Občerstvenie so zdravými proteínmi naplní deti a nabudí energiu na hranie a domáce úlohy!
Vaše deti po škole hrmia vo dverách a dychtivo sa podelia o detaily svojho rušného dňa a sú pripravené na občerstvenie. Po škole deti vždy zamieria priamo do kuchyne, takže buďte pripravení na občerstvenie zabalené v bielkovinách, ktoré im obnoví energiu a pripraví ich na hru a domáce úlohy.
Vyletí vtáčik!
Bielkoviny v syre udržujú vysokú energetickú hladinu a existuje mnoho spôsobov, ako zo syra urobiť zábavné občerstvenie po škole. Nakrájajte kocky nízkotučného syra a špíz s ovocím: striedajte hrozno, kúsky jabĺk a lesných plodov a nechajte si vychutnať ovocný a syrový kabob. Podávajte malú misku praclíkových tyčiniek s kockami syra - deti môžu z kociek robiť praclíkové pukance. Lyžicu nakrájaných paradajok a nastrúhaného syra dajte na anglický muffin a pečte 2 minúty... presto! Jednoduché mini pizze, ktoré si zamilujú deti každého veku. Alebo si pripravte quesadilly bohaté na vápnik so syrom, robustnou vegetariánskou salsou a čiernymi fazuľami. Ak chcete získať ďalšie bielkoviny, vložte do nich nakrájané vajíčko uvarené na tvrdo.
Aktualizácia PB&J!
V arašidovom masle je veľa bielkovín a vlákniny. Aktualizujte klasický sendvič namazaním arašidového masla na opečené pšeničné vafle alebo ryžové koláče. Zmiešajte arašidové maslo s čerstvými bobuľami a obyčajným jogurtom, aby ste si užili príjemnú parfumáciu... na vrch dajte pár čokoládových lupienkov alebo orechov s obsahom bielkovín.
Záludná zelenina!
Sladké zemiaky sú nabité dobrými vitamínmi a sú úžasne výživnou zeleninou nabitou vitamínom A, B6, C a folátom, ale deti si len všimnú, aké sú sladké zemiakové lupienky! Batáty nakrájame na tenké plátky a z oboch strán zľahka potrieme olivovým olejom. Posypeme červenou paprikou a upečieme do chrumkava. Sú dobrou alternatívou k mastným lupienkom kúpeným v obchode a sú veľmi slané. Sú vynikajúce podávané so stranou z rančového dipu vyrobenou z čistého jogurtu.
Hurá na hummus!
Deťom chutí orechová príchuť hummusu a je výborným dipom. Podávame s nakrájanou zeleninou-pásikmi papriky, brokolicou, mrkvovými kučerami a plátkami uhorky. Pridajte niekoľko sušienok pšenice a máte víťaza po škole! Rozložte na pita, potom naplňte nakrájanými paradajkami, zelerom alebo inou zeleninou a pripravte si výdatný a sýty sendvič.
Hladký pohyb!
Deti túžia po smoothies, preto ako základ použite netučný vanilkový jogurt a nesladený pomarančový džús a potom vmiešajte niektoré obľúbené ovocie - banán, hrsť bobúľ - je zábavné experimentovať s rôznymi druhmi ovocia kombinácie. Čerstvé je lepšie, ale funguje aj mrazené ovocie.
Medzi ďalšie občerstvenie zabalené v bielkovinách, ktoré si deti zamilujú, patrí hovädzie alebo morčacie trhané mäso, nesolené orechy (ako mandle a vlašské orechy) a vajíčka uvarené natvrdo. Zdravé občerstvenie s poriadnym množstvom bielkovín dodá rastúcim deťom viac energie a základných živín, ktoré ich telá potrebujú. Budú sa cítiť plní - a budú plní vitality. Výber lepších alternatív v snacku pomáha deťom vybudovať zdravé stravovacie návyky, ktoré im môžu vydržať celý život.
Ďalšie nápady na občerstvenie
Cenovo dostupné nápady na občerstvenie pre deti
Po škole školské občerstvenie inšpirované Mexikom
5 občerstvenia po škole na upršaný deň
