O tom niet pochýb, byť čerstvou mamou je ťažké. Každý okamih voľného času, ktorý ste mali predtým, teraz zaberá vaše dieťa - čo ho úplne napĺňa, ale zároveň robí aj ťažkým sústrediť sa na svoje zdravie a zostať fit. Ako by ste sakra mali cvičiť s dieťaťom pripútaným k bedru 24 hodín denne?
Dieťa používate ako váhu. Áno, svoje dieťa môžete skutočne cvičiť - a pravdepodobne sa dokonca zabavia, keď to robíte.
Najlepšia časť? Tieto cvičenia je možné vykonávať aj vtedy, keď sa vaše dieťa stane batoľaťom - hmotnosť s rastom bude stále náročnejšia. Nasledujúce cvičenia môžete vykonávať ako okruh na dve až tri kolá.
1. Drep
Držte svoje dieťa blízko a dajte nohy bokom od seba. Posaďte sa do podrepu, ako keby ste sedeli na stoličke. Kolená držte nad členkami. V stoji posilňujte svoje päty a zapájajte jadro. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
Viac: 15 svedomitých spôsobov, ako stresovať, urobte si výlet
2. Výpad
Držte dieťa pri sebe a urobte veľký krok vpred. Sklopte sa, až kým nebudete mať obe kolená ohnuté na 90 stupňov. Predné koleno držte priamo nad členkom a brušné svaly napnuté. Zamerajte sa na 10 výpadov na jednu nohu.
3. Predĺženie nohy
Je to skvelé cvičenie pre staršie deti. Posaďte sa na stoličku a položte dieťa na holeň a posaďte sa na nohu. Držte sa za ruky a zdvihnite nohu priamo hore. Vykonajte 10 opakovaní na jednu nohu.
4. Glute most
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami rozkročenými bokom. Posaďte svoje dieťa na kolená. Pri výdychu zdvihnite boky a tlačte päty na podlahu. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
Viac: Hovorme o zápche počas tehotenstva
5. Ramenný lis
Pomocou pliec zdvihnite dieťa do vzduchu. Držte brušné svaly pevne, aby boli chránené. Vykonajte 10 až 12 opakovaní.
6. Kliky
Môžete vyskúšať dve variácie. Pri tradičnom kliku začnite v polohe na planku so zápästím pod lakťami a zapnutým bruškom. Sklopte nadol, kým sa lakte neohnú na 90 stupňov, a dajte svojmu dieťaťu pusu! Strieľajte na 10 až 12 klikov.
Druhou variáciou je push-up na triceps. Začnite v plankovej polohe s rukami na šírku ramien. Spustite hrudník na podlahu, pričom ruky držte rovnobežne s bokmi a lakte smerujú dozadu. Môžete si kľaknúť, aby ste si obe kliky uľahčili.
7. Plank
Položte dieťa na zem pod seba a zostaňte vo vysokej doske s ramenami priamo nad zápästím. Skontrolujte svoje telo v priamke. Zaspievajte svojmu dieťaťu pieseň. Spievanie „Twinkle, Twinkle, Little Star“ trvá asi 30 sekúnd.
8. Čln
Zo sediacej polohy dajte kolená k sebe. Položte dieťa na lono a pomaly dvíhajte nožičky. Spievajte „Vesluj, vesluj, vesluj na lodi“, aby bola zábavnejšia!
Pred začatím nového cvičenia sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Choďte na to s dieťaťom pomaly a uistite sa, že je po celú dobu v bezpečí. Majte na pamäti, že ak ste mali sekciu C, vaše telo bude pravdepodobne potrebovať dlhší čas na zotavenie.
Viac: Máte strach z horúcej jogy? Tieto tipy vás prevedú prvou triedou
Pôvodne publikované v apríli 2013. Aktualizované v apríli 2017.
