Spať a jeho nedostatok sú horúce témy, keď máte prvé dieťa. Nie je to tak, že by každý nový rodič bol úplne prekvapený, keď zistí, že musí miliónkrát vstať, aby sa mohol starať o svoje novorodenca. Ale málo ľudí v skutočnosti diskutuje o niečom inom, čo by mohlo spôsobiť, že sa matky stanú chodiacimi mŕtvymi počas denných hodín - aj keď sú deti zvládajú spánok alebo partneri absolvujú polnočné kŕmenie: popôrodné obdobie nespavosť
Takže ste tu, ležíte vo svojej posteli, v konečne tichom dome, neuveriteľne vyčerpaní a jediné, čo môžete urobiť, je počúvať chrapľavé zvuky chrápania vášho novorodenca. Znie to dýchanie správne? Zavinul si ju správne? Každú minútu sa znova prebudí, tak prečo sa namáhať so zaspávaním? Prečo dnes vôbec nekakala? Čo budem robiť, keď sa budem musieť vrátiť do práce? Prečo práve teraz nespím?
Je to najironickejšia skúsenosť. A hoci špecialisti na spánok vedia, že existuje a liečia ho, v skutočnosti nevedia, ako bežná je popôrodná nespavosť, pretože noví rodičia zvyčajne nechodia k svojim lekárom s problémami so spánkom, za predpokladu, že to všetko patrí k ich utrpeniu dieťa. Ale ak: a) nemôžete zaspať do 30 minút pred spaním, b) zistíte, že sa v noci niekoľkokrát prebúdzate (bez pomoci plač vášho dieťaťa), c) prebúdzajte sa ráno skôr, ako by ste chceli, a/alebo d) sa cítite unavení napriek tomu, že ste spali najmenej sedem hodín, môže mať nespavosť z učebníc, hovorí doktor Shalini Paruthi, spoluautor Riaditeľstva a výskumného centra spánkovej medicíny v Nemocnici sv. Lukáša v St. Louis.
Prečo teraz?
"Veľké zmeny môžu spôsobiť nespavosť," povedal Paruthi pre SheKnows. "Narodenie dieťaťa je zásadnou životnou zmenou z hľadiska životného prostredia a z hľadiska hormónov."
Rovnako ako ženy zažívajú zmeny vo svojich spánkových režimoch počas menštruácie, počas tehotenstva a počas menopauzy, ich spánok je narušený rýchlym pokles ich hladiny hormónov po pôrode. (Nie je zábavné byť ženou?) Plus, samozrejme, panuje strach z tohto nového malého tvora, ktorý z vás práve vyšiel.
"So všetkým sú vždy starosti, pretože teraz máte nového malého človiečika, o ktorého chceme poskytnúť maximálnu starostlivosť," povedal Paruthi.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Pravdepodobne si všimnete, že vaše dieťa je stále bdelé, čo môže znamenať, že zmizne časť pokojného spánku, ktorý ste si mohli užívať počas prvých 8 týždňov. Naopak, niektorí rodičia zisťujú, že spánok sa približne 3 mesiace vyrovnáva. Tu nájdete ďalšie informácie o tom, čo môžete očakávať po 2-3 mesiacoch spánku vášho dieťaťa. (ODKAZ V BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommymyadaddy #sleepdeprivedmama #sleepdeprivedmommymylife
Príspevok zdieľaný používateľom Stránka pre spánok dieťaťa (@babysleepsite) na
Spi každú šancu, ktorú dostaneš
Je zábavné, že dieťa, ktoré sa v tomto čase prebúdza každé dve hodiny, môže niektorým ženám skutočne pomôcť lepšie spať, povedal Paruthi. Jednou z bežných liečebných možností pri nespavosti je niečo, čo sa nazýva „obmedzenie spánku“, pri ktorom pacient skutočne chodí spať menej hodín.
"Mozog je veľmi dôvtipný, a ak nemá dostatok spánku a vidí príležitosť na dobrý a bezpečný spánok, mozog to využije," vysvetlil Paruthi.
Aj preto je pre mamičky možné, aby spali, kým si dieťa cez deň zdriemne. Aj keď predtým neboli v driemotách, ich mozog vyhľadá tento regeneračný čas pri akejkoľvek príležitosti. Takže áno, „spať, keď dieťa spí“ je skutočná, lekársky odporúčaná vec.
Čo môžete urobiť: Hygiena spánku a ďalšie
Okrem toho, že máte pocit, že nemôžete ľahko zaspať v noci alebo počas dňa, skutočnou známkou toho, že máte nespavosť, je vaša schopnosť fungovať počas dňa. Ak je to váš prípad, Paruthi navrhuje, aby ste si zapísali spánok, aby ste zistili, koľko máte hodín skutočne dostať a či existujú nejaké spúšťače nespavosti (pretože diéta a príjem kofeínu sú tiež faktory).
Rovnako ako čerstvé mamičky môžu pre svoje deti vyvinúť rutinu pred spaním (áno, dokonca aj pre novorodencov), môžu tak robiť aj pre seba. To znamená vypnúť obrazovky hodinu pred spaním a potom každú noc rovnaké základné činnosti.
"Dôležité je, že týmito aktivitami stále prechádzate v rovnakom poradí, takže váš mozog to má." príležitosť prejsť z „choď, choď, choď, choď, choď!“ na „Potrebujem si oddýchnuť“ a byť pripravená ísť spať, ”Paruthi povedal.
Ukázali to aj štúdie Meditácia môže pomôcť zlepšiť nespavosť, takže ak ešte nemáte prax, môže byť vhodný čas na stiahnutie jednej z nich meditačné aplikácie vždy sa bavíme.
Možno tiež nebudete vedieť povedať, či tieto metódy skutočne pomáhajú, pretože u väčšiny žien popôrodná nespavosť začne ustupovať, keď má dieťa zhruba 12 týždňov.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
"Ak nespavosť skutočne začne ovplyvňovať túto dennú funkciu, vtedy naozaj chcete požiadať o pomoc svojho lekára OB alebo lekára primárnej starostlivosti," povedal Paruthi. "Pretože spánok nových mamičiek je pre ich denné funkcie, ako bude poskytovať starostlivosť o ich novorodenca, nesmierne dôležitý."
Aj keď všetci ostatní môžu mať pocit, že je to vhodný čas na to, aby si vybrali voľnopredajnú pomôcku na spánok, dojčiace matky to nemôžu riskovať bez lekárskej pomoci, pretože väčšina týchto liekov môže vyjsť ich mlieko. Ak nedojčíte, Paruthi povedal, že lekár by mohol pacienta začať s nízkou dávkou, aby sa ubezpečil, že sa v prípade potreby bude môcť zobudiť a starať sa o dieťa.
Rovnako zdravé, ako je dojčenie pre dieťa, je aj mať odpočinutú matku. Štúdie ukázali vzťah medzi zlým popôrodným spánkom a zlým pripútaním matky a dieťaťa. S tým súvisí aj nedostatok spánku popôrodná depresia - a je ťažké rozoznať, čo spôsobuje druhé. Preto je dôležité viesť úprimný rozhovor s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, čo robiť, aby to malo pre vás oboch najlepší možný výsledok.
Možno toto snová výzdoba škôlky prinúti vás aj vaše dieťa poriadne spať.
