Ak tvoj prázdninové cestovné plány zahŕňajú niektoré exotické lokality alebo dokonca len bežky, je pravdepodobné, že sa budete zaoberať nevyhnutnou dezorientáciou, ktorá prichádza s časovým rozdielom. Obávaný jet lag môže na vašej dovolenke spôsobiť úplný chaos, v dôsledku ktorého zaspíte a zmeškáte svoje vzrušujúce plány - alebo ešte horšie zabrániť vám v spánku po dlhom dni strávenom prehliadkou mesta.
Ale našťastie s tým môžete niečo urobiť - v skutočnosti existujú viacnásobné veci - a komu lepšie pomôcť ako ženám, ktoré neustále cestujú za kariérou? Oslovili sme niektorých z našich obľúbených odborníkov na wellness - od odborníkov na výživu a holistické zdravie poradkyne zaneprázdneným ženám zameraným na zdravie, ktoré pracujú v tomto odvetví-aby nám poskytli informácie o všetkom veci jet lag. Takže chyťte a útulný nápoj, oblečte si PJ a zbaľte si kufre... vaša ďalšia dovolenka je taká jednoduchá, ako jedna, dva, tri.
Zásobte sa prírodnými formami melatonínu
Lauren Slayton, odborníčka na výživu a zakladateľka výživovej služby založenej na NYC
Potravinári, trvá na začlenení prírodných foriem melatonínu (hormónu, ktorý vyvoláva ospalosť) do lietadla, aby sa prispôsobil novému časovému pásmu.„Klientom našich Foodtrainers poskytujeme lekárničku, ktorá obsahuje wakaya zázvor a vlašské orechy," ona povedala. "Zázvor je prírodným zdrojom melatonínu a je tiež protizápalový a dobrý pre váš imunitný systém, keď cestujete." 1/4 až 1/2 polievkovej lyžice zázvoru wakaya rozmiešajte v horúcej vode v lietadle aj po pristátí. Vlašské orechy sú ďalším prírodným zdrojom melatonínu, takže máme „cvok“Pre našich klientov plníme vlašské orechy Old Dog Ranch.”
Viac:Ako spať v lietadle ako profesionál na cestách
Potrebujete starostlivosť o seba
Obrovská časť prispôsobenia sa novému časovému pásmu je zvládnutie zaspania v lietadle, takže náš vizuálny riaditeľ Meghan McNeer sa zameriava na starostlivosť o seba, keď cestuje. "Začínam s esenciálnymi olejmi, ako je tento." výškový olej a zlodejský olej na posilnenie imunity, “hovorí. "Tiež nosím toto súprava jet setu aby bola moja pokožka hydratovaná. Po letovom jedle spustím typ filmu, ktorý ste si uložili, aby ste ho mohli sledovať na malej obrazovke lietadla a pustil si nejaký masky na ruky a masky na oči. Hnusí sa mi textúra leteckých prikrývok, a preto prinášam a hrubý šál ktorá sa zdvojnásobí ako deka počas letu. A cestovné vankúše sú tvrdé, ale toto je jedným z tých krajších, aké som tam videl - a zroluje sa! “
Tanya Becker, spoluzakladateľka a hlavná kreatívna riaditeľka spoločnosti Postava 57, posilňujúce cvičenie založené na barre, má tiež niekoľko základných vecí, na ktoré sa spolieha. "Nezabudnite si priniesť levanduľový olej a fľašu." Voda snov použiť, ak mám problémy so zaspávaním, “hovorí.
Prispôsobte sa svojmu novému časovému pásmu ASAP
Namiesto toho, aby ste sa chytili do pasce pobytu v časovom pásme svojho pôvodu, je dôležité začať sa prispôsobovať svojmu novému čo najskôr. "Ak prídete ráno, spite tri hodiny v momente, keď pristanete," hovorí Gabby Bernsteinová, motivačný rečník a životný kouč. "Potom vstaň, vezmi si večeru a zostaň hore najmenej do 21:00." To by vás malo naladiť na dobrý spánok a naladiť na ďalší deň.
Ak však jednoducho nemôžete ovládať svoje záchvaty hladu, módny návrhár Norma Kamali navrhuje namiesto plnohodnotného jedla malé občerstvenie. "Môj trik je občerstviť sa, keď budem mať jedlo v New Yorku," hovorí. "Keď nespíme, musíme jesť." Regulácia toho, čo môžeme ovládať, je teda polovica úspechu. “
Cvičte, cvičte, cvičte
Náš vlastný šéfredaktor, Jessica Romm Perez, odporúča nezaspať popoludní alebo večer po pristátí po diaľkovom lete. "Robte niečo aktívne - ale nie príliš ambiciózne -, keď prídete do cieľa," hovorí. "Preskúmajte skvelú nákupnú štvrť, urobte si krátku túru - bez ohľadu na to, čerstvý vzduch je nevyhnutný."
A ak pristanete ráno, Gabby Etrog Cohen, SVP PR a stratégie značky v obľúbenom spin štúdiu SoulCycle, naznačuje niečo trochu potivejšie. "Kedykoľvek odlietam skoro ráno, snažím sa nasadnúť na bicykel SoulCycle, hneď ako pristanem," hovorí. "Pomáha to vypotiť zo mňa vzduch z recyklovaného lietadla a resetuje môj deň, najmä ak cestujem cez časové pásma."
Viac:Tieto doplnky zaručene zlepšia vašu náladu
Dobre hydratujte
Vyhnite sa kofeínu, rovnako ako by ste po ňom mohli túžiť. Budeš len dehydrovaný a unavený, tvrdí Becker. Namiesto toho sa zamerajte na dobrú hydratáciu, aby ste znížili pocity únavy.
"Vždy mám za letu veľa vody," hovorí Romm Perez. "Na diaľkové lety vždy zabalím malý Ziploc svojho obľúbeného bylinkového čaju-je to taká aktualizácia štandardného žltého štítku Lipton na palube."
Užívajte doplnky na podporu trávenia
„Cestovanie bežne narúša trávenie, preto vyskúšajte doplnok horčíka (ako je náš Detoxikačný vodný koncentrát) alebo jesť potraviny bohaté na tento zásaditý minerál - ako sú mandle, avokádo, listová zelenina a tmavá čokoláda -, aby ste pomohli udržať všetko v rovnováhe, “tvrdia Danielle DuBoise a Whitney Tingle, zakladateľky spoločnosti Sakara, ekologická služba rozvozu jedál na rastlinnej báze. "Poping denného probiotika je kľúčový-nielenže podporuje zdravie trávenia, ale tiež zvyšuje imunitu, aby vás ochránil pred choroboplodnými zárodkami."
Ďalším skvelým doplnkom je melatonín, čo je holistický poradca pre zdravie Natasha Uspensky odporúča. "Vezmite si melatonín 30 minút pred novou cieľovou večerou, aby ste pomohli resetovať vnútorné hodiny." Melatonín možno budete potrebovať prvých pár nocí vo svojom novom časovom pásme, čo je úplne v poriadku, “hovorí.
Vychutnajte si prírodu
Čerstvý vzduch a slnečné svetlo môžu urobiť zázraky, pretože vám pomôžu prispôsobiť sa novému časovému pásmu. "Som veľkým fanúšikom toho, aby ste sa čo najdlhšie dostali nohami priamo do zeme alebo trávy - dokonca si založím obchod a budem pracovať z parku," hovorí Taryn Toomey, tvorca cvičenia celebrít magnet Trieda. "Ak existuje oceán, okamžite sa doňho pusti." Pomáha uzemniť elektromagnetický systém a je to pre mňa neuveriteľne terapeutické. “
Viac:Ako s chrípkou prirodzene bojovať
Nezabudnite na výživu
Podľa Keri Glassmanovej, výživovej poradkyne a zakladateľky celebrít, je to, čo jete, rovnako dôležité ako odpočinok Výživný život. „Začnite každý deň vyváženými raňajkami, ktoré obsahujú škrob s vysokým obsahom vlákniny a chudé bielkoviny alebo zdravý tuk, ktoré pomôžu naštartovať váš metabolizmus a stabilizovať hladina cukru v krvi, ovládajte hlad a zvyšujte hladinu energie-inými slovami, dajte vám najlepšiu pozíciu na boj proti únave spôsobenej jet-lag, “hovorí hovorí.
A samozrejme, dajte si zelenú. „Vždy, keď prídem, vždy si dám jedlo na zvýšenie energie s množstvom zeleniny,“ hovorí Ella Mills, spisovateľka v oblasti výživy a podnikateľka za touto značkou. Lahodne Ella.
Pôvodne uverejnené dňa Domino.
