Žalúdok vám vrčí, ale nie je ďaleko k jedlu. Ak hľadáte občerstvenie, ktoré vás zasýti, bez toho, aby vás obťažovalo, kľúčové je vybrať si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a vody. Tu je 30 skvelých nápadov na zdravé občerstvenie to ťa naplní.
Napumpujte bielkoviny
Nedávna štúdia publikovaná vo vydaní online časopisu v máji 2011 Obezita ukázal, že vyšší príjem bielkovín viedol k väčšej sýtosti alebo pocitu sýtosti počas celého dňa. Zvýšená konzumácia bielkovín tiež viedla k zníženej chuti do jedla neskoro v noci a ráno v porovnaní s normálnou bielkovinovou diétou.
Tu je niekoľko nápadov na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás zasýtia medzi jedlami:
- Tvaroh s ovocím
- Mandľové maslo na plátkoch jablka, zaliate medom
- Ovsené vločky s plátkami banánu
- Proteínové tyčinky
- Vaječné bielky uvarené natvrdo
- Edamame
- Syrový syr stočený do morčacieho mäsa v deli
- Obyčajný grécky jogurt posypaný mandľami
- Hummus so zelerovými tyčinkami
- Hrsť surových nesolených mandlí
Zistite, prečo by ste mali choďte na bielkoviny na raňajky, tiež >>
Naplňte vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu sa trávia pomaly, takže vás zasýtia dlhšie. Podľa kliniky Mayo okrem toho, že vás vláknina zasýti, podporuje dobré zdravie tým, že vás udržuje pravidelných a znižuje riziko cukrovky a srdcových chorôb. Dbajte na to, aby ste pili veľa vody na podporu trávenia vlákniny.
Medzi skvelé občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny patrí:
- Sušené cereálie s vysokým obsahom vlákniny
- Celozrnná tortilla nátierka s arašidovým maslom a banánom
- Celozrnné krekry a jemný klinový syr
- Celozrnný toast so syrom ricotta, škoricou a hrozienkami
- Instantné ovsené vločky
- Čerstvé jahody a maliny
- Popcorn (kúpte si obyčajné jadrá a dajte do hnedého obedového vrecka v mikrovlnnej rúre)
- Slnečnicové semienka
- Nakrájané jablká s arašidovým maslom
- Domáca vláknová tyčinka
Prečítajte si viac o zdravotné výhody diétnej vlákniny >>
Jedzte svoju vodu
Jedlá s nízkou hustotou energie sú tiež výborným občerstvením. Potraviny s nízkou energetickou hustotou obsahujú menej kalórií rozložených na väčší objem jedla-a spravidla obsahujú oveľa vyšší obsah vody. Potraviny s vysokou energetickou hustotou zabalia veľa kalórií do menšieho množstva jedla a zvyčajne majú nižší obsah vody. V zásade teda pri potravinách s nízkou energetickou hustotou zjete viac jedla a zároveň spotrebujete menej kalórií. Ovocie, zelenina a polievky na báze vývaru sú skvelým výberom občerstvenia s nízkou hustotou energie.
Pokračujte a naplňte tieto občerstvenie balené vo vode:
- Kocky vodného melónu
- Kantalupové kliny
- Záhradný šalát s plátkami paradajok
- Plátky pomaranča
- Marhule
- Čučoriedky
- Ananásy
- Zelerové tyčinky
- Ovocné smoothie
- Zeleninová polievka na vývare
Získajte ďalšie dôvody prečo sú potraviny s vysokým obsahom vody pre teba také dobré >>
DIY granola tyčinky
Ako vyrobiť zdravé zdravé granola tyčinky
Tieto nízkokalorické tyčinky s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom vlákniny sú ideálnym občerstvením bez konzervantov a veľa dobrých vecí v jednej tyčinke. Prispôsobte si ich a pridajte, čo chcete.
Občerstvenie a nápady na obed
Ľahké občerstvenie pre deti
Obľúbené prstové jedlá
