Ak máte celiakia alebo neznášanlivosť lepku, veľmi dobre poznáte bolesť, ktorá sa stane, keď omylom požijete lepok - inak sa tomu hovorí „lepenie“.
Príznaky nevítaného lepku v systéme sú pre každú osobu odlišné. Pre niektorých to znamená kŕče, ktoré vás nechajú plakať na podlahe. U ostatných sa prejavuje ako oslabujúce bolesti hlavy a kĺbov. Spoločný menovateľ, keď ste boli lepení - viete, pretože vaše telo zaobchádza s proteínom ako s toxínom, zvyšuje zápal a poškodzuje črevo.
Viac: Mapy najviac Googlovanej stravy v každom meste ukazujú fascinujúci trend
Ak sa vo svojom systéme stretávate s bolesťou lepku, tu je niekoľko tipov, ako postupovať ďalej.
1. Skontrolujte štítky a nájdite zdroj
Prvým krokom je uistiť sa, že do systému nepridávate viac lepku. Prečítajte si všetky štítky a osobitnú pozornosť venujte novým potravinám a značkám, ktoré ste zaradili do svojho jedálnička. Vráťte sa k prehnanej opatrnosti a jedzte iba jedlá, ktoré ste si doma starostlivo pripravili, aby ste sa uistili, že to, čo jete, nie je krížovo kontaminované.
Viac: 10 vecí, ktorým rozumejú len ľudia bez lepku
2. Zvýšte príjem vody
Budete sa tiež chcieť uistiť, že pijete viac vody. Pomôže to odvrátiť nebezpečnú dehydratáciu, ak máte hnačku alebo vraciate. Pridanie kokosovej vody do vašej stravy môže pomôcť vyrovnať vaše elektrolyty a zabrániť nízkej energii a závratom.
3. Spoľahnite sa na omega-3 až dzvýšiť zápal
Zápal je prirodzenou reakciou vášho tela na zranenie a presne to robí lepok v tele niekoho s celiakiou alebo neznášanlivosťou lepku. Zníženie zápalu pomôže zmierniť príznaky, ktoré cítite - a bolesť. Omega-3 sú jedným z vašich najlepších zdrojov na zmiernenie zápalu vo vašom systéme. Jedzte potraviny ako losos, ľanový olej a chia semienka, aby vaše telo malo šancu bojovať so zápalom.
4. Odpočinok by mal byť daný
Nie je vždy ľahké spomaliť, keď ste chorí, ale keď vaše telo bojuje s tým, čo vníma ako toxín, odpočinok nie je nikdy dôležitejší. Buďte k sebe jemní, trochu sa uvoľnite a choďte spať skôr, aby ste sa mohli uzdraviť.
5. Zásobte sa kostným vývarom, aby ste si vyliečili črevá
Zamyslite sa nad tým: 70 percent z vás imunitný systém je založený vo vašich črevách a keď vám lepenie vyžaduje obrovský zásah, musíte urobiť všetko pre to, aby sa uzdravilo - a rýchlo.
Bujón, podobne ako kuracie mäso, ryby alebo hovädzie mäso, má vysoký obsah protizápalových aminokyselín glycínu a prolínu, ktoré uzdravia vaše črevá a zaistia dostatočnú dávku elektrolytov. Dajú sa ľahko vyrobiť doma, alebo si môžete kúpiť značku s nízkym obsahom sodíka a certifikovanú ako bezlepkovú.
Viac: 17 potravín, ktoré ste nevedeli, obsahujú lepok
6. Vyhnite sa mliečnym výrobkom
Mliečne výrobky nie sú ľahko stráviteľné a môžu spôsobiť ešte väčšiu poruchu trávenia, keď bojujete s lepkom vo vašom systéme. Vyhnite sa mliečnym výrobkom a akýmkoľvek iným potravinám, ktoré vášmu telu nechutia, a pomaly si ich dajte znova, keď sa začnete cítiť lepšie.
