičiť, aby ste schudli
